Gyakorlatok a mellizmokra - lányoknak.

Gyakorlatok a mellkasra - fekvőtámasz

Jó napot barátaim! Ma újabb cikkünk van a sport témájában. Ez az anyag különösen azoknak a gyönyörű lányoknak szól, akik törődnek melleik szépségével és rugalmasságával. Ezúttal egy mellkasi gyakorlatsort veszünk figyelembe, amely különféle típusú fekvőtámaszokat tartalmaz. Szóval lányok, olvassátok el a menekülésről szóló cikket – és tegyétek meg!

Mellkasi gyakorlatok nőknek.

Nem is olyan régen egy egész cikksorozatunk volt a kezdőknek az edzőteremben végzett gyakorlatokról, most pedig vegyük a lányokat. Tehát milyen gyakorlatokat végezhet az emberiség gyönyörű fele, hogy megőrizze ismét gyönyörű melleit?

Fej fel fekvőtámasz

Ebben a gyakorlatban a női mellizmok alsó része dolgozik a leginkább. Mivel ebben a változatban a lábak veszik fel a súlyod nagy részét, mint más típusú fekvőtámaszoknál, ez kevésbé nehéz. A kezét a kanapé vagy a pad szélén kell pihentetnie, a tenyér kissé szélesebb, mint a vállak. Finoman hajlítsa be a karját, és mozgassa lefelé, amíg a mellkas enyhén meg nem érinti a felületet. Emeld fel magad.

Push-up fejjel lefelé

Ebben a gyakorlatsorban a mellizmok felső része jobban dolgozik. A gyakorlat meglehetősen nehéz, mert a test súlyának nagy része a hajlított karokra esik. Teljesen ugyanúgy történik, mint egy normál fekvőtámasz, csak annyi különbséggel, hogy a lábunk zoknija nem a padlón, hanem egy kanapén vagy padon fekszik. A kezeket kissé a vállvonal elé kell helyezni. Ez a technika segít megőrizni az egyensúlyt.

fekvőtámasz gimnasztika labdán

Push-up a labdán - erősítjük a mellizmokat

Feküdj hasra egy speciális gimnasztika labdára, "sétálj" előre a kezein, hogy a lábad a felső labdákon legyen. Tegye a kezét a padlóra, közvetlenül a vállával szembena vállaknál valamivel szélesebb távolságra. Hajlítsa meg a könyökét, lassan engedje le. A legalacsonyabb ponton a mellkasnak tíz centiméterre kell lennie a padlótól. Kilégzéskor egy szünet után nyomja felfelé, és nyújtsa ki teljesen a könyökét. Tartsa egyensúlyát, nehogy véletlenül leguruljon a labdáról.

Egykaros fekvőtámasz

Vegye fel a fekvőtámaszoknál szokásos pozíciót a padlóról, majd mozgassa az egyik lábát oldalra. Lassan vigye át a test súlyát a támasztó kézre, a másik kezét pedig tegye a comb hátuljára. Abban a pillanatban, amikor magabiztosan tudja tartani az egyensúlyát, érdemes elkezdeni a fekvőtámaszokat. Teljesen biztos, hogy eleinte nehéz lesz. Ezért nem egészen le kell menni, hanem tíz-tizenöt centimétert, nem lejjebb. Ahogy a mellkasi izmok fejlődnek, egyre lejjebb ereszkednek.

Push-up alacsony támasztól

A kiindulási helyzetben a kezek két alacsony támaszon vannak, amelyek magassága legfeljebb 15 cm. simán hajlítsa meg a könyökét, menjen le, szorítsa ki magát a támasztékokból, tépje le róluk a tenyerét, és tenyerével "ugorjon" a padlóra, egyidejűleg hajlítsa meg a könyökét. Ezután élesen, kilégzéskor lenyomva a padlóról, térjen vissza a platformokhoz.

Klasszikus fekvőtámasz padlóról

Klasszikus alapgyakorlat férfiaknak és nőknek. Kinyújtott karokon vegye fel az ütköző helyzetét. A fej szigorúan egy vonalban van a gerincvel (nem szabad felfelé vagy lefelé húzni). A kezek kissé szélesebbek, mint a vállak. Menj le az alsó pozícióba, majd "szorítsd össze" magad egyenes karokon. Maradjon a felső helyzetben néhány másodpercig, majd ismét engedje le. A hasizmoknak feszültnek, a karoknak pedig teljesen kiegyenesítetteknek kell lenniük.

Push-up térdből

A térdből történő fekvőtámasz is remek módszer!

Ez a tartalék opció akkor fog jól jönni, ha már nincs ereje, és betöbb mint egy tucat különböző fekvőtámaszt terveznek. A szokásos módon vegyen fel egyenes karú testtartást. Felül feszítse meg a tricepszeit (a felkar izmait maga mögött) néhány másodpercig, majd engedje vissza magát, és kezdje elölről. Nyomd fel a szokásos módon, de ne hajolj a testben. Úgy tűnhet, hogy ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de hidd el - majdnem olyan jól erősíti a női mellizmokat, mint a klasszikus fekvőtámaszok egyenes lábakkal.

Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket! Ne felejtsen el feliratkozni a hírekre, hogy mindig értesüljön a kezdőknek szóló új edzésprogramokról! A következő alkalomig!

Következő