Hogyan lehet helyreállítani az izmokat edzés után

Előző

izmokat
Most fejezte be az edzést, és izomfeszülést és fáradtságot érez. Elégedett az edzéssel, és a lehető leggyorsabb eredményre vár. De nem mindenki tudja, hogy a fizikai erőfeszítés maximális hatásának elérése érdekében az izmokat a lehető legjobban el kell lazítani utánuk, hogy a következő edzés előtt helyreálljanak.

8 módot kínálunk az izmok teljes ellazítására és helyreállítására. Válassza ki a megfelelőt!

1. Légzés

Ezt a technikát pihenés közben vagy este lefekvés előtt alkalmazzák. Összpontosítson a légzésére, lassan lélegezzen, vegyen mély levegőt és lélegezzen (időtartamuk 4 másodperc). Kilégzéskor képzelje el, hogy minden feszültség és negatív energia elhagyja testét, fokozatosan ellazítva egyik izomcsoportot a másik után, teljesen ellazulva.

2. Nyújtás

Kevesen tudják, hogy edzés után feltétlenül szükséges a nyújtás a jobb izomgyógyulás, a stresszoldás és az izomerősítés érdekében. Ügyeljen arra, hogy fizikai erőfeszítés után végezzen nyújtó gyakorlatokat - amikor az izmok a leginkább felmelegedtek és rugalmasak.

Tartsa meg minden egyes nyújtást 15-30 másodpercig, és feszítse ki az izmokat, amíg teljesen meg nem érzi őket, amint fájdalom jelentkezik - álljon meg.

A legjobb nyújtó gyakorlatokat kínáljuk Önnek.

Lábakat vállszélességben, karjait nyújtsa magasra anélkül, hogy a lábát levenné a padlóról, és rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercre. Ezután hajoljon előre, megpróbálva elérni a padlót, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot 2-5 alkalommal.

Feküdj a hátadon, karokat a test mentén. Ölelje át a térdét és nyomja a mellkasához, és most ringatjon előre-hátra.

Egyik kezét húzza vissza a lapockák közé, a másik kezével pedig keresse az elsőt a feje fölött.Próbálja összekapcsolni a kezét egy zárba. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal, megváltoztatva a kezek helyzetét.

3. Alvás

Az alvás nemcsak a jobb szellemi működéshez fontos. Ezenkívül biztosítja az izmok számára nagyon szükséges pihenést. Az alvás nemcsak az izmokat állítja helyre, hanem növeli a stressz szintjét a szervezetben (a megnövekedett kortizol miatt), ami segít megerősíteni az izmokat.

Próbáljon meg minden este legalább hét órát aludni, és ha a munkarendje megengedi, a nap folyamán aludjon 20 percet.

4. Helyes periodizálás

Az edzéseket úgy kell megtervezni, hogy közöttük legyen egy olyan időszak, amely szükséges az izmok helyreállításához. Ez egy izomcsoport esetében legalább 48 óra.

Minden 3 hónapos edzés után egy hét szünetet kell tartani a test teljes pihentetése érdekében.

5. Masszázs

A masszázs segít teljesen ellazulni egy intenzív edzés után. Keressen egy jó szakembert, aki el tudja végezni a test izmainak és belső szöveteinek speciális masszázsát. A belső szövetek mélymasszázsa eléri az izomrostokat, még a napi nyújtás sem adja ezt a hatást. Például egy összecsukható masszázsasztal egyszerűen első osztályú felszereléssé válhat. Megvásárolhatja a spashop.com.ua weboldalon, ahol egyéb masszázseszközöket is láthat.

6. Fürdő és szauna

A fürdők és szaunák a testhőmérséklet és a vérkeringés növeléséhez szükségesek, aminek eredményeként a zsírszövetek több oxigént és tápanyagot kapnak az izom regenerációjához.

Ezeket az eljárásokat legjobb edzés után vagy este lefekvés előtt elvégezni a teljes ellazulás érdekében. Maradjon a fürdőben vagy a szaunában 10-15 percig. Ha szeretné, nyújthat egy kis nyújtást ezen eljárások után,mert az izmok rugalmasak és rugalmasak.

7. Zöld tea

Ez a relaxációs módszer nagyon egyszerű. Csak vegye be ezt az italt a napi étrendbe. A zöld tea számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a szabad gyököket, amelyek viszont károsak az egészségre.

8. Kardió gyakorlatok edzés után

Erőteljes fizikai gyakorlatok után célszerű kardiógépeken edzeni. Az edzés utáni kardió gyakorlatok szükségesek a pihenéshez és az izmok ellazulásához, valamint segít a vérkeringés helyreállításában.

Próbáljon meg alacsony ellenállással sétálni futópadon vagy kerékpáron 10-15 percig az edzés után. Ezen gyakorlatok során nem szabad intenzíven dolgozni, mert ezeknek a gyakorlatoknak a célja az izmok ellazítása és pihenése.

Következő

Olvassa el tovabba: