Hogyan készítsünk lapos hasat

Előző

Minden lány arról álmodik, hogy ilyen luxus tulajdonosa legyen. De nem mindenki tudja, hogy az eredmények elérése érdekében csak lapos hasra kell gyakorlatokat végezni. Naponta kétszer megismételve a komplexumot, egy hónap múlva észreveszi az első eredményeket. De nem tanácsoljuk, hogy hagyd abba, mert a tökéletességnek nincs határa.

6 gyakorlat a lapos hasért:

1.Feküdj a földre, és emeld fel a lábaidat kilencven fokig. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer, ha az alsó nyomás gyenge, kezdje öt emeléssel, és tegyen hozzá minden második napon egyet. 2.Térdeljen fel, nyújtsa ki karjait a varratok mentén, és hajlítsa meg a hátát. Dőljön hátra – lélegezzen be, egyenesítse ki – lélegezzen ki. 3.Üljön egyenesen, egyenesítse ki a lábát maga előtt, tegye a kezét a padlóra. Emelje fel a medencét úgy, hogy a térd szöge 90 fok legyen. Ne felejtsen el helyesen lélegezni: felemelkedni - belélegezni, leereszkedni - kilégzést. 4.Forduljon hasra, érintse meg a padlót a kezével és a lábujjaival. A helyzet hasonló a push-up rackhez. Emelje fel a medencét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Figyelem: gyakorlat közben ne feküdjön a földön. 5.Lengesse meg a felső prést a test felemelésével. A lábak térdre hajlottak, ha a hátadon fekszel. Kezdje húsz alkalommal, minden nap növelje az emelkedők számát eggyel vagy kettővel. Ideális esetben el kell érnie a százat. 6.Ugyanabban a helyzetben nyújtózkodjon felváltva a jobb, majd a bal lábon. Gyakorlat, hogy harminc készletet. Itt a has ferde izmai lendülnek.

Otthoni videó fitnesz!

Készítette Ljudmila Ivakhnenko

Következő

Olvassa el tovabba:

• Hogyan távolítsuk el a hasat szülés után
• Hogyan készítsünk manikűrt otthon
• Hogyan készítsünk kefir hajmaszkot otthon
• Hogyan készítsünk görög salátát otthon
• Hogyan készítsünk házi majonézt

---