Milyen vitaminok és nyomelemek hiánya okoz hajhullást

Előző

A hajhullás egyik oka - a hormonális változások, fertőző betegségek, rossz ökológia, stresszes helyzetek mellett - a vitaminok és mikroelemek elégtelen bevitele a szervezetben. Beszéljünk részletesebben azokról a vitaminokról és ásványi anyagokról, amelyek hozzájárulnak a szőrtüszők megfelelő működéséhez, a fejbőr jó minőségű vérkeringéséhez, a ragyogáshoz és az intenzív hajnövekedéshez, valamint a „vitamin és ásványi anyag” hiányának következményeiről.

A haj egészségét befolyásoló legfontosabb elemek közé tartozik az A-, E-vitamin, a B-vitaminok szinte teljes csoportja, a vas, a cink, a kalcium, a szelén és mások.

milyen

A szervezet képes "kezelni" a hajat vitaminokkal és nyomelemekkel, a fontosabb szervek felé irányítva azokat.

Hajhullás vitaminhiány miatt

A haj leginkább a B-vitaminok hiányától szenved, ezek felelősek a megfelelő anyagcseréért, pigmentációért és hajnövekedésért.

A Tiamin (B1)biztosítja a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét a szervezetben, és részt vesz az oxigénnek a tüszőkhöz való áramlásában. A vitamin fő forrása: hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, sertéshús, máj.

A riboflavin (B2)szintén segíti az anyagcsere megfelelő áramlását. Ez a vitamin részt vesz a redox reakciókban, a tüszők vérellátásában. Források: állatok mája és veséje, tojás, kenyér, tejtermékek, sör.

A nikotinsav (PP vagy B3-vitamin)hiánya a szervezetben zajló oxidatív folyamatok megsértéséhez, a pigmentáció elvesztéséhez (korai ősz haj megjelenése), törékenységéhez és hajhulláshoz vezet. Ennek a vitaminnak a használata a leghatékonyabb a hajhullás ellen. Források: lazac, gabonafélék.

A pantoténsav (B5)befolyásolja a hajhagymák oxigénellátását, növekedését, erősségét és fejlődését. Vitaminforrások: máj, vese, kaviár,gabonafélék, tojássárgája, paradicsom, karfiol.

Az piridoxin (vit. B6)hiánya az aminosavak átalakulásában zavarokhoz vezet. Ennek eredményeként: száraz bőr, korpásodás, hajhullás. A fő forrás: máj, húskészítmények, gabonafélék, diófélék, káposzta, tojás, tej.

Az inozitol (B8-vitamin)elősegíti a csoportba tartozó egyéb vitaminok és az E-vitamin aktív felszívódását. Források: belsőségek, sajt, tojás, zöldek, bogyók, dinnye stb.

A folsav (B9)pozitív hatással van a sejtosztódásra az egész testben, és elősegíti a haj növekedését. Forrás: friss zöldek (spenót, petrezselyem, hagyma), sajt, tej, tojás, hal.

Para-aminobenzoesav (B10 vagy H1)segíti a fejbőr megfelelő táplálását és tónusát, biztosítja a haj természetes pigmentációját. Vitaminforrások: máj, rizs, tojássárgája, sörélesztő, dió, csíráztatott búza.

A kobalamin ( B12-vitamin, amely részt vesz a sejtosztódásban és -megújulásban) hiánya gócos hajhulláshoz vezet. A kobalamin fő forrásai: csíráztatott búza, gabonafélék.

Egyéb vitaminok, amelyek megakadályozzák a hajhullást:

  • Vit. És segít, hogy a haj rugalmas és erős maradjon teljes hosszában;
  • Vit. E felelős a fejbőr vérkeringéséért, a haj pigmentációjáért, szabályozza az immunrendszer állapotát;
  • Vit. Az Iz segíti a vas asszimilációját, serkenti a hajnövekedést, és megvédi a szőrtüszőket a pusztulástól.

Az A6-vitamin fontos forrásai a vaj, a tojás (sárgája), a friss sárgarépa, a tőkehalmáj, a homoktövis, az egres, a sárgabarack (frissen és szárítva). Termékek vit. És ajánlott növényi olajjal enni, hogy a vitamin megfelelően felszívódjon a szervezetben.

Az E-vitaminforrások közül: diófélék és magvak, növényi olajok (napraforgó, olíva, lenmag),zsíros tengeri hal, spenót.

A C-vitaminmegtalálható a csipkebogyóban, a káposztában (friss és ecetes), a kaliforniai paprikában, a citrusfélékben és a bogyókban, a fokhagymában, a kiviben.

Mikroelemek hajproblémákra

A nyomelemek hiánya a szervezetben is lehet a hajhullás oka. Ezen elemek egy része a vérkeringésért felelős, egy része segíti a vitaminok és egyéb nyomelemek felszívódását a szükséges „helyeken” és arányokban.

A vasa haj egészségének legfontosabb ásványa. Hiánya a szervezetben zajló folyamatok lelassulásához és az oxigén anyagcsere romlásához vezet. A vashiány leggyakrabban töredezett hajvégeket, törékeny hajat és kopaszodást okoz a nőknél. Vasforrások: marhahús, máj, cékla, spenót, mazsola, aszalt szilva.

A fogamzóképes korú lányok hajhullásának ma a vashiány a leggyakoribb oka, ami akár részleges kopaszodást is okoz.

Ha már vérszegénységed van, akkor a vashiányt nem pótolod pusztán élelmiszerekkel, csak azokkal tudod fenntartani a napi normát. Ezért a vashiány elleni küzdelem fő eszközei a gyógyszerek. Semmi esetre se írjon fel magának gyógyszereket, először végezzen vérvizsgálatot, és forduljon orvoshoz (például terapeutához). A bevitt összes vasnak csak körülbelül 8%-a szívódik fel és kerül a vérbe. Még ha feltölti is a szervezet vastartalékait, az csak egy idő után lesz hatással a hajra, hónapokig is eltarthat, mire a haj normális állapotba kerül.

A vas jobb felszívódását a C-vitamin és a B-vitaminok segítik elő.

A férfi nemi hormonok szabályozásáért felelős ásványi anyag, a cinkhiánya, ami szintén negatívan befolyásolja a haj egészségét és épségét. A szervezetben a cink elégtelen koncentrációja vezet akorpásodás megjelenése. A cinkhiány közvetlenül hajhulláshoz (alopecia) vezet. Ugyanakkor a cink fontos szerepet játszik a fejbőr faggyúmirigyeinek szabályozásában és a normál hajnövekedésben. A cinkkészítményeket intenzív hajhullás, seborrhoeás dermatitisz, seborrhoeás dermatitisz, hajkorai őszülés kezelésére írják fel. Cink forrásai: tojás, gabonafélék (herkules, hajdina), diófélék, bab, tenger gyümölcsei (garnélarák és kagylók), hús.

Hajunk cinket is tartalmaz, ami segíti a hajunkat alkotó fehérjék felszívódását.

Egészségük szempontjából is fontos a szervezetben lévő szilíciumés kénbevitele, amelyek részt vesznek a kollagén - a haj "építőanyaga" - képződésében. A fő kénforrások a spárga, magvak, hagyma, fehérjetartalmú élelmiszerek, tojássárgája; szilícium - gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, csirkehús.

A kalciumhiánya a hajra nézve is sajnálatos következményeket okoz. Ennek az ásványnak a készleteit vit-vel együtt kell pótolni. A és D. A kalcium fő forrásai: tejtermékek, szezámmag, spenót.

A szelénrészt vesz a hajnövekedéshez szükséges anyagok „szállításában”. Ennek a nyomelemnek a hiánya rossz hatással van a hajra. A szelén legfontosabb forrása a gomba.

Egy másik elem, amelynek hiánya hajhullást okoz, a jód. Az elem forrásai: jódozott só (de hőkezelés nélkül), tenger gyümölcsei.

A magnéziumhiánya intenzív hajhulláshoz, szárazsághoz és törékenységhez vezet. Az elem forrásai: zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, gabonafélék, hal, tejtermékek.

nyomelemek

Ha törődik a hajad egészségével, és szeretnéd kellemesen meglepni a körülötted lévőket hajad fényével és a szín lágyságával, nem pedig a fésűn lévő fénytelen foltokkal, akkor mindenképp a hajadra koncentrálj.diéta A fent felsorolt ​​termékekből mindig olyan ízletes ételeket készíthet, amelyek hasznosak az egész testnek és különösen a hajnak.És hogy megkönnyítsük Önnek, összeállítottunk egy hétre szóló menüt, amely minden egyes adagot tartalmaz. amely a legszükségesebb hajtermékeket tartalmazza.

Ha a komplex táplálkozás valamilyen oknál fogva lehetetlen, érdemes odafigyelni a vitaminkészítményekre: óriási a kínálatuk, mindig az igényeinek és a rendelkezésre álló pénztárcájának megfelelő készítményt választhat.

Következő

Olvassa el tovabba: