Gyakorlatok kötéllel - ugrás
Előző
Ehhez az ugrókötél közepére kell állnia, és úgy kell beállítania a hosszát, hogy az ugrókötél fogantyúi a hónalj szintjén legyenek. Vágjon egyenként, majd mérje meg újra a hosszt. Jobb kevesebbet vágni, mint többet.
Ám az ugrókötél olcsósága ellenére csodákra képes, ha naponta legalább 10-15 percig csinálod. Először is, az ugrókötél fejleszti a mozgások koordinációját, a reakciósebességet és az állóképességet. Az ilyen típusú lövedékek másik előnye, hogy bárhová magaddal viheted és akár nyaralás közben is gyakorolhatsz az ugrókötéllel. De edzés előtt határozza meg az ugráshoz szükséges felületet. A beton vagy aszfalt felületek nem alkalmasak ugrásra. A sérülések elkerülése érdekében pedig feltétlenül viseljen kényelmes sportcipőt.
Tehát a kötéllel végzett gyakorlatok megkezdése előtt el kell sajátítania a technikát. Miután elsajátította a technikát, áttérhet a funkcionális terhelésekre. Az elején persze nehéz lesz, de a lényeg, hogy ne adjuk fel és fejlesztjük a technikát. Kezdetben jobb, ha nem rohan a terhelésekkel, mivel a megfelelő ugrási készségek nélkül gyorsan csalódni fog, és nem éri el a kívánt eredményt.
Az ugrálókötél gyakorlatok hozzáadhatók az edzés utolsó részéhez. Például egy gyakorlat után fogyni, ugrókötelet több sorozatban. Ez segít az állóképesség és az akaraterő fejlesztésében, és ami a legfontosabb, formába hozza a testét.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Gyakorlatok a szívnek az egészségért
- Hogyan pumpáljuk fel az alsó hasizmot.. Alhasi gyakorlatok típusai
- Játékok és gyakorlatok a Ryab csirke témában
- Válogatott játékok és gyakorlatok hajó témában
- Gyakorlatok az ülőmunkával elfoglaltak számára