Az arc ovális korrekciója gyakorlatok az arc ovális emelésére házilag

Előző

Összegzés:

  • Miért van szükség arctorna?
  • Egyszerű univerzális gyakorlatok az arc ovális emeléséhez
  • Torna Carol Maggio
  • Gyakorlatok az arc oválisához

A jól körülhatárolt arccsontok, az enyhén beesett arcok és a vésett áll gyönyörű ovális arcot alkotnak, így a kép kifinomult, elegáns és kifejező. Sajnos nem mindenki büszkélkedhet ilyen tulajdonságokkal, főleg azok, akik már betöltötték a harmincat.

Jelenleg számos módszer létezik az ovális arc korrekciójára, kezdve a különféle masszázsokkal, kozmetikai eljárásokkal, mint például a myostimuláció vagy a fonal lifting és a műtéti beavatkozásokig. De a divatos eljárások után sokan megfeledkeznek a megjelenés javításának más, talán nem kevésbé hatékony módjairól. A leghatékonyabbak közé tartoznak az arc izmait szolgáló különféle gyakorlatok.

Miért van szükség arctorna?

emelésére
Idővel az arc izmai gyengülnek, elvesztik tónusukat, és az izomváz alakja megváltozik, ami az arcok megereszkedéséhez, a második áll megjelenéséhez, és ennek megfelelően az ovális deformációjához vezet. Ha rendszeresen edzi őket, jelentősen javul a problémás területek állapota. Az izmok tonizálódnak, a bőr sima és rugalmas lesz, az arc pedig sokkal fiatalabbnak tűnik.

Az arc ovális korrekciójának ezen módszerének további előnyei közé tartozik, hogy nem kell egy fillért sem költenie az átalakításra, és nem igényel nagy fizikai és időköltségeket.

Az arc emelésére szolgáló gyakorlatok nagyon eltérőek lehetnek, mert manapság sok olyan komplexum létezik, amely lehetővé teszi a probléma elleni küzdelmet. Megfontoljuk a legnépszerűbb és legjobban beváltakat. De először ismerkedjünk meg az általános szabályokkalhasonló gyakorlatok elvégzése.

Gyakorlatok az arcra – a végrehajtás alapvető szabályai:

  • A torna megkezdése előtt tisztítsa meg arcát és kenje be krémmel.
  • Próbálj meg gyakorolni, hogy ülve, nyugodt testhelyzetben nézd magad a tükörben.
  • Lassan végezze a gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges, megerőlteti az izmokat.
  • Minden nap végezze el a kiválasztott komplexumot, átlagosan tíz-tizenöt percet vesz igénybe.
  • Végezzen minden gyakorlatot úgy, hogy néhány ismétlés után enyhe égő érzés jelentkezzen az izmokban.

És most beszéljünk részletesebben az egyes komplexumokról.

Egyszerű univerzális gyakorlatok az arc ovális emeléséhez

Ez a komplexum nagyon egyszerű és még a leglustábbak számára is megfelelő. Segít megfeszíteni a megereszkedett arcokat, kiemeli az arccsontokat, megszabadul a második álltól, kifejezőbbé és szoborszerűbbé teszi az arcot. Minden nap végezze el a javasolt gyakorlatokat, és egy hónap múlva biztosan pozitív eredményt fog látni.

  • Töltse meg a száját teljesen levegővel, szorosan zárja be az ajkát, és puffadja ki az arcát. Tenyerével nyomja meg az arcát, hogy érezze az izomfeszülést. Maximális erőfeszítéssel tartsd meg néhány másodpercig, majd lélegezz ki és lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg izomfáradtságot nem érez.
  • Töltse meg a száját levegővel. Kezdje el tekerni a felső ajak alatt, először az egyik arcán, majd
    házilag
    a másik arcán. Addig végezze a gyakorlatot, amíg erős izomfáradtságot nem érez.
  • Csukja be az ajkakat, és mosolyogva feszítse ki őket a lehető legszélesebbre, hogy feszültséget érezzen az arcán. Aztán gyorsan húzd előre egy csőbe, mintha megcsókolnál valakit. Váltogassa ezeket a mozdulatokat, amíg fáradtnak nem érzi az ajkát és az arcát.
  • Húzd össze az ajkaidat, mintha ki akarnád ejtenihang "o". Nyelvével körkörös mozdulatokkal masszírozza először az egyik, majd a másik arcának belső felületét.
  • Emelje fel a fejét, húzza előre az alsó állkapcsát, és nyújtsa ki az ajkát egy csővel, mintha az "u" hangot akarná kiejteni. Tartsa pár másodpercig, majd lazítson és ismételje meg.
  • Simán írjon le egy félkört a fejével, amíg meg nem áll, először az egyik vállhoz, majd a másikhoz. Ismételje meg a mozdulatot körülbelül húszszor.
  • Hajtsa hátra a fejét, ameddig csak tudja, majd engedje le előre. Végezzen legalább húsz alkalommal.

Torna Carol Maggio

Az egyik legnépszerűbb technika az arc ovális korrekciójára a Carol Maggio gimnasztika. A fő komplexum rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kettős álltól, a megereszkedett arcoktól és a ráncoktól, valamint tonizálja az arcizmokat és a bőrt. Ezen túlmenően egyes gyakorlatok segíthetnek az arcvonások kismértékű megváltoztatásában is, például az orr lerövidítésére vagy a szemek „nyitására”. Carol Maggio személyének tornájával részletesebben az alábbi cikkek egyikében lesz szó, de ha jól beszélsz angolul, Carol hivatalos honlapján megteheted magad is. Most csak azokkal a gyakorlatokkal ismerkedünk meg, amelyek lehetővé teszik az ovális meghúzását.

  • Kissé nyissa ki a száját, majd a felső ajkát szorosan nyomja a fogakhoz, az alsó ajkát pedig irányítsa a szájba, a fogakhoz. Ugyanakkor irányítsa az ajkak sarkait a külső sarokfogak felé. Helyezze az ujját az állára, és kezdje el lassan kinyitni, majd csukja be a száját, mintha az alsó állkapcsával levegőt akarna felszívni. Minden mozdulatnál emelje fel a fejét körülbelül egy centiméterrel, amikor teljesen leesik, álljon meg, és tartsa ebben a helyzetben harminc másodpercig.
  • Szorosan zárja össze ajkait, és feszítse ki őket, mintha mosolyogna. Tekerje a kezét az alap körényakán, finoman húzza le a bőrt. Döntse hátra a fejét, és nézzen felfelé. Ugyanakkor az áll és a nyak izmait jól meg kell feszíteni. Maradjon ebben a helyzetben három másodpercig, majd fordítsa vissza a fejét és a tekintetét az előző helyzetbe. Ismételje meg legalább 35-ször.

Gyakorlatok az arc oválisához

Ennek a komplexnek a rendszeres végrehajtásával meghúzhatja az arc oválisát, megszabadulhat a kettős álltól, erősítheti a nyak izmait és az arc alsó részét.

1. Emelje fel kissé az állát, és húzza ki az alsó állkapcsát. Nyújtsa ki a nyakát, mintha át akarna nézni a kerítésen. Amikor az izmok a lehető legjobban megfeszültek, rögzítse a pozíciót három másodpercig, majd lazítson két másodpercig, és ismételje meg újra.

2. Összeszorítjuk a fogainkat, ujjainkat az orcák mentén helyezzük el úgy, hogy a gyűrűsujjak és a kisujjak az ajkak sarkához közel legyenek. Ugyanakkor csak az arcra kell alkalmazni, anélkül, hogy megnyomnák vagy megnyújtanák a bőrt. Ebben a helyzetben húzza ki az alsó ajkát, amíg el nem éri a maximális feszültséget, majd tartsa három másodpercig. Ezután lazítson három másodpercig, és ismételje meg újra.

3. Fordítsa kissé balra a fejét, emelje fel az állát, és nyissa ki a száját, mintha meg akarna harapni valamit. Amikor a nyak és az áll izmai a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek, fagyassza le öt másodpercre, majd engedje le az állát és lazítson. Végezze el ezt a gyakorlatot az arc oválisának mindkét oldalán ötszöri meghúzására.

4. Helyezze a tenyerét az arc alsó részébe úgy, hogy a kisujjak az ajkak sarkában legyenek. Nyújtsa ki enyhén az ajkát, mintha mosolyogni szeretne, miközben éreznie kell, hogyan feszülnek meg az arcizmok az ujjai alatt. Fokozatosan növelje a feszültséget, amikor eléri a maximumot, tartsa öt másodpercig, és lazítson néhány másodpercig. Azt követőenNyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni a hegyét az állig. Amikor az izmok a lehető legfeszültebbek, tartsa öt másodpercig, majd lazítson kettőt.

5. Ökljét támasztja az állára. Kezdje el kissé leengedni az alsó állkapcsot, egyidejűleg nyomja meg ököllel, és az ellenállást leküzdve feszítse meg az izmokat. Fokozatosan növelje a nyomást, amikor elérte a maximális feszültséget, tartsa három másodpercig, majd lazítson három másodpercig. Ezután nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni az állukat. Amikor az izmok a lehető legjobban megfeszültek, fagyasszunk le két másodpercre, majd tegyük vissza a nyelvet a szájhoz, és lazítsuk el egy másodpercig.

6. Összeszorítjuk a fogainkat, és a lehető legjobban nyújtsuk oldalra ajkait. Nyomd a nyelv hegyét az égre, fokozatosan növelve a nyomást. Ugyanakkor éreznie kell az állizmok feszültségét. Tartsa a maximális feszültséget öt másodpercig, majd lazítson három másodpercig.

Az arc oválisának hatékonyabb korrigálása érdekében először végezzen el minden gyakorlatot ötször, és fokozatosan növelje az ismétlések számát. Ideális esetben a harmadik hétre számukat tizenöt-húszra kell hozni.

Következő

Olvassa el tovabba: