Hogyan lehet megszabadulni a túlevés pszichológiai diétától

Előző

lehet

A pszichológiai diéta fő célja, hogy az embert leszoktassák a túl gyors és válogatás nélküli evésről. Gyakran ez az étkezési megközelítés különféle stresszek és depressziók oka. Ezért a szakértők figyelembe veszik a túlsúly problémáját, pszichológiai szempontból is.

A stressz a legkisebb apróság miatt is felléphet, de a végén "húzza" a haragot, a haragot, a haragot, a csalódottságot stb. Ennek eredményeként az ember, aki nem tudja, hogyan tudja leküzdeni ezt a negatív érzelmek hullámát, "kézreálló módszerekkel" küzd ellene. " , nagylelkűen megengedi magának a különféle káros és gyakran diétás ételektől távol eső ételeket.

Általában teljesen meg vagyunk győződve arról, hogy egy plusz csokoládé vagy egy adag fagylalt valamiféle engedmény önmagunknak, hogy valamiképpen felvidítsuk összetört érzéseinket, és holnaptól minden más lesz - a diéta is. Ez azonban önámítás, hiszen nem egy extra kalóriadús étellel oldjuk meg a helyzetet, hanem tudatalatti szinten megszokjuk az ilyen termékeket, és bármi okból megengedünk magunknak valami hasonlót. És az ok, mint általában, mindig ott van.

Ráadásul, ha időnként megengedjük magunknak a túlevést, érdemes megérteni, hogy ez oda vezet, hogy a gyomor falai megnyúlnak, és ennek következtében már nem lehetünk megelégedve mérsékelt mennyiségű étellel.

Felismered magad ebben az egészben? Sajnos sokunkra jellemző ez a reakció bármilyen problémára, nehézségre, tapasztalatra. Ezért a szakemberek pszichológiai étrendet dolgoztak ki, amely lehetővé teszi, hogy megoldja ezt a dilemmát, és leszoktasson a bánat "evéséről".

A pszichológiai diéta lényege

Először is el kell kezdenie hinni a saját erejében, és gyökeresen megváltoztatnia a helyzethez való hozzáállását, mert valójában csak maga az ember ad neki pozitív vagy negatív tulajdonságokat. Megingathatatlan, szilárd önmagunkba vetett hit képeserősíts meg minket minden stresszel szemben, aminek köszönhetően képes leszel megbirkózni minden kihívással - még a túlevés problémájával is!

Annak érdekében, hogy ne kerüljön a meghibásodás szélére egy újabb stresszes helyzetben, és ne folyamodjon tiltott termékekhez, ne tagadja meg őket. Ha egy kis süteményt, lepényt vagy akár csokit szeretnél enni – edd meg! De természetesen nem szabad túlzásba vinni és túl sokat lazítani. Mindenben tudnia kell a mértéket, és ez elsősorban az ételekre vonatkozik.

Sokkal könnyebb dolgod lesz, ha speciális szabályokat találsz ki magadnak. Például délután 12 óráig teljesen bármilyen ételt fogyaszthat (természetesen ésszerű mennyiségben), és ezt követően - részesítse előnyben a diétás termékeket.

Egy másik ajánlás az, hogy az evés folyamatát próbáld élvezni, ne az étel mennyiségét. Mindig törekedjünk arra, hogy az ételeket szépen tálaljuk, hiszen az edény elegáns megjelenése a nyugodt elfogyasztását is jelenti. Rágjon meg minden darabot lassan, ahelyett, hogy néhány falattal felfalná az egész adagot. Ez az étkezési mód lehetővé teszi, hogy kisebb mennyiségű étellel elégedett legyél, mivel a jóllakottság érzése körülbelül 15-20 perccel étkezés után jelentkezik.

A dietetikai szakemberek azt javasolják, hogy mindig enyhe éhségérzettel hagyják el az asztalt. Irányítsd az evés folyamatát. Étkezés közben jobb, ha nem beszélünk (főleg emelt hangon), nem nézünk tévét és nem olvasunk.

Hagyja fel a nassolás szokását a társaság kedvéért, mert idegösszeomláskor az reagálhat. Nem kell szégyellnie magát, ha visszautasítja az ételt, ha már jóllakott. Ha már nagyon zavarban vagy, csak igyál teát.

Ha nehéz hétköznapok várnak rád, amelyek során stressz lehet, akkor ajánlott egy speciális pszichológiai megoldást használniTáplálkozási kúra, melynek célja a szervezet minden funkciójának támogatása a számára nehéz időszakokban.

Mintamenü egy háromnapos pszichológiai diétához

1. nap:

  • az első reggeli - 300 gramm rántotta több tojásból paradicsom hozzáadásával, egy csésze kávé tejszínnel (fruktózon), egy darab pirítós egy darab alacsony zsírtartalmú sajttal;
  • második reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • ebéd - 300 gramm káposztából és marhahúsból készült tojás, néhány darab rozskenyér;
  • dél - 250 gramm sajtos rakott kandírozott gyümölcs, sütemény (több darab), egy csésze csipkebogyó húsleves hozzáadásával;
  • vacsora – 250 gramm görög saláta, 200 gramm párolt sertésszelet (használjon sovány húst), egy pohár ásványvíz;
  • késői vacsora - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir (1%).

2. nap:

  • első reggeli - 250 gramm tejben főtt zabpehely (adjunk hozzá egy kis málnalekvárt), egy csésze zöld tea;
  • második reggeli - 250 gramm gyümölcssaláta (használjon almát, nektarint és banánt);
  • ebéd - 300 gramm káposztából és marhahúsból készült tojás, néhány darab rozskenyér;
  • dél - 250 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • vacsora - 300 gramm zöldségpörkölt és csirkefilé, egy pohár ásványvíz;
  • késői vacsora - zöld alma.

3. nap:

  • első reggeli - 300 gramm gabonamüzli tejjel, egy csésze fekete tea;
  • második reggeli - 250 gramm omlett (két tojásból);
  • ebéd - 300 gramm csirke borscht, több darab teljes kiőrlésű kenyér;
  • dél - 250 gramm gyümölcssaláta (használjon kivi, őszibarack és körte);
  • vacsora - 200 gramm sült hal, 150 gramm gyümölcssaláta (használjon káposztát, almát és sárgarépát);
  • kései vacsora -egy csésze kefir (1%).
Következő

Olvassa el tovabba: