Tabata gimnasztika szuper intervallum edzés fogyásért Videó

Előző

Manapság elég gyakran hallani egy japán fogyókúrás technikáról - a Tabata gimnasztikáról. Egy ilyen edzés jól versenyezhet a fitnesztel és az edzőteremmel. Sőt, legfeljebb 10 percet vesz igénybe a Tabata rendszeren végzett óra elvégzése, és az eredményt a fitneszközpont heti látogatása során kapja meg.

Ma a For-Your-Beauty.ruwebhely elmondja, mi is az a Tabata gimnasztika, annak jellemzői és előnyei.

gimnasztika

Mi az a Tabata gimnasztika?

A gimnasztikát feltalálójáról, Dr. Izumi Tabatáról nevezték el. Ő volt az, aki a Japán Nemzeti Sportintézet kutatóival együtt kidolgozta a Tabata protokollt. Mi a Tabata technika?

  • A torna alapja egy gyakorlat elvégzése intenzív üzemmódban 8 megközelítésben.
  • A gyakorlatok közötti szünetek nem lehetnek 10 másodpercnél hosszabbak.
  • Egy gyakorlatnak legalább 20 másodpercnek kell lennie.
  • A torna időtartama mindössze 4 perc. A képzett emberek egy 4 perces ciklus után 1 perc pihenő után kezdhetik meg a következő ciklust.
  • A Tabatát heti 3-4 alkalommal végezheti el.

Minden gyakorlatot teljes erőfeszítéssel kell végrehajtani. Ez befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogy le a felesleges kilóktól. A japán orvosok azt állítják, hogy már 4 perc Tabata torna is sokkal nagyobb hatást hoz, mint egy óra edzés az edzőteremben. Most már megérted ennek a 4 percnek az erejét? Csak 4 perc a pokol! Összeesel a kimerültségtől és kegyelemért könyörögsz!

A nők elsősorban a Tabata torna iránt érdeklődnek, ezért külön protokollt dolgoztak ki számukra. A nők szeretik ezt az edzést, mert nem kell sokáig izzadniuk, de a hatás nagyszerűegyszerűen lenyűgöző.

A Tabata rendszer hátrányai és ellenjavallatai

Azonban nem minden nő égethet el extra kalóriákat ilyen módon. Mivel az edzés elég intenzív, a szervezet is komoly terhelést kap. Ezenkívül gyors fáradtság érezhető. A fizikailag felkészületlen embereknek jobb elkerülni a túl aktív edzést. Egy ilyen rendszer nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek legalább néhány kisebb zavara van a szív munkájában. Keressen fel egy kardiológust, és győződjön meg róla, hogy szíve teljesen egészséges.

Tehát a Tabata protokoll szerinti gyakorlás előtt döntsön néhány ponton:

  • Milyen célból csinálod ezt?
  • Milyen fizikai erőnléted van?
  • Mennyire vannak felkészülve az izmai az intenzív fizikai aktivitásra?

    • Ezen kritériumok alapján kiválasztunk egy gyakorlatsort. Azt is meg kell jegyezni, hogy ez tisztán egyéni kiválasztás. A Tabata protokollban messze nem az összes olyan gyakorlat található, amelyeket a hagyományos aerobik órákon szoktak végezni. A protokoll alapvetően fekvőtámaszokkal vagy felhúzással kapcsolatos gyakorlatokat tartalmaz.

    A Tabata gimnasztika fő gyakorlatai a következők lehetnek:

    • Ugrás
    • Guggolás.
    • Push-up a padlóról.
    • Kocogás a helyben.
    • Egy lábon ugrik.
    • Oldalsó nyomás.
    • Futópadon futás.

    Amint látja, a Tabata protokollt otthon is elvégezheti. A Tabata időzítő programként letölthető a telefonra, nagyon kényelmes vele edzeni, az időmérő jelez, ha edzést kell pihenésre váltani és fordítva. Az interneten manapság rengeteg olyan videót találhatsz, amelyek segítségével mélyebben elsajátíthatod ezt a technikát. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg több, a Tabata rendszeren alapuló gyakorlattal.

    Videó "Tabata torna, zsírégető edzés az egész testre"

    Videó "Nyomja meg a Tabata rendszert"

    Próbáltad már a Tabata gimnasztikát? Oszd meg kommentben!

    Következő

    Olvassa el tovabba: