Az álmatlanság okai és kezelése

Az a személy, aki gyakran nem alszik eleget, stressznek van kitéve, gyakran meglehetősen gyenge az immunitása, a depresszió gyakrabban alakul ki, mint mások

Gyermekkorunk óta tudjuk, hogy az alvás minden ember számára nagy érték. Néha egyre több időbe telik, hogy elaludjunk egy fárasztó munkanap után. Reggelente pedig egyre nehezebb felkelni. Ennek eredményeként egész nap megtörtnek és kipihentnek érzi magát. Korunkban egyre gyakrabban kell szembesülnünk olyan problémával, mint az álmatlanság.

Az álmatlanság nemcsak az elalvási problémákat foglalja magában, hanem a gyakori éjszakai ébredéseket és az éjszakai alvás nélküli időszakokat, a reggeli ébredést anélkül, hogy sikerülne újra elaludni, a nappali álmosságot, valamint a fáradtságot, a koncentrációs problémákat, az ingerlékenységet.

Az alvászavarok ma már nem ritkák, különösen súlyos esetekben akár orvosi segítségre is szükség lehet.

Az alvászavar okai

Az álmatlanság fő okai a gyakori stressz, fáradtság és depresszió. A fent említett álmatlanság mellett aggodalmak és szorongások, aggodalmak és megoldatlan problémák is okozhatják.

Ha az álmatlanság meglehetősen ritka jelenség, akkor csak rá kell jönnie a belső nyugtalanság okaira, és a pihentető alvás jegyében minden felesleges képet, problémát és aggodalmat el kell hagynia.

A poliszomnográfia olyan vizsgálati módszer, amely lehetővé teszi egy személy alvásának alapos tanulmányozását, majd konkrét ajánlásokat ad az álmatlanság fő okainak megszüntetésére.

A jó alvás ellenségei még: az alkohol, a dohány és egyes fogamzásgátlók (elpusztíthatják a B-vitamint a szervezetben, aminek következtében az alvás zavart okoz).

Az álmatlanság az agyi folyamatok túlzott aktivitásának hátterében fordul elő. "Álmatlanság" diagnózist gyakran adnak a betegnek, ha hetente háromszor nem aludt eleget.Létezik az "álmatlanságra való várakozás" szindróma is, amikor az ember tudat alatt beállít magának egy "programot" az elalvás lehetetlenségére vonatkozóan - még az erős altatók sem képesek megbirkózni egy ilyen szindrómával.

A gyakori alvászavarok miatt romlik a figyelem és az emlékezés. Az a személy, aki gyakran nem alszik eleget, jobban ki van téve a stressznek, gyakran meglehetősen gyenge az immunitása, és gyakrabban alakul ki depresszió, mint mások.

Az altatók szedését jobb kezdeni a gyógynövényes szerek kiválasztásával. A komolyabb gyógyszereket pedig mindenképpen szomnológusnak, neurológusnak vagy lehetőség szerint pszichoterapeutának kell felírnia.

Az "álmatlanság" diagnózisának általános jelei a következők:

elalvási nehézség;
alvászavarok, amelyek hetente legalább háromszor egy hónapig tartanak;
súlyos rossz közérzet vagy alváshiány miatti képtelenség a szakmai feladatok és a munka elvégzésére.

Egyedül is küzdhetsz az álmatlanság ellen – az egyszerű és hatékony módszereknek köszönhetően, amelyek segítenek ellazulni egy nehéz munkanap után, elfelejteni a gondjaidat és elaludni. A bemutatott módszerek alkalmasak az epizodikus álmatlanság kezelésére olyan embereknél, akiknek a rossz alvását stressz, fáradtság vagy pszichés zavarok okozzák.

Gyakorlat - csak 6 órával lefekvés előtt

A fizikai aktivitás izgatja az idegrendszert és megzavarja a normális pihenést, mivel minden edzést és sportolást legkésőbb lefekvés előtt 6 órával be kell fejezni.

Ne egyen legalább 2-3 órával lefekvés előtt

A szervezetnek sok energiára van szüksége az étel megemésztéséhez, különösen, ha nehéz, nehezen emészthető ételről van szó. Ne egyél túl, az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.

FeladTV lefekvés előtt

Az elalvás előtti tévézés felizgatja az idegrendszert, és ez a legrosszabb az álmatlanságban szenvedők számára. Semmi esetre se nézzen éjszaka thrillereket, horrorfilmeket, akciófilmeket és fantasyfilmeket. Ha igazán pihenni szeretne, jobb, ha egy unalmas könyvet olvas.

Vegyünk egy meleg fürdőt

Ha közvetlenül lefekvés előtt vesz egy meleg fürdőt, adhat hozzá gyógynövényes főzetet - akkor gyorsan elalszik, erős és kellemes lesz. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy csak vacsora után egy órával ajánlatos fürödni.

Használjon aromaterápiát

Jobb, ha egyénileg választja ki személyes preferenciái alapján - a belélegzett aromákat közvetlenül Önnek kell kedvelnie. Lehetőségként saját maga is készíthet aromapárnát zúzott növényekből. Egy gyógynövényes zacskót kell elhelyezni az ágy közelében, hogy érezhető legyen az aroma.

Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát

Jobb, ha hűvösen tartja azt a szobát, amelyben alszik, ehhez lefekvés előtt ki kell szellőztetni. A friss levegő nemcsak hasznos, hanem segít a gyors elalvásban is.

Kapcsolj be valami nyugtató zenét

Próbáljon pihentető, nyugodt zenét hallgatni lefekvés előtt, ez megnyugtatja érzelmeit és megfelelő hangulatot teremt.

Állítsd meg a gondolatok heves áramlását

Ennek legjobb módja, ha a figyelmét a légzésére összpontosítja. Így minden felesleges gondolat a háttérben marad.

A legfontosabb dolog, amit meg kell jegyezni, hogy az alvászavarok és az álmatlanság a stressz, a szorongás és a túlerőltetés eredménye.

Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben eltávolítani a stresszt az életedből, ebben az esetben a tested azt fogja mondani, hogy "köszönöm"

Iryna Skyba kifejezetten a BTBlady.com számára

Hasznos volt ez a cikk? megmentőt az oldaladra a közösségi hálózaton!

Következő