Hogyan távolítsuk el az oldalakat a hátoldalon Ideális alakot alkotunk

Előző

Amint a tavasz beköszönt, önkéntelenül is azon kezdesz gondolkodni, hogyan távolítsd el a hátad oldalait. Hiszen annyi alacsony derekú dolog van a szekrényedben, amit szívesen viselnél. És nyilván a lógó oldalak rontják az összképet. Az edzőtermek természetesen segíthetnek, de nincs mindig pénzük. A legegyszerűbb, ha vigyázol a megjelenésedre, és nemet mondasz a függő redőkre.

oldalakat

Értékeld az alakod jellemzőit

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a hátoldalon? Ezt a kérdést gyakran felteszik a lányok a tükörképükre nézve. Először is határozza meg, hogy a test mely részein van még probléma a túlzott zsírréteggel. Ha egyáltalán vannak súlyproblémái, előfordulhat, hogy fel kell vennie a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki kiválasztja a megfelelő táplálkozási rendszert a fogyáshoz. Ha a probléma csak az oldalakon van, akkor speciális hát-, has- és oldalgyakorlatok segítenek. Vagyis a gyűlölt hordóktól való megszabaduláshoz nem csak erre a területre kell koncentrálni, fontos a teljes keret, vagyis a hát és a has izmait erősíteni.

A helyes táplálkozásról: Az emberek már régóta kiabálnak arról, hogy kevesebb édes és lisztes ételt kell enni. Ügyeljen arra, hogy hány darab kenyeret eszik naponta. A szervezet teljes értékű létfontosságú tevékenységéhez elegendő napi 60 gramm fekete kenyér elfogyasztása (nem fehér!). Ez kb 2 darab. Este 6 óra után ne legyen kenyér az étrendben. Ideális termékek a jó alakhoz a tej és származékai, a hal, a sovány húsok, a friss gyümölcsök, a diófélék és a zöldségek. A süteményeket és az édességeket el kell felejtenie, ha valóban el akarja távolítani a hátán lévő oldalakat.

hátoldalon

Feladatok

Ha már "hízott" az oldala, akkor nem nélkülözheti a fizikai aktivitást. Íme néhány hatékony gyakorlat.

  • A test elfordul. Álló helyzetben forduljon balra és jobbra. Kezek az övön, ugyanakkor az alsótestrészének állónak kell lennie. Végezzen 15 sorozatot mindkét irányban. Ezek a gyakorlatok edzik a ferde izmokat, amelyek hátulról a has alsó részébe futnak;
  • Kerékpár. A teljesítményhez sportszőnyegre van szükség. Helyezze a padlóra, és feküdjön a hátára. Hajlítsa be a lábát térdre, és végezzen kerékpárpedálozáshoz hasonló mozdulatokat. Érezni fogja, ahogy a hát- és oldalizmok megfeszülnek;
  • Lejtések súlyzókkal. Álljon egyenesen, tárja szét kissé a lábát, vegye a súlyzókat a kezébe. Hajoljon balra és jobbra, míg ha balra hajol, emelje fel a jobb kezét a súlyzókról és fordítva;
  • Fitball. A közelmúltban ez a nagy gumilabda nagyon népszerűvé vált. Íme néhány gyakorlat tőlük: - Üljön a labdára, tárja szét a lábát, és próbáljon meg ne essen el. Ezután végezzen forgó mozgásokat a csípőn különböző irányokba, elegendő 5 percig tartani; - Feküdj a labdára úgy, hogy az az oldalad alatt legyen. Pihentesse a kezét a padlón. Emelje fel többször a szabad lábát, majd váltson oldalt, és hajtsa végre újra a gyakorlatot; - Feküdj le a földre, és tedd a lábadat a labdára. Rúgd a labdát különböző irányokba 15 percig;
  • A karika csavarása. Bár ez a módszer régi, hatékony. A csavaráshoz sima karika és tüskés karika is alkalmas. Nehéz megszokni az utolsó lehetőséget, az első osztályok oldalsó és hátsó zúzódásokkal végződhetnek. Elég, ha naponta kétszer 10 percig pörgeti a karikát, és az oldala észrevehetően "fogyni fog";
  • Vízszintes gyakorlatok. Lehet, hogy eleinte nehéz lesz végrehajtani ezt a gyakorlatot, de a rendszeres edzés meghozza az eredményt. Feküdjön le a szőnyegre, és hajlítsa be a térdét. Enyhén emelje fel a felsőtestet, miközben a prés maximálisan megfeszül, és hajlítsa balra. Próbálja megérinteni a sarkát a kezével. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot jobbra.

    • Ez a gyakorlatkészlet lehetővé teszi, hogy nem csak megszabadulnihordó, de erősíti a test összes izmát. Most már tudja, hogyan távolítsa el a hátoldalt külső segítség nélkül. Ez némi erőfeszítést igényel, de természetesen vágyat és türelmet.

    Következő

    Olvassa el tovabba: