Mit érdemes enni edzés előtt az edzőteremben

Előző

A táplálkozás minden fogyókúrás módszernél fontos. Abban az esetben pedig, ha a fogyás folyamatát fizikai sportokkal kísérjük, ez elengedhetetlen. Az edzés előtti táplálkozás ugyanolyan fontos, mint utána. Miért és mit jobb enni, ez a cikk megmondja.

Annak érdekében, hogy az edzési folyamat hatékony legyen, be kell tartania néhány egyszerű ételfogyasztási szabályt:

1. A fizikai aktivitás kalóriát igényel a szervezetben.

2. Ha az edzés célja az izomtömeg felépítése, akkor az ételnek maximális mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, ami az izomépítésért felelős.

3. Az étkezést szigorúan néhány órával edzés előtt kell végezni. Korábbi étkezés esetén újabb éhségérzet jelentkezhet. Egy későbbi étkezés esetén a szervezetnek nem lesz ideje megemészteni, ami a szervezet túlterheléséhez vezet. És ez nem engedi, hogy mindent beleadj.

4. Előnyben kell részesíteni a gyorsan emészthető ételeket, melyeket zöldségek és gyümölcsök képviselhetnek, egy órán belül feldolgozva. A zabkása, tejtermékek, haltermékek néhány órán belül megemésztődnek.

5. A hús emésztése tovább tart. Körülbelül négy órát igényelnek. Asszimilációjuk sebessége a hús kalóriatartalmától függ. A baromfihúst általában gyorsabban dolgozzák fel, mint a sertés- és marhahúst.

6. Ha kevés idő van az edzés kezdete előtt, korlátozza magát egy snackre, a következő formában:

- csirkék kis mennyiségben;

— zöldségsaláta vagy csak zöldségek;

- gyümölcsök

7. Valamint, ha nincs elég idő a teljes étkezésre, ihatsz egy sportfehérje koktélt, ami serkenti az energiatermelést.

8. Ha maradt három órád az edzés előtt, ehetsz hajdinátzabkása szeletkel, amihez jó kiegészítő lesz egy zöldségsaláta.

9. A szénhidráttartalmú ételek fogyasztása eltávolítja a fáradtság érzését, növeli a fizikai aktivitást és az állóképességet. Ezenkívül a szénhidrátok növelik a vércukorszintet, ami az aktív izommunka kulcsa.

Következő

Olvassa el tovabba:

• Érdemes aggódni, ha a gyermek szülés előtt csökkent aktivitást mutat, és megnyugszik
• Hogyan kell étkezni edzés előtt és után
• 7 kevéssé ismert ok, amiért érdemes dinnyét enni
• Hogyan kell helyesen ülni a számítógép előtt
• Érdemes frissíteni az operációs rendszer új verziójára A Windows 7 és a Windows 10 teljesítményének összehasonlítása

---