Hogyan lehet növelni az emberi immunitást. Az immunitás erősítése és növelése

Tartalom

1 A csökkent immunitás jelei:
2 Miért csökken az emberi immunitás?
3 Javaslat az immunitás erősítésére

3.1 Táplálkozás
3.2 Friss levegő
3.3 Sport
3.4 Alvás
3.5 Erjesztett tejtermékek
3.6 Gyógyszerek és gyógyszerek
3.7 Keményedés
3.8 A stressz elleni küzdelem
3.9 A rossz szokások megtagadása

4 Hogyan lehet növelni az immunitást népi gyógymódokkal

A tudósok már régen arra a következtetésre jutottak, hogy az immunitás javítása kiemelt feladat az emberi egészségért folytatott küzdelemben. A vírus vagy fertőzés kockázatának minimalizálása érdekében a szervezet védekező mechanizmusait működőképes állapotban kell tartani. De hogyan lehet megérteni, hogy az immunrendszer legyengült?

A csökkent immunitás jelei:

krónikus fáradtság;
gyengeség és gyors fáradtság;
álmosság vagy álmatlanság;
fejfájás nyilvánvaló ok nélkül;
izom- és ízületi fájdalmak.

Ha nem figyelsz időben ezekre a jelekre, és nem emeled meg az immunitásodat, akkor a következő pontok az ajakherpesz, a gyakori megfázás és ami sokkal veszélyesebb, a krónikus betegségek és szövődmények kialakulása lehet. Ezenkívül a szervezet nem lesz képes teljesen leküzdeni a vírusokat és fertőzéseket.

Miért csökken az emberi immunitás?

A kellemetlen következmények elkerülése érdekében nem elég tudni, hogyan lehet növelni az immunitást, hanem ugyanolyan fontos, hogy megakadályozzuk annak csökkenését a környezet hatására. Számos olyan tényező van, amely negatívan befolyásolja a szervezet védekezőrendszerét. Íme a leggyakoribbak közülük:

Életkor: a gyerekek és az idősek gyengébb immunitásúak, mint a középkorúak, ezért nagyobb figyelmet kell fordítani egészségükre.
Rossz ökológia: szennyezett levegő és víz,rovarirtó szerek, radionuklidok, gyomirtó szerek.
Nem megfelelő táplálkozás: rossz minőségű vagy romlott élelmiszerek, nagy mennyiségű stabilizátort, színezéket, tartósítószert, kelesztőt, cukrot vagy édesítőszert tartalmazó termékek. Ezenkívül az éhezés és a nem megfelelően kiválasztott étrend az immunitás csökkenését okozhatja.
Túlsúly vagy alulsúly.
Az évszak. Az immunitás nyáron sokkal erősebb, mint az év bármely más időszakában – elsősorban az emberi táplálkozásban megnövekedett friss zöldségek és gyümölcsök mennyiségének köszönhetően. Ezért ősszel, télen és tavasszal kiemelt figyelmet kell fordítani az egészségre, különösen a járványok időszakában.
Káros szokások: dohányzás (aktív és passzív egyaránt), nagy mennyiségű alkoholfogyasztás, drogozás.
Megsértett üzemmód vagy alváshiány, krónikus alváshiány.
Vitaminok, mikro- és makroelemek hiánya.
Stressz és állandó lelki feszültség.
Mentális és fizikai túlterhelés. Ugyanakkor a hipodinámia negatívan befolyásolja az immunrendszer munkáját.
Antibiotikumok és más gyógyszerek ellenőrizetlen használata.

Olvassa el még: Miért áramütés éri és felvillanyozza az embert. Mit kell vele csinálni

E tényezők számának csökkentése az ember életében az első lépés a legyengült immunitás növeléséhez. De ez nem elég.

Javaslatok az immunitás erősítésére

Ha azon gondolkodik, hogyan erősítse meg immunitását, először egy immunológus felkeresésével kell kezdenie. Kideríti, miért gyengültek meg a szervezet védekező funkciói, és kezelési lehetőségeket kínál. De előfordul, hogy nincs idő az orvoshoz menni, és a tünetek nem fenyegető jellegűek. Ebben az esetben általános ajánlásokhoz fordulhat, és otthon növelheti az immunitást, vagy pontosabban áttérhet az egészséges életmódra:

Étel

A táplálkozással kell kezdeni. Csökkentse a fogyasztást, vagy hagyjon fel a sült, sós és füstölt ételekkel. Egyél kevesebb cukrot és édesítőszert. Adjon hozzá több ásványi anyagot és vitamint tartalmazó terméket, különösen A, B, C, D, E, PP-t.

A – növeli a szervezet immunválaszának erejét az antigén invázióra. Béta-karotinból alakul át, amely a vörös és sárga növényi élelmiszerekben (dinnye, paradicsom, sütőtök, sárgarépa, pirospaprika) található.

B csoportba tartozó vitaminok - stimulálják az immunrendszert stressz, műtét vagy trauma után. Magvakban, diófélékben, hüvelyesekben, gombában, sajtban, hajdinában és a durvára őrölt lisztből készült kenyérben találhatók.

C – felgyorsítja az immunsejtek termelődését. Ennek a vitaminnak a túladagolása azonban elnyomja az immunrendszert. Nagy mennyiségben megtalálható a fekete ribizliben, csipkebogyóban, citrusfélékben, homoktövisben, petrezselyemben, citromban és savanyú káposztában.

D - biztosítja az immunrendszer időben történő reagálását a fenyegetésekre. Ahhoz, hogy a szervezetet ellássuk ezzel a vitaminnal, elegendő rendszeresen napozni, vagy zsíros halat (lazac, hering) és tojást fogyasztani.

E – védi a sejteket a károsodástól. Magas a magvak, diófélék és csíráztatott szemek tartalma.

PP (nikotinsav) – csökkenti a stressz hatását, ami jótékony hatással van az emberi immunitásra. Ennek a vitaminnak a legjobb táplálékforrásai: cékla, marhamáj, marhavese, sörélesztő és lazac.

Olvassa el még: Az ujjak zsibbadásának okai. Mi a teendő, ha az ujjai zsibbadtak

Friss levegő

A friss levegő szintén javítja az immunitást. A város levegője aligha nevezhető tisztának, így a városon kívüli kirándulások és a parkban tett séták nagy hasznot hoznak. Ezenkívül fontos a helyiség páratartalmának szabályozása. Amikor az orrnyálkahártya kiszárad, nem tud védelmet nyújtani a vírusok és baktériumok ellen.

Sport

A fizikai aktivitás. A napi gyakorlatok erősítik a szervezet védő funkcióit és növelik az állóképességet. Ha nincs lehetőséged konditerembe menni vagy futni, akkor korlátozhatod magad a reggeli tornára, és az autóval vagy tömegközlekedési eszközökkel való utazást helyettesítheted sétával.

Alvás

Egészséges alvás. Egy felnőttnek napi 7-8 órát, egy gyereknek 9-10 órát kell aludnia. Ugyanakkor fontos az éjszakai alvás.

Savanyú tejtermékek

Jobb, ha az antibiotikumok bevitelét erjesztett tejtermékek - kefir, ryazhanka, savanyú tej és natúr joghurtok - használatával kísérik. Minimalizálják a gyógyszereknek a bél mikroflórájára gyakorolt negatív hatását a probiotikumok és prebiotikumok tartalmának köszönhetően.

Gyógyszerek és gyógyszerek

Használhat gyógyszereket az immunitás növelésére, de ne feledje, hogy ellenőrizetlen fogyasztásuk allergiás és autoimmun betegségek kialakulásához vezethet. Orvosi javaslat nélkül jobb, ha nem vásárolja meg őket.

Keményedés

Sok tudós nem javasolja, hogy kényszerítsék a testet, hogy hozzászokjon a hideghez. A keményedés lényege, hogy az immunsejtek gyorsabban és aktívabban mozogjanak a baktériumok ellen. Ehhez elegendő naponta egyszer kontrasztzuhanyt venni, majd durva törülközővel dörzsölni a testet. Természetesen fokozatosan be kell vezetni a jeges vízzel való érintkezést. Kezdve hideg vízzel, fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet napról napra.

Küzdj a stresszel

Ehhez fordulhat a jógához, a relaxációs zenéhez vagy a fitoterápiához. Erre a legalkalmasabb az anyafű, a valerian és a borsmenta, de fontos megérteni, hogy szinte minden gyógyszernek vannak ellenjavallatai, és nem hosszú távú használatra szolgálnak. Néha csak magadnak adhatodnapi fél órát, és teljes csendben tölteni, persze ha van rá lehetőség.

A rossz szokások elutasítása

Ez nemcsak az egész szervezet védőfunkcióinak erősítésére, hanem szinte minden szerv munkájának javítására is hasznos.

Olvassa el még: Fájdalom a sarokban: a diagnózis okai és módszerei

A felsorolt tippek minden korosztály számára megfelelőek. Nehéz túlbecsülni a felnőtt, gyermek vagy idős ember immunitásának hatékony növelésére vonatkozó információk fontosságát. Ezen ajánlások betartása hozzájárul a test fokozatos felépüléséhez és megerősödéséhez, de előfordulhat, hogy az eredmény nem jelenik meg azonnal. Úgy gondolják, hogy a közpénzek meglehetősen rövid időn belül nagyobb hatást érhetnek el. Ennek ellenére semmi esetre sem szabad lemondani az egészséges életmódról, és akkor jó immunitása lesz.

Hogyan lehet növelni az immunitást népi gyógymódokkal

Valószínűleg mindenki gyermekkora óta ismeri a legnépszerűbb népi jogorvoslatokat az immunitás növelésére. Ez a tea citrommal, málnalekvárral, gyömbérrel, naponta egyszer egy gerezd fokhagymával és még sok mással. Az egészségért folytatott küzdelemben sokan választják az immunitás növelését népi gyógymódokkal, és gyakran az ilyen módszerek hatékonysága tudományos szempontból magyarázható. A hagyományos orvoslásban használt gyógynövények, zöldségek, gyümölcsök és bogyók nagyszámú, az emberi szervezet számára hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Íme néhány egyszerű és hatékony recept:

A sárgabarack- és mazsolakompót segít az immunitás erősítésében. 5 liter vízhez 1 kilogramm friss sárgabarack és 2 evőkanál mazsola. Egy ilyen kompót helyettesítheti az édes italokat a boltból a gyermekek számára - ízletes és hasznos az immunitás javítására.
Főzet csipkebogyó bogyók. Teához adható vagy külön is iható. Megelőzi a vesebetegséget és erősíti az immunrendszert.
Virágospollen. Vegyünk 1 teáskanál reggel és este. Allergiára hajlamos embereknek nem ajánlott.
A fokhagymát lereszeljük, és egyenlő arányban keverjük össze a mézzel. Naponta 3-szor 1 teáskanálnyit vegyen be vízzel.

Sok más népi recept is létezik. Szinte mindegyik hatásos, ha a csökkent immunitás tünetei még az első szakaszban vannak. Ha egy személy gyakran (évente több mint 4-5 alkalommal) prolapsuszik, és hosszú ideig nem gyógyul, herpesz jelenik meg az ajkakon vagy a test más részein, és a gyengeség és az álmosság gyakorlatilag nem szűnik meg, akkor ne vegyen részt. az öngyógyításban. Jobb időben orvoshoz fordulni.

Következő