Hogyan távolítsuk el a hasat szülés után

Előző

Tartalom

1 Tipikus hibák

1.1 Vigyázz az idegeidre
1.2 Ne egyél túl
1.3 Ne fogyókúrázzon
1.4 Szoptatás

2 Mikor kezdheti el a gyakorlatokat?

3 módszer a has eltávolítására szülés után

3.1 Táplálkozás

3.2 Kötözés

3.3 Légzés

3.4 Gyakorlatok

3.5 A legjobban bevált gyakorlatok komplexuma

4 Eredmények

Hiába próbálnak a nők a terhesség alatt helyesen étkezni, sőt fizikai gyakorlatokkal terhelni magukat, a szülés után a legtöbben szembesülnek azzal a problémával - hogy a kilenc hónapig megnyúlt hasbőr nem akar a régire zsugorodni. méret. És sok fiatal anya csodálkozik: hogyan lehet eltávolítani a gyomrot szülés után?

A hasi zsír okkal jelenik meg a terhesség alatt. Az anya vére ellátja a babát minden szükséges tápanyaggal, a zsírréteg pedig elraktározódik arra az esetre, ha kevés lenne belőlük. Ezért a szülés utáni első alkalommal a gyomor petyhüdtté, megereszkedetté válhat, és nagyon nehéz lesz normális állapotba hozni. És csak a megfelelő táplálkozás ebben az esetben nem lesz elég. Annak érdekében, hogy az izmok megszerezzék korábbi tónusukat, gyakorlatokat és eljárásokat kell végrehajtani. Nem fogsz gyorsan megszabadulni a gyomrodtól, és ne várj azonnali eredményt, fokozatosan kell megszabadulnod a zsírtól.

Tipikus hibák

Mielőtt azonban közvetlenül harcolni kezdene a derék zsírrétegeivel, meg kell próbálnia nem elkövetni azokat a hibákat, amelyeket a nők elkövetnek az ideális alak elérése érdekében.

Vigyázz az idegeidre

Bármilyen furcsán is hangzik, a stressz hatására még több kilót hízhatsz. Végül is, ha ideges vagy, a kortizol hormon termelődik. Ezért nem előrerossz eredményre állította fel magát. Inkább engedje meg magának, hogy néha lazítson, és ne gondoljon a rosszra, különben szülés után nehéz lesz megszabadulni a hastól.

Ne egyél túl sokat

Sok fiatal anya azzal indokolja nagy étvágyát, hogy attól tart, hogy a baba nem jut elegendő tápanyaghoz a tejjel, és nem lesz jóllakott. Ne feledje, hogy a baba minden esetben megkap mindent, ami a teljes fejlődéshez szükséges. És minden más, amit eszel, extra centiméterek formájában tükröződik majd a derékon. Ezért álljon készen arra, hogy lemondjon a lisztről, a zsírról, az édesről és a fűszeresről.

Olvassa el még: Hogyan javíthatja az anyagcserét

Ne fogyókúrázzon

De a laktáció alatt egyáltalán nem korlátozhatja magát az élelmiszerekben. Az étrend és a megfelelő táplálkozás teljesen különböző dolgok. Az első rossz hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére.

Szoptat

Minél gyakrabban hagyja, hogy a baba szoptassa az anyatejet, annál gyorsabban zsugorodik a méh. Ez pedig megereszkedett gyomrot jelent. Ne korlátozza a gyermeket, etesse igény szerint.

Mikor kezdheted el a gyakorlatokat?

A szülés utáni első hónapban próbálja meg elkerülni a fizikai erőfeszítést. A testnek időre van szüksége a felépüléshez, mivel a méh folyamatosan zsugorodik. Azok, akik szövődmény nélkül szültek, a baba születése után 6-8 héttel kezdhetik el a gyakorlatokat. Azok számára, akiknek méhnyak- és hüvelyszakadásuk, vérzésük, szülés közbeni nehézségeik voltak, legalább másfél hónapot kell várniuk, a császármetszés után pedig kettőt. Ezalatt a sebeknek be kell gyógyulniuk, a szervezetnek fel kell épülnie a nagy igénybevételből, a varratoknak pedig alapossá kell válniuk. És csak ezután kell gondolkodni azon, hogyan húzza meg a gyomrot szülés után?

A has eltávolításának módjai a szülés után

Étel

Amint már említettük, csak egy átfogó megközelítés segít megszabadulni a problémától. A zsír elleni küzdelem fő segítője a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás. Ez utóbbira egyébként különös figyelmet kell fordítani. Ha szoptat, akkor szó sincs semmilyen diétáról. De csak egészséges ételeket kell enni. Ez azt jelenti, hogy tilos az édes, sült, füstölt, zsíros, lisztes ételek, valamint az alkohol, a kávé és a cigaretta. Előnyben részesítse azokat a termékeket, amelyek rostot tartalmaznak. Ezek friss, sült és főtt zöldségek és gyümölcsök. A tejtermékek nem tartalmazhatnak nagy százalékban zsírt. A húst és a halat nem szabad kizárni az étrendből, de nem is szabad túlzottan rajongni érte. Egyél keveset, de gyakran.

Olvassa el még: Hogyan erősítsük meg a hajat otthon: helyesen, gyorsan, hatékonyan

Kötszer

Vásárolhat speciális szülés utáni kötést. Segít támasztani a gyenge hasizmokat és eltávolítani a megereszkedett gyomrot. De nem lesz hatása, ha rosszul választják ki. Ehhez tanulmányozza a gyártók ajánlásait. A kötést-bugyit általában egy mérettel nagyobbra veszik, és a szalagokat a fehérnemű jelöléséről veszik. Egyes nők kötéseket használnak a méh összehúzódásának felgyorsítására, és megakadályozzák az egyenes hasi izmok szétválását.

Lehelet

A zsír gyorsabban ég, ha a szervezet elegendő oxigént kap. A légzőgyakorlatok segítenek pótolni hiányát. Nemcsak otthon kell gyomorral lélegezni, hanem sétálni is, az ágyon fekve.

Feladatok

Mielőtt elkezdené az edzést, ne feledje, hogy a gyomor nem tűnik el azonnal. De a gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, még akkor is, ha először egyáltalán nem lát pozitív eredményeket, és a gyűlölt zsír nem akar eltűnni. Csak rendesekkela fizikai aktivitás lapos hasat okozhat.

Ha a nők a terhesség alatt nem ragaszkodtak az ételhez, megfelelően ettek, akkor könnyebb lesz visszatérniük korábbi formájukhoz. Akinek a szülés után is hasa van, annak keményen kell dolgoznia. De nem szabad azonnal megterhelnie magát nehéz fizikai erőfeszítéssel. Először meg kell növelnie a séta idejét, majd elkezdeni futni, ugrókötelet ugrani és a hula karikát pörgetni. Ez utóbbi egyébként nagyon jól segít a hasizmok megfeszítésében. De jobb, ha veszünk egy nehéz karikát masszázsgolyókkal, amelyek szétosztják a zsírt. Minden nap meg kell csavarni, először öt-tíz percig, fokozatosan növelve az időt fél órára. A hatást javíthatja, ha a fenti gyakorlatok után azonnal elkezdi pumpálni a hasát. Jobb, ha ezt két vagy három megközelítésben végezzük, minden alkalommal 80 felvonással. A hasizmokat kell megerőltetni, nem a csípőt és a fenéket. Jobb kevesebbet csinálni, de helyesen. Ezután könnyebb lesz feszesíteni a has bőrét.

Olvassa el még: Permanens smink. Mi ez és kell csinálni?

A legjobban bevált gyakorlatok komplexuma

Fel kell állnia egy macska pózában, és meg kell próbálnia erősen hajlítani a hátát. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy a fejet kissé hátra kell dobni. Egy megközelítésben (és ötnek kell lennie) tíz rögzítést kell végrehajtania.

Feküdj le a földre. Emelje fel a lábát. Csak nekik kell dolgozniuk és közvetlennek. Ne segítsen a kezével, a hátával és a fenekével.

Ugyanebben a helyzetben kezdje el utánozni a lábával a kerékpározás mozdulatait. Ne emelje fel a hát alsó részét, azt a padlóhoz kell nyomni.

Vegyünk egy álló helyzetet, hozzuk össze a lábunkat, és kezdjünk el guggolni. Ezzel egyidejűleg próbálja meg a fenekét hátrafelé mozgatni. Ügyeljen arra, hogy a sarka ne szálljon le a padlóról.

A kiinduló helyzet szintén álló, a lábak vállszélességben. Végezzen oldalsó hajlításokat. Kívánatos, hogy elérje a padlót.

Ülj le a szék szélére. Kezdje el felemelni a lábát, térdre hajlítva. A sajtónak a lehető legfeszültebbnek kell lennie.

A has ferde izmai is terhelést igényelnek. A kísérletileg "csavarásnak" nevezett gyakorlatok segítenek nekik ebben. Helyezze a lábát vállszélességre, és tartsa ebben a helyzetben. Mozgassa a test felső részét oldalra.

Azt kérdezed, hányszor kell elvégezni az egyes gyakorlatokat? Ez a fizikai erőnlétedtől függ. Kezdje el 10-15 sorozatot, és fokozatosan növelje a terhelést. Próbáljon enni egy órával a gyakorlatok kezdete előtt, és ugyanabban az időben a gyakorlatok befejezése után.

Az eredmények

Ha minden feltétel teljesül, másfél-két hónap múlva megjelennek az első eredmények. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a hasizmok megerősödjenek, a megfeszített has pedig formába lendüljön. De semmi esetre se adja fel a rendszeres edzést, különben a gyűlölt centiméterek visszatérhetnek. Végezzen masszázst, masszírozza be a testet a zuhany alatt, kényeztessen peelingekkel, radírozásokkal, pakolásokkal. Mellesleg segíthetnek megszabadulni a striáktól.

Megnézheti a videót , amely egy érdekes módszer a szülés utáni gyors takarításhoz

Következő