Gyakorlatok a szép csípőért és fenékért

Előző

Sok nő számára, még azok számára is, akik nem feltétlenül kövérek, a legproblémásabb területek a csípő és a fenék. A bricsesznadrág, a "pufók" formátlan lábak és a megereszkedett fenék jelenléte senkinek nem ad szépséget. Ezért jobb, ha a lehető leghamarabb megszabadulunk tőlük. Sőt, nagy vággyal és kitartással nem is olyan nehéz rugalmas fenékre és karcsú csípőre szert tenni.

A comb és a fenék számára a legjobb gyakorlatok a futás, az ugrálókötél és a guggolás, de ez nem mindig elég. És nem mindenkinek van lehetősége reggeli kocogásra vagy ugrásra a lakásban. Ebben az esetben egy speciális komplexum lesz a legjobb asszisztens.

Bármilyen edzést, legyen az a csípő erősítése, a prés lengetése stb., mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Fel kell készíteni az izmokat és az egész testet a terhelésekre. Az egyszerű gyakorlatok, a helyben futás és még a tánc is bemelegítésként szolgálhat.

Komplex csípőre és fenékre

Minden gyakorlatot, kivéve a nyújtást, huszonötször meg kell ismételni. Ugyanakkor figyelje a légzését, simának és egyenletesnek kell lennie. A legnagyobb terhelésnél lélegezzen ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be.

1. Üljön le a földre hassal. Helyezze a kezét párhuzamosan a testével. Nyújtsa ki a lábát a maximális szélességre, majd hajlítsa be őket térdre. Emelje fel térdét és csípőjét a padlóról, és nyúljon a zokniért. A lábakat a lehető legmagasabbra kell emelni, megerőltetni a csípő és a fenék izmait, míg a hátat lazítani kell.

fenékért

2. Maradjon ugyanabban a kiindulási helyzetben, tárja szét a kezét felfelé és helyezze a csípő alá. Hajlítsa be a lábát, húzza össze a térdét, majd tegye keresztbe a bokáját. Emelje fel az alsó testét a lehető legmagasabbra.

szép

3. Feküdj az oldaladra éstámaszkodj a könyöködre. Helyezze az alsó lábszárat úgy, hogy derékszöget zárjon be a testtel. A felső - emelje fel, majd fogja meg a lábszárát a kezével. A térd hajlítása nélkül emelje fel az alsó lábszárat a felsőre. Lassan végezze a gyakorlatot, húzza maga felé a lábát, és megfeszítse a combizmokat.

4. Forduljon a hátára. Tedd a kezed a feneked alá, tenyérrel lefelé, nyújtsd ki a lábadat és a zoknit. Felváltva lendítsd a lábadat. A láb felemelésekor húzza előre a zoknit, amennyire csak lehetséges, és ne lazítsa el az izmokat, amíg le nem engedi a padlóra.

5. Feküdj ismét az oldaladra, és támaszkodj a könyöködre. Helyezze a másik kezét maga elé, és térdénél derékszögben hajlítsa be a lábát. Emelje fel a felső lábszárat a lehető legmagasabbra. Ismételje meg a másik oldalon. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután enyhén megemelve a hajlított felső lábat, vigye vissza, amennyire csak lehetséges. Végezze el a gyakorlatot minden lábra.

A következő gyakorlatok mindegyike nyújtásra irányul. Szükségesek a comb és a fenék fáradt izmainak ellazításához, valamint rugalmasság és sima formák biztosításához.

1. Feküdj hanyatt, egyenes lábaidat emeld felfelé. Nyújtsa szét a lábait oldalra, majd fogja meg az alsó lábszár belső részét a kezével, és kezdje el nyomni őket, mintha a végtagjait a padlóhoz akarná nyomni. Csináld nagyon óvatosan és simán.

2. Feküdj az oldaladra, támaszkodj a kezedre, hajlítsd be a lábaidat térdre. Tekerje a kezét a felső lábszár sípcsontja köré, és kezdje el a térdét a fül felé húzni. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

3. Oldalt fekvés az előző helyzetben. Fogja meg a kezével a felső lábszár sípcsontját, és kezdje el visszahúzni. Fordulj a másik oldalra, és ismételd meg a másik lábnál is.

Ezt a csípő- és fenékkomplexumot minden nap el kell végezni. Merta leggyorsabb eredmény elérése érdekében ajánlott felülvizsgálni étrendjét. Zárja ki belőle a zsíros ételeket, a lisztet és az édességeket.

Következő

Olvassa el tovabba: