Hogyan lehet lefogyni és eltávolítani a gyomrot és az oldalakat otthon

Előző

lefogyni

A legproblémásabb terület minden lány számára a gyomor és az oldalak. A tavasz beköszöntével az emberiség gyönyörű fele arra törekszik, hogy testét rendbe tegye - karcsú, tónusú és vonzó legyen a férfiak számára. A plusz centiméterek elleni küzdelem kiváló módszere az edzőterembe való kirándulás. Sajnos az őrült életritmus mellett, ahol az embereknek csak házuk és munkájuk van, nem mindig könnyű néhány órát az edzőteremre szánni. Ez idő és pénz, ami nem mindenki számára elérhető. Nem sokan tudják, hogyan kell lefogyni, otthon eltávolítani a gyomrot és az oldalakat. Azonban minden nagyon egyszerű és könnyű.

A leghatékonyabb eredmény eléréséhez meglehetősen rövid időn belül a felhasználóknak három egyszerű szabályt kell követniük:

  • Gyakorlat.
  • A magas kalóriatartalmú és zsíros ételek elutasítása.
  • Igyál tiszta vizet.

    • A hozzáértően kiválasztott fizikai gyakorlatok lehetővé teszik az extra centiméterek eltávolítását a problémás területekről. Ugyanakkor be kell tartania egy kis diétát, amely főtt vagy párolt termékek fogyasztásából áll. Kerülni kell a sült és zsíros ételeket, a majonézt, a ketchupot és az egyéb bolti szószokat. Feltétlenül szükséges friss zöldségek és gyümölcsök hozzáadása az étrendhez. Célszerű lemondani az alkoholról, mert az alkohol tartalmazza a legtöbb kalóriát. Ugyanakkor mindig igyunk tiszta vagy szűrt vizet. A víz segít megtisztítani a szervezetet, emellett nem károsítja a szervezetet a rendszeres fizikai aktivitás során.

    Számos hatékony gyakorlat segít megszabadulni a hastól és az oldalaktól:

  • Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögött. Ezután hajlítsa be a lábát térdben, és az ellenkező könyökével érje el. Ezután ismételje meg az eljárást a másik lábával. Végezze el a megközelítést 20-szor minden lábon. Ugyanakkor 10 alkalom után hagyja pihenni a gerincet és a hasizmokat néhány másodpercig.
  • Feküdj hanyatt, karokat tartstest Emelje fel és engedje le a lábát úgy, hogy a lábujjait 20-szor előre nyújtja. 10 alkalom után tartsa a lábakat a levegőben 1-2 percig. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy minél közelebb vannak a lábak a padlóhoz, annál nagyobb a terhelés a hasizmokra. Ez a gyakorlat átalakítható ollóvá, ha a lábaddal pengemozgásokat teszel. Az eredmény ugyanaz.
  • Feküdj az oldaladra, a könyöködre támaszkodva. A lábakat össze kell zárni és fel kell emelni. A gyakorlatot mindkét oldalon 20-szor kell elvégezni. Ugyanakkor a lábak felemelésének kifelé kell esnie. Ebben a pillanatban a test összes izma megfeszül és oldalra "megy".
    • Következő

    Olvassa el tovabba: