Mi az érzelmi túlevés és hogyan lehet leküzdeni
Előző
A legtöbb ember zsemlét vagy süteményt csábít, még akkor is, ha éppen nem éhes
A legtöbb ember eszik, és nem gondol arra, hogy miért teszi. Nem az éhség miatt vonzódnak az egészségtelen ételekhez, hanem akkor, amikor stressznek vannak kitéve, vagy kellemetlen érzelmeket élnek át.
A legtöbb esetben a túlevés oka az érzelmekhez kapcsolódik. A helyzet az, hogy egy rövid ideig tartó étkezés elégedettség, sőt boldogság érzését kelti. Az emberek táplálékot használnak érzelmi problémák kezelésére. Ez szokássá válik, és megakadályozza, hogy az ember valódi megoldást találjon a problémáira.
Depresszió, magány, unalom, szorongás, stressz, csalódottság, családi vagy baráti problémák, alacsony önbecsülés – mindez túlevéshez és súlyfelesleghez vezethet. Az emberek gyakran túl esznek, amikor látják, hogy mások többet esznek az asztalnál. Végül is a legtöbb esetben az ember öntudatlanul hajlamos másokat utánozni. Így, ha egy céges bulin vagy baráti társaságban összefutsz egy neked tetsző 120 kilós férfival, egy plusz adag ételt veszel a kedvedért. És nem is gondolod, hogy általában többet eszik, mint te.
Az érzelmi evés gyakran válasz az unalomra, stresszre, feszültségre, fáradtságra, haragra, depresszióra, szorongásra vagy magányra. Próbáltál már csokoládéval küzdeni a szomorúság ellen? A legtöbb ember úgy találja, hogy kitöltheti az érzelmi űrt. Néha az emberek csak azért esznek, mert a helyzet megengedi. Például egy cukrászda mellett elhaladva, amely a finom pékáruk isteni aromáját árasztja, vagy otthon a kanapén ülve egy borongós estén, szeretne élelmiszert rendelni haza, vagy pizzával kényeztetni magát, és így tovább. A legtöbb ember zsemlét vagy süteményt csábít, még akkor is, ha éppen nem éhes.
Te valaha isGondolkozott már azon, hogy miért eszik pattogatott kukoricát, miközben filmet néz a moziban? Ha belegondolunk, megérthetjük, hogy egészségtelen ételeket eszünk, inkább megszokásból, és nem kényszerből. Az egészségtelen ételek fogyasztása néha az alacsony önbecsülés, az önbecsülés hiánya és a megjelenése miatti aggódás eredménye. Sok túlsúlyos hölgy sokat eszik azzal az ürüggyel, hogy nincs akaratereje, hogy felhagyjon ezzel a szégyenletes szokással.
Annak megállapításához, hogy ezek közül melyik okozza a túlevést, ajánlatos részletes étkezési naplót vezetni, amelyben rögzíteni kell, mikor, hol és mennyit evett. Jegyzet formájában írja le az adott pillanatban fennálló érzelmi állapotát. Így megtudhatja, mitől eszik túl sokat. Hogyan kezeljük a rossz szokást? Mindenki tudja, hogy egy probléma felismerése az első lépés a helyes irányba, nevezetesen annak megoldása felé.
Találja ki magának az étkezési alternatívát. Próbálja helyettesíteni a csokoládé vagy vajas tekercsek fogyasztását bármilyen tevékenységgel, például jó könyvek, magazinok olvasásával, filmnézéssel vagy zenehallgatással. Sétálj. Áztassa meleg fürdőben tengeri sóval vagy aromás fűszernövényekkel. Vegyünk néhány mély lélegzetet és fújjunk ki. Sakkozni, bowlingozni. Csevegés egy barátnővel vagy baráttal. Töltsd meg szabadidődet házimunkával. Mossa ki az ablakokat a lakásban, vagy írjon e-mailt egy iskolai barátjának...
Azonban néha ezek az egyszerű módszerek nem elegendőek az érzelmi túlevés elleni küzdelemhez. Meg kell tanulnunk hatékonyan kezelni a stresszt. Kitűzhetsz apró célokat, és örülhetsz azok elérésének. Ez az egészséges szokás nagyobb valószínűséggel teszi, hogy a lehető legtovább ragaszkodjon új egészséges szokásaihoz.
Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet megszabadulni a túlevés pszichológiai diétától
- Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen lefogyni egy férfinak otthon
- Repedés a szélvédőn, hogyan lehet megállítani a sérüléseket
- Hogyan lehet javítani az arc ovális kínai csipet masszázs
- Hogyan lehet javítani a levegő összetételét a szobában