Megfelelő táplálkozás 20-as, 30-as, 40-es és...

Előző

megfelelő
A női szépség átmeneti és nagyon változó jelenség. Serdülőkorban az összképet egy kellemetlen aknés kiütés rontja el, 30 év után hullani kezd a haj, töredezni a körmök, 40 után pedig a bőr elsorvad, ráncok jelennek meg. Mindezt a belső szervek munkájában bekövetkező, életkorral összefüggő változások és az általános állapot romlása kíséri. Ezeket a változásokat nem tudod elrejteni egy sminkréteg alá, de saját étrendeddel kordában tarthatod őket.

A nők megfelelő táplálkozása egészségük és szépségük alapja minden életkorban. Minden szakaszban be kell jutniuk a szervezetbe az erre az időszakra szükséges tápanyagoknak, amelyeket bizonyos termékek tartalmaznak. Tehát diétát készítünk a nők különböző korosztályai számára.

Megfelelő táplálkozás egy tizenéves lány számára

Serdülőkorban a lányok számára a táplálkozással kapcsolatos összes probléma három fájdalmas feladat megoldásához vezet:

- hogyan lehet eltávolítani a pattanásokat az arcról?

- hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni?

— hogyan ne csábítson el a finomság?

1.Csak a megfelelő táplálkozás menti meg az ilyen korú lányokat a zsíros bőr problémáitól, ami az édes és sós ételek, chipsek, gyorsételek túlfogyasztása, valamint a megzavart étrend következménye.

2.A túlsúly nem tesz jót a tinédzser lányoknak, de egy alapvető igazságot meg kell tanulniuk: nem szükséges ijesztő, kimerítő diétákat folytatni, ami ebben a korban szigorúan tilos. Elegendő lesz megszervezni az étrendet, és belefoglalni az étrendbe azokat a termékeket, amelyek szükségesek a testen belüli életkorral összefüggő változásokhoz.

3.Az édességek és ugyanazon chipsek ellenőrizetlen felszívódása szintén elhízáshoz vezet, ami serdülőkorban nagyon veszélyes.

Egy kis nő növekvő teste meglehetősen nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot igényel,a főbbek ebben az időszakban:

— a kalcium erősíti a növekvő csontokat, ezért az étrendnek tartalmaznia kell sok káposztát és tejtermékeket (joghurtok, túró, túró);

— a vas felelős a vérképzésért, ami nagyon fontos a lányok szervezetében a menstruációs ciklus kialakulása során; így biztosítsa lányát sovány hússal (marhahús, pulyka, csirke), hallal (laposhal vagy tonhal), gabonával (bab és lencse).

Egy tinédzser lány étrendjének friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia. De jobb, ha megvédjük a növekvő testet a zsíros ételektől.

Szintén a rovatban: Hogyan lehet megszabadulni a bulimiától

20-30 éves nők megfelelő táplálkozása

Ennek a kornak is megvannak a maga sajátosságai a szervezetben lezajló folyamatok tekintetében, amelyek rendkívüli odafigyelést igényelnek az étrendre.

Először is, ebben a korban az anyagcsere maximális sebességgel megy végbe a női testben.

Másodszor, 20-30 éves kortól a legtöbb nő anyává válik, ezért a nők táplálkozásának fokozatosan fel kell készítenie a fiatal testet először - a baba fogantatása előtt, majd - a hordozás előtt.

Figyelembe véve a női test sajátosságait ebben az életkorban, elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget (előnyben zöld és narancs), gabonaféléket és tejtermékeket kell beiktatni az étrendbe. A nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmazó termékeket jobb kizárni az étrendből.

Olvassa el még: Kirakodó napok a fogyásért

20-as

Egészséges táplálkozás nőknek 30 év után

Ebben az időszakban a kellemetlen és káros zsírlerakódások aktívan felhalmozódhatnak a női testben. Ez a kor veszélyes a nők egészségére és a csonttömeg csökkenésére, ami a közeljövőben csontritkuláshoz vezethet. Mindezeka veszélyek minimálisra csökkenthetők a 30 év feletti nők megfelelő táplálkozásával.

A táplálkozás alapját mindenekelőtt a tejtermékeknek kell képezniük a csontok erősítésére és a csontritkulás megelőzésére. Szívesen fogadunk gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget. Ne féljen gabonaféléket enni, és különösen támaszkodhat a burgonyára. De bővül azoknak a termékeknek a listája, amelyeket 30 év után el kell hagyni:

— kolbásztermékek;

- zsíros sajtok;

- konzervált élelmiszerek;

- krém;

- majonéz, ketchup és egyéb fűszeres fűszerek.

Itt az ideje, hogy az ebédszünetben a száraz falatokról, az instant levesekről is lemondjunk: minden termék legyen természetes és friss. Nem árt havonta legalább egyszer megszervezni a kirakodást egy méregtelenítő program segítségével, hogy megtisztítsuk a szervezetet a szennyeződésektől és méreganyagoktól.

Megfelelő táplálkozás nők számára 40 év után

40 év elteltével a nők, amikor ősz hajat vagy új ráncot látnak, elveszítik érdeklődésüket a megjelenésük iránt, és nem törődnek magukkal. Hiába! Az ilyen korú nők megfelelő, egészséges táplálkozása kiigazíthatja a szervezetben zajló folyamatokat. Ha pedig kozmetikai ápolást adsz hozzá, akkor 40 év után is megőrizheted fiatalságodat és szépségedet.

Valójában ebben a korban jelentkeznek az első komoly hormonális változások a női testben, és a bőr elkezd elsorvadni, és a törékeny haj kihullik, ami nemcsak további gondoskodást, hanem speciális táplálkozást is igényel. Tehát a 40 év utáni nők étrendjének elegendő mennyiségű olyan terméket kell tartalmaznia, mint:

- antioxidánsokban gazdag növényi olajok;

— teljes kiőrlésű gabonák (különösen zabpehely);

- friss zöldségek;

— friss gyümölcsök (különösen zöldalma);

- tejtermékek,amely kalciummal látja el a szervezetet, amely erősíti az izmokat és a csontokat;

— B12-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyek a halakban és a húsokban találhatók.

Tartózkodnia kell a zsíros ételektől, a szénhidrátoktól (cukor, sütemények, méz és egyéb termékek) és az alkoholtartalmú italoktól.

Olvassa el még: Milyen diétát válasszunk? Vagy maga a "diétás" diéta

Ha betartja az életkorának megfelelő saját napi menü elkészítésének egyszerű szabályait, a tisztességes nem könnyen hangsúlyozhatja elhalványuló szépségét és javíthatja egészségét. Csak az egészséges táplálkozás a nők számára az egyetlen módja annak, hogy meghosszabbítsák fiatalságukat. Bármely korú nőnek sem szabad megfeledkeznie arról, hogy testének rendszeres testmozgásra, fizikai aktivitásra, teljes alvásra és friss levegőre van szüksége. Ezek mind egy megfelelő rendszer összetevői, amelyek szépséget, fiatalságot és egészséget biztosítanak minden korú nőnek.

Következő

Olvassa el tovabba: