Otthoni edzőterem, melyik súlyzót válassza otthon és kezdőknek. A vízszintes sávon végzett edzés előnyei és ártalmai
Előző
Az udvaron található sportpálya ma már ritkaságszámba megy. A lakás megfelelő területével felszerelhet egy mini edzőtermet otthon, vagy legalább felakaszthat egy keresztlécet - elegendő egy minimális gyakorlatsort végrehajtani az összes izomcsoport számára. Melyik vízszintes sávot válasszuk otthonra (kezdőknek)?
A vízszintes sávon végzett gyakorlatok előnyei és kárai
A keresztlécen végzett gyakorlatok lehetővé teszik a karok, a vállak és a has izmainak megerősítését. A vízszintes sáv a gerincvel kapcsolatos problémákat is megoldja – ez a „beteg pont” sok „szeligalléros munkás” számára, akik a nap nagy részét a számítógép képernyője előtt töltik.
A keresztlécen végzett rendszeres gyakorlatok segítenek a helyes testtartásban és megakadályozzák a gerincgörbület kialakulását. A gyakorlatok javítják a vérkeringést, ennek eredményeként csökken a csigolyaközi lemezek ischaemia kockázata.
Az órák megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával. Meglévő gerincferdülés esetén tilos a keresztlécen végzett gyakorlatok (hacsak szakember másként nem javasolja, de ebben az esetben célszerű edző felügyelete mellett gyakorolni).
A keresztléc kiválasztása
A ház vízszintes rúdjának alapváltozata, amely kezdőknek is megfelelő, a lyuk keresztléce. Az ilyen szerkezetet szűk falba vagy ajtónyílásba rögzítik. Vízszintes sávon nem fog működni olyan összetett gyakorlatok elvégzése, amelyek helyet igényelnek a keresztléc felett, de az órák elején az ilyen gyakorlatok technikailag nehézkesek (a jövőben gondolhat egy "fejlettebb" modellre, ami meglehetősen kezdésként alapvető). A kialakítás másik hátránya, hogy észrevehető nyomokat hagy az ajtókereten és a falakon.
A vízszintes rudak rugóval vannak rögzítve. Kevésbé megbízhatóak, mint a csúszások, egy ilyen keresztrúd szilárd súly alatt eltörhet. A csúszó rúd emellett csavarokkal van rögzítve a falakhoz, és nagy súlyt képes ellenállni.
A fali rúd megbízhatóbb és nagyobbfunkcionális. Az ilyen modelleket közvetlenül a falra rögzítik, megfelelő magasságban konzolok vagy horgonyok segítségével. Kiválaszthatja a legkényelmesebb opciót az osztályokhoz: sarok vízszintes sáv, ajtó feletti vízszintes sáv vagy vízszintes sáv.
Az alacsony mennyezet nem akadálya a vízszintes rúd felszerelésének. Ebben az esetben mennyezeti modellt kell választania. A vízszintes rúd közvetlenül a mennyezethez van rögzítve, egyes szerkezetek magassága állítható, ami kényelmes, ha többen csinálják.
A padlón lévő vízszintes sávok magas emberek vagy profik számára választhatók. Általában a vízszintes rudak készlete nem korlátozott, a kialakítás rudakat és egy lépcsőt tartalmaz a prés gyakorlatokhoz.
Opciók
A vízszintes rúd kiválasztásakor ügyeljen a maximálisan megengedett terhelésre, anyagokra és lövedékméretre. Célszerű bevonattal vagy domborművel ellátott keresztlécet választani - ebben az esetben kisebb a vízszintes rúd letörésének veszélye, ami gyakran előfordul a kezdőkkel.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A hering előnyei és ártalmai nők és férfiak számára
- A diófélék és a szárított gyümölcsök előnyei és ártalmai nők és férfiak számára.
- A zeller előnyei és ártalmai nők és férfiak számára. Mi a leghatékonyabb módja a zeller használatának a fogyás érdekében?
- A tej előnyei és ártalmai.
- A ginzeng előnyei és ártalmai férfiak és nők számára