Maradjon egészséges, és növelje magnéziumszintjét két étellel

Előző

Már most köztudomású, hogy a nyugati világban a legtöbb embernek magnéziumhiánya van (többek között ásványi anyagokban és vitaminokban) a talaj kimerülése miatt. A magnézium azonban több mint 700 (talán 1300) enzimrendszer kofaktora a szervezetben, így a jó egészség elengedhetetlen eleme. De hol lehet találni magnéziumot?

Ezenkívül a magnézium-kiegészítők gyakran okoznak kellemetlen bélhatásokat, és a transzdermális magnézium alkalmazása ritkán megy át a magnéziumszint laboratóriumi vizsgálatán. A mi tanácsunk? Keressen néhány magnéziumban gazdag táplálékforrást.

Íme 2 olyan termék, amely segíthet gyorsan és kellemetlen mellékhatások nélkül korrigálni a magnéziumhiány tüneteit. Ezenkívül mindegyiknek számos hasznos tulajdonsága van az egészségre.

A melasz magas biohasznosulást biztosít a magnéziumnak ideális arányban a kalciummalA melasz sűrű, sötétbarna folyadék, amely a fehér finomított cukor feldolgozásának mellékterméke. Minden olyan ásványi anyagot tartalmaz, amelyet a cukornád felszív a földből, ami figyelmet érdemel. Mindez azért van, mert a cukornád gyökerei akár 5 méter mélyre is besüllyednek a talajba, és képesek megkerülni a talaj felső rétegében történő kimerülést. Érdekes módon az állatok az íze és számos jótékony ásványi anyag miatt keresik a melaszt, míg az emberek inkább feldolgozott fehér cukrot fogyasztanak!

Két evőkanál szerves melasz biztosítja a magnézium RDI4 (ajánlott napi bevitel) 16%-át, ami elegendőnek tekinthető az egészséges emberek 98%-ának kielégítésére.

Ez kevésnek tűnhet magához a magnézium mennyiségéhez képest, de nem az a mennyiség, amit felvesz, hanem az, hogy mennyit szív fel és tud felhasználni. Míg a legtöbb magnézium-kiegészítő képesbe- és kilépéskor a melaszból és más termékekből származó magnézium nagyon könnyen felszívódik, és a szervezet teljes mértékben fel tudja használni.

Ugyanebben a palackban a melasz 20% RDIkalciumot is tartalmaz, és ez minden két evőkanálban. A kalcium nincs egyensúlyban a magnéziummal 1-0,50 tartományban, és önmagában nem tudja betölteni az egészséges csontok megőrzésében betöltött szerepét, és számos problémához vezethet, például törékeny csontokhoz és szív- és érrendszeri betegségekhez. Valójában, ahogy Dr. Carolyn Dean, MD megjegyzi, a magnézium-hiány, nem pedig a kalciumhiány, gyakran a bűnös az életkorral összefüggő csontvesztés mögött. (1)

Egy 32 uncia (907 grammos) üveg organikus melaszt könnyen megvásárolhat 10 dollárnál kevesebbért.

Használjon spenótot salátákban saláta helyett, hogy további magnéziumhoz jussonPopeye-nek igaza volt, amikor minden rajzfilmben megevett egy doboz spenótot, és nem csak a vas miatt. Egy csésze nyers spenót elfogyasztása 24 mg biológiailag hasznosítható magnéziumotbiztosít. (2) Ugyanúgy, mint a melasz esetében, a spenótból nyert magnézium olyan kofaktorokat biztosít, amelyeket az izolált kiegészítők nem.

A magnézium mellett a spenót kiváló K-vitamin forrás, egy másik, a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyag. A K-vitamin segít megőrizni a kalciumot a csontmátrixban, ahol a csontok mineralizálódnak. A magnéziumhoz hasonlóan itt is fontos tisztában lenni a K-vitamin-hiány tüneteivel.

A spenótban található további hasznos ásványi anyagok a mangán és a vas.

A spenót karotinoidokat tartalmaz, amelyekről a vizsgálatok kimutatták, hogy számos gyógyító tulajdonsággal rendelkeznek. A lutein és a zeaxantin az a két karotinoid, amely az áfonyát olyan népszerűvé tette. Egy adag áfonya azonban csak 118,40 mcg (3) tartalmaz ebből a két vegyületből, míg a spenót 20 354,40 mcg (4) karotinoidot tartalmaz.adagokat

Láthatja, hogy a spenót egyszerű salátához való hozzáadása exponenciálisan növeli a táplálkozási erőt, nem beszélve a magnéziumbevitelről.

Források:1. alignlife.com/articles/osteoporosis/magnesium-is-crucial-for-bone-health-says-dr-carolyn-dean 2. nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2 3. www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrientprofile&dbid=84 4. www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrientprofile&dbid=16

Következő

Olvassa el tovabba:

• A mézes arcmaszk univerzális eszköz a szép és egészséges bőrért
• Otthoni gyakorlatok a sajtó számára - légy karcsú és egészséges
• A bikini terület szőrtelenítése, hogy növelje szépségét
• A paprikahab egészséges és ízletes étel
• A koreai spárga receptje egészséges és ízletes snack

---