Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a sajtót otthon

Előző

Amellett, hogy a hasizmok megkönnyebbülése a szépség és az egészség jele, az ágyéki régió megfelelő működésének is a jele. A hasizmokat járás közben használják, tartsák a gyomrot, a májat és a hasnyálmirigyet. Ha nem edzettek, a gyomor előrenyúlik. Otthon fel lehet pumpálni a sajtót, a lényeg, hogy minden erővel erre törekedj.

Izomzat eszköz

A prés kockáit egyenes izmok alkotják. Kettő van belőlük, ezek a jobb és a bal oldalon találhatók. Minden izom négy részre van osztva, négyzet alakú, csak a felső három mindkét oldalon, az alsó pár háromszögnek tűnik.

Étel

Az izomtömeg növeléséhez a test bármely részén szükség van rendszeres fehérjebevitelre, ami szintén segít a zsírtól való megszabadulásban, mivel az emésztéshez sok kalóriára van szükség.

A szénhidrátokat csak edzés után szabad fogyasztani, hogy felgyorsítsák az izmok regenerálódását és energiával látják el őket a növekedéshez.

A prést megfelelően szivattyúzzuk

Meg kell tanulni, hogy a sajtó izmai gyorsan felépülnek, és emiatt a terhelést folyamatosan változtatni kell.

Napi edzés szükséges húsz megközelítéshez.

A kezdőknek fokozatosan kell növelniük a terhelést, különben fennáll az izmok túlterhelése. Jobb, ha rászánja az időt, bekapcsolódjon a folyamatba, és élvezze a vérbe felszabaduló endorfinokat.

Az első edzések csak négy gyakorlatot tartalmazhatnak három megközelítésből, fokozatosan a megközelítések száma nő, és végül eléri a húszat.

A gyomor izomtömegének egyenletes növeléséhez a hasizmok felső és alsó részét kell edzeni.

Gyakorlatok otthon

csavarás

Hanyatt kell feküdnie, térdre hajlított lábait kissé szét kell tárnia, és a lábát a padlóhoz kell nyomnia. Tenyerek lehetségesekhelyezze a fej hátsó részére, de ha kezdő vagy, a test mentén.

Emelje fel törzsét, hogy a bal vállát a jobb térdéhez érje, rövid szünetet tartson, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.

A lábak felemelése

Feküdj hanyatt, jobb, ha a tenyeredet a fejed alatt tartod, és negyvenöt fokos szögben kezdd el emelni a lábaidat. Mozogjon finoman, álljon meg egy rövid időre, és lassan engedje le a lábát a padlóra.

A karok és a lábak egyidejű felemelése

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat, majd simán emeld fel a kinyújtott karjaidat és lábaidat úgy, hogy felső helyzetben ujjaid hegyei érintsék a lábad emelkedőit. Az érintés után várjon egy kicsit, és vegye fel a kiindulási helyzetet.

A prés alsó kockáit szivattyúzzuk

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat, és tarts egy nehéz tárgyat a fejed felett. Ebben a helyzetben emelje fel a kiegyenesített lábakat, emelje fel a medencét a padlóról. Próbálja megérinteni a lábával a feje feletti pontot.

Ha van a közelben egy vízszintes sáv, akkor lóghat rajta, és felemelheti a lábát, megpróbálva megérinteni a térdét a vállával.

Szimulálja a kerékpár pedáljainak forgását úgy, hogy hanyatt fekve és a feje mögött összekulcsolja a kezét. Próbálja meg elérni a bal térdét a jobb könyökéhez, és fordítva.

Feküdj a hátadra, és enyhén tárd szét a térdben hajlított lábaidat. Karjait tartsa párhuzamosan a testével. Próbálja meg bal térdével megérinteni a jobb kar hajlítását, érintés után várjon egy kicsit, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon.

Felpumpáljuk a prés felső és alsó kockáit

Feküdj a hátadra, nyújtsd a karjaidat a tested mentén. Emelje fel a kiegyenesített lábakat negyvenöt fokra, tartsa rövid ideig, engedje le újra, és emelje fel anélkül, hogy megérintené a padló sarkait. Érintse meg velük a test jobb és bal oldalán lévő pontokat, majdvegye fel a kiinduló helyzetet.

Lehetséges egy hét alatt felpumpálni a hasizmokat?

A fenti gyakorlatok mindegyike nem igényel speciális felszerelést. Hacsak nem szőnyeget, hogy ne feküdjön a földön. Ismételje meg őket rendszeresen, és hamarosan sokkal közelebb kerül a dédelgetett eredményhez.

Természetesen csak kevesen pumpálják fel a sajtót egy hét alatt, leggyakrabban tapasztalt sportolók, akik hozzászoktak a nagy terhelésekhez. Ne feledje, hogy az izomtömeg lassan növekszik, és ne essen kétségbe, ha az eredmény hosszú ideig nem észrevehető.

Videó leckék

Következő