Úgy döntött, hogy otthon gyorsan felpumpálja a lábát, ezek a tippek segítenek

Előző

Mostanra az emberek egyre jobban kezdtek figyelni a megjelenésükre, az alakjukra, figyelni fizikumukat. Divat egészségesnek, sportosnak, fittnek lenni. Sokan érdeklődnek az iránt, hogyan lehet gyorsan felpumpálni a lábakat otthon. Természetesen valaki készen áll arra, hogy rendszeresen elmenjen konditerembe és ott edzeni, de a legtöbb férfi és nő kényelmesebbnek találja a saját otthonában edzeni és gyakorolni. Ingyenes, könnyebb kiválasztani az optimális menetrendet, kiszámítani a terhelést. Azonban fontos ismerni a gyakorlatok komplexét, helyesen edzeni, hogy gyorsan felpumpálja a lábait, szép, erős és harmonikus legyen.

otthon

Ne feledje, hogy a lábak izmai a legösszetettebb csoport. Intenzíven kell edzeni, felváltva edzeni az összes izmot. Sok tevékenységet kell végezni, és kívánatos a gyakorlatokat minden nap elvégezni.

Érdekes módon a nők és a férfiak képzése kissé eltér. Ezért, ha úgy dönt, hogy otthon tökéletesen felpumpálja a lábát, válassza ki magának a megfelelő gyakorlatsorokat.

Fogadások férfiaknak. Gyorsan felpumpáljuk a lábunkat

A férfiaknak most emlékezniük kell arra, hogy mely gyakorlatok teszik lehetővé számukra, hogy felpumpálják a lábukat anélkül, hogy edzőterembe mennének. Csak használjon elemi kiegészítőket, minimális sportfelszerelést és kezdje el otthon az edzést.

  • Feljebb lépni Szükséged lesz egy székre, valamint súlyzókra. Kezdheted egy tornabottal. Álljon egyenesen, tartsa a testet. Emelje fel az egyik lábát, álljon vele egy székre. Ezután magabiztosan álljon két lábbal, és menjen le. A lábaknak tisztán kell mozogniuk. Nem szabad lemenni azzal a lábbal, amivel felment. Ugyanígy lépj ki súlyzókkal a kezedben. Egy jó lehetőség, ha magabiztosan lépked, és egyidejűleg tartsa a tornabotot mindkét kezével a háta mögött.
  • Komplex guggolásokkalszintén nagyon hatásos. Egymás után 20-szor kell guggolni. Először csak tartsa a kezét a feje mögött. A második és harmadik megközelítésben súlyzókat vehet a kezébe. Nagyon jó, ha fokozatosan növeli a súlyt. Az egyik lábon végzett guggolás kiválóan alkalmas a lábak felpumpálására otthon. Ezt tanácsolja az edző: "Az ilyen gyakorlatokat óvatosan hajtják végre, meg kell kapaszkodni valamilyen támaszban. Ezenkívül egy lábon állva végezze el a komplexumot lábujjakkal. Vigyázzon, nehogy megsérüljön."
  • Egy másik komplexum lehetővé teszi a lábak, a fenék felpumpálását és az összes izomcsoport tökéletes edzését otthon. Fel kell mászni a lábujjakra, egymás után 40-szer erősen felhúzni magát. Öt megközelítés elég. Ezután 4 megközelítést kell végrehajtania, mindegyik körülbelül 25-30-szor, kitörést. Kívánatos, hogy két vagy három kitörést végezzen súlyzókkal a kezében, és hajtsa végre azokat különböző irányokban.

hogy

Ezenkívül gyakrabban kell sétálnia, naponta legalább három-négyszer futnia, és minden nap ugrálókötelet kell végeznie.

Nehézség nélkül felpumpáljuk a lábunkat. Gyakorlatok lányoknak

Szeretnél gyönyörű, szexi lábakat? Szeretné gyorsan, erőfeszítés nélkül felpumpálni a lábát, de ugyanakkor nem költene pénzt edzőtermi kirándulásokra? Ezután emlékezzen egyszerű gyakorlatsorokra.

  • kitöréseket Ezeket hátrafelé, oldalra kell elvégezni, használja a klasszikus sémát. Tedd vállszélességre a lábaidat, kívánatos, hogy a kezed a derekadon legyen, tedd a fejed mögé. Tegyen egy mély lépést előre egy éles mozdulattal. Ezután váltson lábat. Fontos, hogy a gyakorlatot 15 alkalommal végezze el, lehetőleg 4 megközelítéssel. Ugyanezen elv szerint ugorjon oldalra, jobbra és balra. A hátsó kitöréseknél éles lépést teszünk előre.
  • A guggolás kiválóan alkalmas a lábak felpumpálására. Itthon elég gyorsan szép, karcsú, tónusú, sportos lábakat kaphatsz majd.Mélyen guggolni kell, 15-ször. Jó, ha 4 eseményt végzel, ebből 2 ugrás súlyzóval a kezedben.
  • Változtatható kitöréssel meg kell változtatnia a lábak helyzetét egy könnyű, alacsony ugrás során.

Mindenképpen kötéllel edz, ne szánj rá időt. A gyönyörű lábak tulajdonosai bevallják, hogy ő adja meg nekik a lehetőséget, hogy nagyszerűen nézzenek ki: "Minden nap gyakorolom az ugrálókötél-ugrást, 4 eseményt 30 ugrásból teszek meg. A lábak mindig tökéletes formában vannak!" Gyakrabban kell sétálni, hetente legalább háromszor hosszú futásokhoz, körülbelül 20-30 percet.

A férfiak és a nők elég gyorsan felpörgetik a lábukat. És egyáltalán nem kell edzőterembe járnod! Kövesse az algoritmusokat, emlékezzen ezekre az egyszerű komplexekre, edzen rendszeresen.

Következő

Olvassa el tovabba: