Gyorsan szeretné felpumpálni a tricepszt otthon. Ezekre a tippekre lesz szüksége

Előző

Most már mindenki elég gyorsan felpumpálhatja a tricepszeket anélkül, hogy edzőterembe menne. Fontos emlékezni az algoritmusokra, átfogóan végrehajtani a gyakorlatokat, és folyamatosan fenntartani egy bizonyos terhelési szintet. Ezután a kezek gyorsan atletikusak, szépek, erősebbek lesznek. A tricepsz otthoni felpumpálásához szükség lesz némi felszerelésre, de csak súlyzókkal lehet boldogulni. Ne feledje, hogy a terhelést ellenőrizni kell. Ne legyenek minimálisak, de túlterhelni sem szabad. Ha túlságosan aktívan edzel, és a lehető leggyorsabban szeretnéd felpumpálni a karjaidat, az rossz hatással lehet az izmokra.

felpumpálni

A mikrotraumák kellemetlen érzéseket okoznak, bár vizuálisan miattuk még úgy tűnik, hogy a tricepsz nagyobb lett. Valójában ezek a szövetek kitágulnak a mikroszkopikus sérülések helyén. Ezt mondja egy szakember az otthoni edzésről: „Sportközpontokban edzek. De még otthon is tökéletesen felpumpálhatja a kezét. De ne feledje, hogy az intenzív gyakorlatok veszélyesek a sérülésekre, és a kezek izmai a legsebezhetőbbek. Ne próbálja vadul túlerőltetni magát, ne hajszolja a sebességet. Ha átfogóan, szorgalmasan gyakorolsz, a tricepszed gyorsan megnő."

gyorsan

Hatékony gyakorlatok a tricepsz felpumpálására

Ha már úgy döntött, hogy gyorsan felpumpálja a tricepszeket, azonnal neki kell állnia. Emlékezzen a hatékony gyakorlatokra, és végezze el őket otthon. Nemcsak jelentősen növeli a karjainak erejét, hanem jó izmokat is szerez bennük. Patkóhoz fognak hasonlítani. Előre!

  • Fekvőtámaszok Egy klasszikus fekvőtámasz-pozícióval kell kezdened. Ezután hajlítsa be a karját középen. Egy rombusz alakú résnek kell kialakulnia közöttük. Most le kell menned, csak nagyon lassan. A hátlap megőrződöttegyenes, tartsa a hajótestet. Óvatosan menj vissza. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • A karok hajlítása is segít a tricepsz felpumpálásában otthon. Hanyatt kell feküdnie, és mindkét kezébe súlyt kell vennie. Ezután a kezeket meg kell hajlítani, kilencven fokos szöget létrehozva. Ezt követően óvatosan kell kiegyenesíteni őket, időt szakítva, a könyök helyzetét változatlanul hagyva. Amikor leengedte a kezét a kiindulási helyzetbe, megismételheti. Célszerű egymás után 15-ször így hajlítani a kezét.
  • Hajlítás a lejtőn. Hajlítsa meg az egész testét. A kéznek 90 fokos szögben kell lennie. Lassan egyenesítse ki a karját, a könyöknek meg kell tartania a helyét. A kar kinyújtásakor szorítsa össze a tricepszt. A gyakorlatot 12-szer meg kell ismételni.
  • Hatékony fekvenyomás. Ez az edzés lehetővé teszi, hogy rekordidő alatt felpumpálja a karját. A tricepsz szó szerint acél lesz. Gyakorlatot végezhet térdterheléssel. A lábakat maga elé kell helyezni, miközben teljesen egyeneseknek kell lenniük. Hajlítsa be a könyökét, engedje le a testét. Nagyon lassan kell mászni.
  • Álló súlyzónyomás. Ez a híres francia sajtó. A sportcentrum edzője jól beszél róla: „Embereink szerették a sajtót. Igaz, inkább nem medicinlabdával vacakolnak, hanem felveszik kedvenc súlyzóikat. Egyszerűen állj fel, tartsd egyenesen a testedet, majd emeld fel két karodat a fejed fölé, és tartsd bennük a súlyzókat. Ezután tegye a kezét a feje mögé, és hagyja a könyökét ugyanabban a helyzetben. Ezt 15-ször meg kell ismételni. És gyorsan feldobod a kezed!"

    • Mostantól kényelmes otthoni körülmények között gyorsan felpumpálhatja a tricepszeket. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat felváltva és átfogóan kell végrehajtani. Akkor a kezeid erősek, gyönyörűek lesznek. Felhívjuk figyelmét, hogy a képzés körültekintést igényel,mert nagyon könnyen megsérülnek a kéz izmai.

    Következő

    Olvassa el tovabba: