Hogyan kezdjük el megfelelően a fogyást Hozzáértő tervezés és szaktanácsadás

A túlsúly a modern ember csapása. A felgyorsult életritmus, a könnyebb életvitel és az étkezési zavarok megtették a dolgukat. Az emberek több mint 80%-a legalább egyszer életében gondolkodott a fogyáson és fogyókúrázott. Néhány egység azonban pozitív és hosszan tartó eredményt ért el. Miért nem mindenkinek sikerül megszabadulni a túlsúlytól, és hogyan kell helyesen elkezdeni a fogyást?

Egy világos terv a megfelelő fogyás kulcsa!

A nem megfelelő fogyás fő okai:

Nincs cél

Nincs terv

Mi legyen a cél?Világos, valódi és kívánatos. A 10 kg-os fogyás az új év előtt, amikor még egy hónap van, nem cél, hanem önámítás, ami melengeti a lelket. Ha sokat kell fogyni, például 30 kg-ot, akkor bölcsebb kis célokat kitűzni, és ha ezeket elérik, újakat tűzzön ki.

Hogyan készítsünk tervet?A fogyókúrázók által készített tervek többsége néhány nap után a szemetesben végzi. Az ok a lehetetlenségük. A súlyfelesleg hónapokig, sőt évekig gyarapodott. A terv kidolgozásakor nem szabad számolni azzal, hogy heti 1 kg-nál több súlytól megszabadul, a diéta nem ígért eredményt. Ha 8 kg súlytól kell megszabadulnia, akkor a tervet legalább 8 hétre írják alá. 40 év után a bőr idő előtti öregedésének elkerülése érdekében hetente legfeljebb 0,5 kg-ot kell fogynia.

Nagyon fontos, ha fogyni tervezel. Ha jó és tartós eredményre van szükséged, akkor nem kell diétáznod az ünnepek előtt. Az egységeknek sikerül elkerülniük a fennakadást, és a bőséges lakoma brutálisan elpusztítja a célpontot.

Hogyan kezdjünk el helyesen fogyni: beszéljünk a táplálkozásról

Minden diéta fő problémája a rövid időtartam, így az eredmény ugyanaz. Kétségtelenül vannak hatékony diéták, de ha valaki örökre meg akar szabadulni a túlsúlytól, akkor változtatnia kellAz ennivalód

A táplálkozás megváltoztatása:

Hozzáértően változtatjuk a szokásainkat. Nem szükséges túlzásokba esni, és korlátozni magát kedvenc ételeiben és termékeiben. Bölcsebb az alakra káros termékeket fokozatosan hasznosakra cserélni. Például, ha megszokta, hogy teát iszik édességgel, akkor először minden második napon helyettesítheti aszalt gyümölcsökkel, majd teljesen lemondhat róluk. Vagy lehetőségként használjon gyors szénhidrátokat a nap első felében.

Felírjuk, hogy mit eszünk. A helyes étkezési magatartás kialakításához fontos a napló vezetése, ahová fel kell jegyezni mindent, amit a nap folyamán elfogyasztottunk. Ezenkívül a főétkezések időpontja előre meghatározott. Ez az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a nassolás szokásától, különösen útközben. A rágcsálnivalók gyakran a túlsúly okai. Az ember azt hiszi, hogy keveset eszik, de a valóságban nem így van.

Termékek listája. Listát kell készítenie a kedvenc és helyes termékekről. A diétának örömet kell okoznia. Ha az ember nem szereti a hajdinát, bármennyire is hasznos, akkor nem kell felvenni a menübe. Valójában sok olyan étel van, amely alacsony kalóriatartalma ellenére ízletes és tápláló. A listának láthatónak kell lennie, hogy gyorsan megtudja, mit kell főzni, nem beszélve a galuskáról és a sült burgonyáról.

Helyesen főzünk. Változtassa meg a főzés módját. Még a legalacsonyabb kalóriatartalmú termékek is elrontják az alakot, ha megsütik őket. Ezzel szemben a főtt, magas kalóriatartalmú termék nem vezet súlygyarapodáshoz. Például a főtt burgonya kalóriatartalma átlagosan 70, a sült krumplié 300. Aki fogyni szeretne, az a főzést, párolást, sütést és párolást részesítse előnyben.

Mit mondanak a szakértők a helyes fogyásról?

A karcsúság útját választva a legtöbben meghallgatják a szakértők tanácsait éshíres emberek Fontos, hogy a súlycsökkentő rendszer ne csak hatékony, hanem biztonságos is legyen.

Mit mond Olena Malysev fogyásáról? Videó.

Olena Malysheva jól ismert TV-műsorvezető és orvos. Mindent tud a helyes és biztonságos fogyásról. Milyen értékes tippeket oszt meg a nézőkkel?

Ellentétben a gyors fogyás ártalmasságáról szóló véleménnyel, Olena Malysheva olyan étrendet fog megosztani, amely gyorsan enyhítheti a testet, és 10 nap alatt megszabadulhat 5 kg-tól:

Néhány tipp Olena Malyshevától:

Az étrendből zárja ki a zsíros, füstölt és sós ételeket. Teljesen hagyja el a káros termékeket: kolbászt, chipset, ipari konzervet, félkész termékeket, édességeket és szénsavas italokat. Előnyben részesítse az otthon készült természetes termékeket.
Igyunk elegendő mennyiségű vizet, legalább 2 litert naponta. A kiszáradt test soha nem válik meg a zsírtól.
Számolja a kalóriákat és vezessen étkezési naplót. Malysheva egyetért azzal, hogy az elhízás a túlzott kalóriafogyasztás eredménye. Bármely termék csomagolásán fel van tüntetve az energiaértékre vonatkozó információ, erre fontos odafigyelni.
Reggeli lassú szénhidráttal, zabpehely vízen gyümölccsel ideális. Ebédnél fel kell tölteni a testet fehérjével, ehhez a sovány hús és a hal alkalmas. Vacsorázzon legkésőbb 19 óráig, részesítse előnyben a zöldségeket, erjesztett tejtermékeket.
Egyél gyakran és kis adagokban. Válasszon egészséges ételeket: gyümölcs, sajt, joghurt. Az éhség nagy stressz a szervezet számára, és nem akar megválni a zsírtól.

A fogyás iránt érdeklődők szintén hasznosnak találják a következőket:

A légzés segítségével történő fogyás a fogyás legszokatlanabb technikája!
A Pilates gyakorlatok komplexuma ideáliserősítő technika a fogyáshoz
Gyömbér, méz és citrom. Remek trió az immunitás erősítéséhez és a fogyáshoz. Titkos receptek!

Kateryna Mirimanova a fogyás helyes megközelítéséről. Videó.

Kateryna Mirimanova egy híres nő, aki olyan súlycsökkentő rendszert hozott létre, amelynek köszönhetően emberek milliói kaptak karcsú alakot. A rendszer célja nem a súlyfeleslegtől való megszabadulás, hanem az önmagunk megszerettetése, életmód- és étrendváltás. A fogyás pedig a változások mellékhatása. A rendszer sajátossága, hogy terhesség és szoptatás alatt is használható, így nagyon népszerű a kismamák körében.

A rendszer követése során kérdések merülhetnek fel. Kateryna Mirimanova boldogan válaszol nekik ebben a videóban:

Kateryna Mirimanova tippjei a fogyáshoz:

Egye kedvenc ételeit, ételeit, de csak délután 12 óráig. Ezután már csak 2 étkezés van hátra. A rendszer hatékonysága tőlük függ. Mirimanova azt tanácsolja, hogy ismerkedjen meg az engedélyezett és tiltott termékek listájával.
Vigyázz a bőrödre. Rugalmasságának és fiatalságának megőrzése érdekében bőrradírozás, masszírozás és táplálás szükséges. Mirimanova azt tanácsolja, hogy minden nap használjon őrölt kávéból készült bőrradírt és múmia hozzáadásával készült krémet.
Mindenképpen végezzen fizikai edzést.
Igyál annyi vizet, amennyit csak akarsz. Mirimanova nem ért egyet Malyshevával, és úgy véli, hogy a szervezet önállóan szabályozhatja a szükséges víz mennyiségét.
A vacsora legkésőbb este 6 órakor legyen. Ha egy férfi későn fekszik le, akkor legkésőbb este 8 óráig vacsoráznia kell. Még ha hajnali 5-kor is lefekszem. Soha ne vegyen ki mintát az edényekből a vacsora elkészítése közben. Az alkoholos italok közül előnyben részesítse a száraz bort.

sújt veszteniegyszerű, rengeteg hatékony módszer létezik. Sokkal nehezebb megtartani a súlyt. Ezért, ha valaki úgy döntött, hogy karcsú lesz, először meg kell változtatnia az ételekhez és az életmódhoz való hozzáállását.

Következő