Hogyan kell étkezni edzés előtt és után
Előző
Szeretne többet megtudni? Szeretnéd megtanulni, hogyan lehet gyorsan hízni vagy fogyni? Üdvözöljük tovább!
Táplálkozás edzés előtt és után.
Amikor egy bizonyos diétát folytatunk, mindannyian bizonyos célokat követünk. Valaki izomtömeget, valaki zsírt akar égetni. A táplálkozási rendszer ettől a céltól függ. amit elterveztél magadnak. De mindannyian tudjuk, hogy az edzés és általában minden fizikai tevékenység hozzájárul testének fejlődéséhez.
De tudtad, hogy a megfelelő edzés utáni táplálkozás jelentősen felgyorsíthatja az eredményeket? Hiszen edzés után szervezetünk megnövekedett energiafelhasználás módozatában van", és ezt a magunk javára fordíthatjuk. Azokat a pillanatokat, amikor a szervezetnek különösen szüksége van tápanyagokra edzés után, fehérje- és szénhidrát ablakoknak nevezzük. Foglalkozzunk ezzel részletesebben.
Hogyan lehet bezárni a fehérje ablakot? 
A Protein windowa testépítés egyik legfontosabb koncepciója, amely biztosítja az izomtömeg gyors felhalmozódását. Ebben a pillanatban a szervezet több fehérjét képes felvenni és feldolgozni, mint a mindennapi életben. Ezt a "chipet" nemcsak a profi sportolók, hanem a kezdők is sikeresen használják. A fehérjeablak bezárása mindenki számára rendkívül fontos – a hízás, a fehérje segít a sovány izomtömeg felépítésében, a fogyóknak pedig a fogyásban is. (Emlékszel a fehérje fogyásra gyakorolt hatására?).
Legyen a „ráadásul” felszívódó fehérje számai ésjelentéktelennek tűnnek számunkra (szó szerint néhány gramm), de pont ezek a grammok gyakran hiányoznak az eredmény eléréséhez.
A fehérjeablak nem marad sokáig zárva, így itt sokat dönt az anyagok szervezetbe jutásának sebessége. Tehát ilyen célokra a tejsavófehérje a legalkalmasabb - rövid időn belül, legfeljebb 15 percen belül felszívódik a szervezetben. A legjobb, ha közvetlenül az öltözőben veszi be az órák után, vagy közvetlenül hazaérkezés után.
Hogyan lehet bezárni a szénhidrát ablakot?
A szénhidrát ablaksokkal tovább nyitva marad, mint a fehérje ablak. Ez az előnye, és ez a veszélye. Mivel a blog közönsége főként fogyókúrás emberekből áll, szó lesz arról, hogyan ne szedjünk plusz szénhidrátot a nyitott ablak alatt. A helyzet az, hogy edzés után egy-két órán belül minden szénhidrát felgyorsult ütemben felszívódik a szervezetben, gyors izomtömeg-gyarapodást és energia-utánpótlást biztosítva. Ha a szénhidrátok gyorsak, a számítás szó szerint perceket vesz igénybe. Ezért a fogyók fő feladata, hogy leküzdjék azt a késztetést, hogy edzés után mindent egyenek, amit találnak.
Ennek egy része segít abban a koktélban, amit a fehérjeablak bezárásakor kapott. Maga a fehérje jó tápértékkel rendelkezik.
Ha nincs erő az éhség leküzdésére, ajánlott a következő egy-másfél órában elfogyasztani egy adag rostban gazdag ételeket. Általában ezek nyers zöldségek, vagy egy zöldsaláta részei. De általában már az a gondolat is kiváló motivációt jelent, hogy egy tányér tésztát hanyagul "forgatva" milyen könnyen visszanyerheti az elvesztett tömeget.
De van egy fontos részlet – ha gyengének, szédülésnek vagy hányingernek érzi magát – az azt jelenti, hogy a szervezet túl gyenge és táplálékra van szüksége. Ebben az esetben a nek-nak kell lennie. Lehetőlegösszpontosítson zabkására (zabpehely, hajdina) vaj és sovány hús nélkül. Nem fog nagyon fájni, és segít megelőzni az "éhes ájulást" (Egyébként egyszer elájultam egy különösen kemény edzés után éhgyomorra, csúnya érzés, elmondom.)
Amint látja, nincs semmi baj a "fehérje ablak" és a "szénhidrát ablak" szavakkal, és mindannyian elsajátíthatjuk az elveiket. A lényeg az, hogy helyesen használja őket, és ne állítsa le a testét a gyors eredmény elérése érdekében. Azok számára, akik még nem értek a sporttáplálkozás kérdéseihez, van egy cikk a fehérjetartalmú termékek minden típusáról: a fehérje típusairól és az alkalmazási különbségekről, ahol elolvashatja az egyes sporttermékeket, és választhat. Szeretnélek emlékeztetni az új „Kérdezzen szakértőt” rovattal kapcsolatban is – az edzés előtti és utáni sporttáplálkozási tanácsadó teljesen ingyenesen válaszol kérdéseire.
Nos, ennyi, barátaim. Ne felejtsen el feliratkozni a hírekre, hogy mindig értesüljön az eseményekről. Sok sikert az edzéshez és a gyors eredményeket!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kell helyesen áztatni a paradicsom magját ültetés előtt, mint megtenni
- Gyermekek oltása, hogyan kell viselkedni oltás előtt és után
- Hogyan kell ápolni a hajat dauerolás után
- Hogyan kell helyesen ülni a számítógép előtt
- Hogyan és mikor kell bilizni egy gyereket