Hogyan erősítsük meg az immunitást tél előtt

Előző

Minden nap egy személy számos negatív tényezőnek van kitéve, amelyek negatív hatással vannak a testére. Csak a jó immunitás segíthet megbirkózni az ilyen stresszes helyzetekkel, amelyek egyszerű tippek követésével fokozhatók.

Helyes étrend

Annak érdekében, hogy a szervezet természetes módon tudja növelni az immunitást, be kell tartania a megfelelő étrendet, amely magában foglalja a fehérjéket, az A-, E-, C-, B-csoportú vitaminokat és különféle ásványi anyagokat.

előtt

Gazdag fehérjeforrása hüvelyesek, a hal és a hús. Az utóbbit ajánlott minden nap bevenni az élelmiszerbe, de a babot - legfeljebb hetente kétszer.

Az A-vitaminforrásaként növényi ételeket is használhat, különösen azokat, amelyek piros vagy sárga színűek. A vajban, a csirke tojásban és a májban is megtalálható. Az egészséges emberi szervezet képes felhalmozni ezt a vitamint a szükséges mennyiségben, ezért ajánlatos az ilyen termékeket csak hetente néhány alkalommal használni.

A C-vitaminolyan termékekben található meg, mint a csipkebogyó, különféle citrusfélék, savanyú káposzta, fekete ribizli, petrezselyem. E vitamin megfelelő mennyisége biztosítja a szervezet rendszeres immunsejtek termelését, ami csökkenti a betegség elkapásának lehetőségét.

A B4 csoportba tartozó vitaminok szükséges adagjának eléréséhez olyan melléktermékeket kell étrendjébe bevinni, mint a durvára őrölt lisztből készült kenyér, hajdina, magvak és diófélék. Ez utóbbi E-vitamin forrásként is szolgál, amely természetes antioxidáns, amely megvédi a test sejtjeit a különféle károsodásoktól. Egyéb edényei közé tartozik a máj, a növényi olaj (csak finomítatlan) és a vaj.

Ásványi anyagok, például magnézium, cink, vas,megfelelő mennyiségben juthat a szervezethez, ha az étrendben melléktermékek is szerepelnek, valamint teljes kiőrlésű gabonák, étcsokoládé, kakaó, hüvelyesek. Ne feledkezzünk meg az élő baktériumokat tartalmazó fermentált tejtermékekről sem.

A nap helyes módja

A helyes napi rutin betartása szintén hozzájárul az immunitás erősítéséhez:

  • Teljes alvás. Egy egészséges szervezetnek körülbelül 8 óra folyamatos alvásra van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje erejét. Ha egy személy nem alszik eleget, az immunitása csökken, és hajlamosabb lesz a betegségekre.
  • Aktív életmód. Az állandó fizikai aktivitás, a séták a friss levegőn, a sportolás segít az immunitás erősítésében.
  • Kontrasztzuhany. Az ilyen zuhany használata lehetővé teszi a test keményebbé tételét, aminek következtében télen könnyebben tolerálja a hideget.

hogyan

Kérlek oszd meg!:

Következő

Olvassa el tovabba: