A megfelelő táplálkozás menüje a fogyáshoz

Előző

A plusz kilók 10-ből 8 lányt zavarnak. Igyekszünk rákényszeríteni magunkat a sportolásra, fogyókúrára és sokszor nem hisszük el, hogy csak egyetlen megfelelő diéta segít a fogyásban. Készítünk egy menüt: megfelelő táplálkozás a fogyáshoz.

Menü: megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

A "megfelelő táplálkozás" fogalma

Amikor meghalljuk a „megfelelő táplálkozás” kifejezést, azonnal saláta- és zöldséghegyeket képzelünk el. Nem szabad azonban ennyire szűken gondolkodni, sőt, az egészséges táplálkozás a megengedett élelmiszerek sokkal nagyobb listáját foglalja magában. Nem szabad rászánnia magát arra, hogy az étlapja mostantól csak egészséges gyümölcsökből és zöldségekből, zsírszegény sajtokból és teljes kiőrlésű kenyérből áll majd. Időnként megengedhet magának egy egészségtelen süteményt, sok tejszínnel és zsíros hússal. Csak arról van szó, hogy idővel ezek a termékek nem keltenek benned vad vágyat, hogy jóllakjon. Szintén tévedés azt gondolni, hogy csak a sok gazdag ember tud rendesen étkezni. Mintha csak tenger gyümölcseit és "dor bleu" sajtot ennének. Valójában a megfelelő megközelítéssel az egészséges táplálkozás jelentős pénzt takarít meg. Most további részletek a megfelelő táplálkozás menüjéről a fogyás érdekében.

Reggeli

A hírhedt zabpehely untathatta már akkor, amikor még csak a helyes táplálkozással ismerkedtél. Annak ellenére, hogy nagyon hasznos, a zabpelyhet ritkán szereti valaki szokásos étkezésként. Mit ehetsz táplálóan reggelire? Zsírszegény sajtból készült sajttorta, müzli, zöldséges omlett, barna kenyérből készült szendvics sonkával – mindez a helyes táplálkozás számlájára írható. A kávé vagy a tea szintén felvidít és felvidít reggelente. A 12. napig még az édességet is megengedheti magának, ez nem árt az alakjának, ha ismeri a mértéket.

Első tanfolyamok

Az első ételeket megfelelő táplálkozással kell enni. Az étel könnyebbé válik, ennek megfelelően kevésbé vagy jóllakott. Annak érdekében, hogy ne növelje az ételadagokat, ne felejtse el elkészíteni az első fogást ebédre. Lehet gombaleves, lazachasból készült leves, csirkehúsleves vagy bármilyen zöldségpüré leves. A borscs, a sóleves és más zsíros levesek nem járulnak hozzá a fogyáshoz, ahogy a levesben lévő nagy mennyiségű burgonya és gabonafélék sem. Zöldségek közül érdemesebb brokkolit tenni a levesbe, és kerülni a sütést, csak friss zöldséget használunk.

Második ételek

Mit ehetsz a levesen kívül, amit nem mindig kényelmes magaddal vinni a munkába? A kiadós reggeli ellenére délutánonként pótolni kell az energiatartalékokat. Ennek megfelelően szedhetsz néhány szénhidrátot. Lehet főtt hajdina vagy rizs. A hús is szükséges a szervezetnek, így lehet sovány halat, párolt csirkét vagy pulykát, párolt szeletet főzni. Mint látható, az étel mennyisége nem csökken, hanem az elkészítési módja változik. Egyél kevesebbet sült ételekkel, készítsd el ugyanazokat az ételeket, mint máskor, csak vagy sütőben, vagy párolóban (multicooker) csináld. Ezek a fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei - nem szigorú diéták, hanem a gyorsételek ésszerű korlátozásai.

Édesség

Az édes szükséges a testünknek, és különösen az agyunknak. Anélkül, hogy glükóz kerül a vérbe, letargikusak leszünk, és elkezdünk erősen gondolkodni. Emellett a PMS egyik tünete a vágy, hogy valami édeset együnk, amit gyakorlatilag lehetetlen figyelmen kívül hagyni. Ahelyett, hogy nap mint nap szenvedne, és egy doboz cukorka egy személyben elfogyasztása után összetörne, meg kell szoknia, hogy minden nap eszik édes ételeket, de csak keveset. Egyél mályvacukrot, lekvárt, natúr lekvárt, mézet, étcsokoládét. Csak ne ragadjon el, és korlátozza az édességek adagját napi 200 kcal-ra.

Alkohol

Ritkán a lányok közül bármelyik képes teljesen megtagadni az alkoholt. És ez nem szükséges, még akkor sem, ha úgy dönt, hogy lefogy, és korlátozza magát a káros termékekben. Az erős italokat és a desszertborokat elfelejtheti, de egy pohár száraz vörösbor vagy brut pezsgő nem árt az alakjának, hanem feldobja a hangulatot.

Snackek

Annak érdekében, hogy az éhség ne érjen váratlanul, hozzá kell szoknia a 2 óránkénti étkezéshez. Naponta 3 teljes étkezést kell enni, a többi étkezés uzsonna lesz. Vigyen magával joghurtot, diót, gyümölcsöt vagy gabonaszeletet.

Az Ön feladata, hogy megtalálja az arany középutat fő szokásos étrendje és a fogyást célzó étrend között. Fontos, hogy ne hagyja abba az evést, miután súlya eléri a kívánt jelet.

Következő