Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon magad

Előző

Az elhízás problémája vagy a testtömeg enyhe eltérése a növekedés irányába mindig magával hoz néhány problémát. Mindenekelőtt az ember megjelenésével, valamint érzelmi állapotával kapcsolatos. Ma már sokféleképpen megoldható ez a probléma, és kellően gyorsan le lehet fogyni anélkül, hogy kimennénk a szabadba, természetes otthoni körülmények között. Mindenki kiválaszthatja azt a módszert vagy eszközt, amelyet kifejezetten a maga számára elfogadhatóbbnak tart.

Átfogó megközelítés

Természetesen függetlenül attól, hogy egy férfi melyik módszert választja, átfogó megközelítést kell követnie a probléma megoldásához. Itt minden szerepet játszik:

étel;
hangulat;
tevékenység;
érzelmi állapot és így tovább.

Valószínűleg nem mindenki tudja, hogy az orosz fürdő vagy a finn szauna segít gyorsan elveszíteni a felesleges kilókat, nem számít, hogy ebben az esetben a legfontosabb az, hogy jól izzadjon.

Fontos: számos árnyalatot be kell tartani a gőzfürdő meglátogatásakor. Az első szabály az alkoholmentesség és a savanyúságok használata az eljárás előtt.

Azok számára, akik szeretnek egy pohár sört inni füstölt hallal fürdés után, a kívánt eredmény - a gyors fogyás - nem érhető el. A tudósok bebizonyították, hogy a só meggátolja a szervezetet a felesleges folyadék kiválasztásában, így minél többet eszik az ember savanyúságot, annál jobban izzad, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog fogyni.

A második tényező az alkohol elleni küzdelem. A fürdőben, ha valaki fogyni szándékozik, csak a száját szabad vízzel megnedvesíteni. És ha az alkoholos italokról beszélünk, akkor általában ellenjavallt. De ez nem jelenti azt, hogy nem szabad vizet inni. Sok mindenre van szükség.

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő víz ivása elősegítheti a kalóriák gyorsabb égetését. Ajánlott hidegen innivizet, mivel a szervezet kénytelen lesz energiáját a test és az elfogyasztott folyadék felmelegítésére fordítani. Inni azonban mindig és mindenhol kell, a gőzfürdő kivételével.

Egyébként kérjük, vedd figyelembe, hogy a gőzfürdő után tilos a medencébe merülni, mivel a szervezet minden erejével igyekszik majd kompenzálni az intenzív izzadás során kieső vízhiányt. Ezért fontos, hogy legyünk türelmesek, de ennek a bravúrnak a jutalma az lesz, hogy néhány óra alatt 2-4 kilogramm súlyfelesleget veszít az ember, amit a gőzfürdőben tölt.

Gyakorlat

A napi testmozgás a fogyás folytatása lesz. Ugyanakkor szükség van olyan gyakorlatokra, amelyek nemcsak a természetes otthoni körülmények között segítik a gyors fogyást, hanem javítják az egészséget is. Egyszóval állandó mozgásban kell lenni.

Súlyzókkal gyorsan le lehet fogyni otthon. Ehhez helyesen kell kiválasztani őket. A nagy súly megnehezíti a szükséges komplex végrehajtását, a kicsi pedig nem teszi lehetővé a kívánt eredmény gyors elérését.

Ügyeljen arra, hogy a sorozatok előtt tartson szüneteket, ezek lehetővé teszik az edzés megfelelő ütemének fenntartását, megóvva az izmokat a túlterheléstől. Az edzés megkezdésekor, amelynek célja az otthoni testsúly gyors csökkentése, be kell melegíteni egy bemelegítéssel. Időtartama körülbelül tíz perc, miközben segít megelőzni a nyújtást és a sérülést. Az edzés végén lehetőséget kell adni az izmoknak, hogy egy kicsit "megnyugodjanak", és ennek érdekében egy húzást kell végrehajtani - ez segít a súlycsökkentésben.

A megfelelő diéta

Lehetetlen hatékonyan és gyorsan fogyni, ha otthon nem táplálkozik megfelelően. Korlátoznia kell a szénhidrátok használatát, különösen édes ételekben. Egyél kevesebb tésztát éskenyér termékek. De ami a fogyás során javasolt, az erjesztett tejtermékek, sajtok, túró, azonban csak zsírszegény.

A fogyás érdekében ki kell zárni az étrendből a kolbászt és húsételeket, a diót és a tojássárgáját, az olívaolajat és a margarint. Halolajat érdemesebb gyógyszertárban vásárolni, és naponta egy evőkanálnyit meginni. Ez lesz a zsírfogyasztás napi aránya. Ha nem szereti ezt a terméket, de mégis gyorsan szeretne fogyni otthon, akkor használhat növényi olajat.

A súlycsökkentés érdekében ne felejtsen el keserű ételeket enni. Ezek az eszközök lehetővé teszik az elhízás és az inzulintermelés mértékének csökkentését, ami azt jelenti, hogy a súly nem haladja meg a normát. Ilyen növények a következők:

tárkony;
Omán;
mustár;
cickafark;
japán sophora;
pitypang;
vérfű;
sólyom;
levegő

Ezeknek a termékeknek a fogyasztása akár kis mennyiségben is, nyers vagy szárított formában otthon egy hónapon keresztül, naponta háromszor, lehetővé teszi a súlycsökkentést néhány kilogrammal. Ezenkívül javul az erek rugalmassága, a szívritmus normalizálódik. Nagyon hasznos reggeli teát inni olyan gyógynövényekkel, amelyeknek "keserűje" van.

De vannak más növények, amelyek annak ellenére, hogy nem rendelkezik ezzel a keserűséggel, sőt éppen ellenkezőleg, kellemes ízűek, mint a kukoricabélyeg, hasonló eredményt adnak a fogyásban. Ha egészséges italt szeretne készíteni ebből a növényből, vegyen be körülbelül hat nagy kanál frissen vágott kukoricabélyeget, öntsön fél liter hideg vízzel, hagyja hatni körülbelül egy órán át, majd forralja harminc percig alacsony lángon. Szűrje le a kompozíciót, és ossza több részre, használja a nappali órákban otthon.

Az aktivitásnak köszönhetőenA főzetben jelenlévő anyagok, valamint a megfelelő diéta betartásával havonta akár 5-8 kilogrammot is fogyhat. Ezenkívül az ilyen nyersanyagok a súly normalizálásának fő feladatának megoldása mellett lehetővé teszik a különféle típusú ödémák eltávolítását és az étvágy elnyomását.

Éhezés

Azok számára, akik szeretnének gyors fogyás eredményt elérni, és készen állnak az extrém kísérletekre, a böjt ajánlható. Természetesen az orvosok nem javasolják a tartós evésmegtagadást, de aki fogyni szeretne, az egynapos diétát is használhat minden nélkül.

Az egynapos böjt magában foglalja az étkezés teljes megtagadását egy egész napon keresztül, például a reggelitől a reggeliig. A megadott időszakban semmiféle terméket, még zöldség- és gyümölcsleveket sem lehet fogyasztani. Ezen a napon ajánlatos csak tiszta vizet inni, bár kis mennyiségű gyenge zöld tea cukor nélkül is megengedett - ez segít a fogyásban.

Fontos: igyon vizet kis kortyokban, egy pohár két adagban, három óránként.

Az egynapos böjt befejezése után az első étel az asztalon egy friss zöldség saláta legyen. Lehet káposzta vagy sárgarépa, természetesen tejföl, majonéz nélkül. De néhány csepp citromlé is jelen lehet az elkészített edényben.

Ez a túlsúly elleni küzdelem módja a kívánt eredményt adja. Először is, rövid időn belül le lehet fogyni, és ez remek kezdet az elhízás problémájának megoldásához. Természetesen érdemes megérteni, hogy a hét utolsó napjaiban szigorúan be kell tartani a kiegyensúlyozott étrendet. Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ha minden héten megtörténik egy ilyen esemény, az anyagcsere normalizálódik, a test már észrevehetően karcsúbb lesz, és a szellem felemelkedik.

A fogyni vágyó ember fő feladata, hogy örömet szerezzen az evésből a szellem jelenlétének megőrzése mellett, még akkor is, ha szerény ételeket eszik. . Érdemes megjegyezni, hogy a böjti napok diétája teljesen kiegyensúlyozatlan, ezért a héten csak néhány alkalommal megengedett fogyókúrás módszerként. Ez hasonló a böjthöz, minden más napon alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie a súlycsökkentés érdekében. A jövőben az ilyen kirakodó napok kiválóak lesznek a rehabilitáció elvégzésére és a testsúly állandó megtartására mindenféle "rossz túlzás" elfogyasztása után.

A következő menü a kirakodási napokhoz lehetővé teszi, hogy egyensúlyba hozza saját étrendjét és súlyát.

Készíts egy sajt és tej napot. A nap folyamán körülbelül 400 g zsírszegény sajtot és 800 g tejet kell enni. A termékeket több fogadásra kell osztani.
Egy nap kefir másfél liter zsírszegény termék fogyasztását jelenti, amelyet napi nyolc adagra terveztek. Pár óránként ajánlott inni.
Almanap – egyél másfél kilogramm savanyú almát a nap folyamán.
Zöldségnap - ehhez készítsen másfél kilogramm párolt, és lehetőleg friss zöldséget.
Sárgarépa nap.
Káposzta nap.
Paradicsom nap.
Zöld Nap.
Cukkini nap.
A húsnap már a test és a lélek ünnepe. Ezen a napon körülbelül 400 g főtt sovány húst, valamint majdnem egy kilogramm zöldséget és két pohár teát lehet enni, de szénhidrát nélkül, hogy ne hízzon.

Következtetés

Ha valakinek problémája van a súlyfelesleggel vagy őHa megpróbálod kontrollálni a súlyodat, emlékezned kell az egyszerű szabályokra, és szilárdan be kell tartani őket, követve őket életed során:

Az átfogó megközelítés a fogyás összes módszerének és eszközének kombinációja.

Rendszeresség. Soha ne álljon meg az elért eredménynél. Ellenkező esetben a súlyváltozás eredménye nulla lesz.

Racionalitás. Ki kell lépni az állapotából, és helyesen kell kiszámítani a fizikai terhelést.