A sajtó gyors felpumpálásának módjai

Előző

Sok modern ember számára az ülő életmód és a munka, a kifinomult táplálkozás körülményei között az egyik legégetőbb probléma a test formában tartása, a súlykontroll és a test tónusának megőrzése. Az úgynevezett problémás területek különösen szenvednek a káros tényezőktől, szokásoktól, ezek egyike a gyomor. A has gyorsan elveszíti formáját, de ez a terület utoljára fogy. Hogyan lehet a gyomrot lapossá és rugalmassá tenni, megszabadulni a "sörhastól", karcsúsítani, mint fiatalkorban - ezeket a kérdéseket férfiak és nők egyaránt felteszik.

Sok férfi álma, akiknél a megjelenés nem a legkevésbé fontos. Azoknak a nőknek, akik szeretnének formában maradni, vagy szülés után újra formába lendülni.

sajtó

Mielőtt megoldaná a "hogyan lehet gyorsan felpumpálni a hasizmokat" problémát, érdemes megszabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól. Még az intenzívebb hasizmok kialakítására irányuló gyakorlatok sem adnak látható eredményt, ha a hasizmok egy zsírréteg alatt vannak elrejtve. Felejtsd el azt a mítoszt, hogy edzés közben a zsír a gyomorban ég. Az egész test vékony, nem az egyes területek a legaktívabban dolgoznak. Ellenkező esetben például a teniszezőknél a dolgozó kéz vékonyabb lenne, mint a test többi része.

Gyakorlatok, rugalmas gyomor egy hónap múlva

Az aerob gyakorlatok általában hozzájárulnak a fogyáshoz. Ilyen terhelést adnak például a szobakerékpárok, az evezőgépek, a keresztező ellipszoidok. Azok, akik keresik a módját, hogyan erősítsék meg a gyomrot otthon (és ennek megfelelően fogyjanak anélkül, hogy a fitneszklubba járnának), segítenek a kerékpározásban, kocogásban vagy egyszerűen nagy távolságok gyaloglásában, például a munkából hazafelé minden nap. Ha fogyni kell a hasizmok megerősítése előtt, az aerob edzés legyen nagy intenzitású, és 30-40 percig tartson. Kövesse nyomon szükségleteit minden napkalóriában, de ne fosszuk meg teljesen a szénhidrátoktól – a szép gyomor erős izomtömeg, hiányukkal pedig izom „összeomlás” következhet be.

A zsírégetés rendkívül fontos azoknak a férfiaknak, akik lenyűgözően faragott "kockákról" álmodoznak. Egy beszélgetésben arról, hogyan lehet felpumpálni a sajtót egy férfi számára, pontosan ez az a megkönnyebbülés, amely teljes dicsőségében jelenik meg. Ha már lefogyott eleget?

1. Hatékony gyakorlatok– a lábak felemelése függő helyzetben keresztlécen vagy szimulátoron. A hát egyenes, a helyzet a könyökön emelt. Belégzés közben emelje fel a lábát a padlóval párhuzamos helyzetbe. Szünet után lassan engedje le a lábát. Ezenkívül, miközben a keresztrúdon lóg (markolat a vállszélességben), emelje fel a lábát, és hajlítsa meg őket, mintha egy széken ülne, és lábát a padlón támasztja. Ezután kilégzéskor emelje fel és mozgassa a térdét oldalra. Nagyszerű módja egy férfinak.

2. A A csavarás vagy ropogtatáshagyományosan hatékony módja a gyomor gyors felpumpálásának. Például: roppant kiindulási helyzet: hanyatt fekve, behajlított és felemelt térd, könyökben széttárt kar. Próbálja meg csavarni úgy, hogy a jobb térd érintse a bal könyököt, míg a bal láb egyenes. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal térdével és a jobb könyökével.

3. Kiinduló helyzet– hanyatt fekve, kezek támaszként a padlón, oldalra széttárva, lábak függőlegesen felemelve. Emelje fel a medencét és a lábakat, a farokcsontot a lehető legmagasabbra emelve. Fontos gyakorlat az alsó prés felpumpálásához.

Az edzőterem egyik fő edzőeszköze, valamint a sportboltban is választható, a sajtópad. Fordított csavarások, a medence felemelése (a kezek a pad szélét kissé a fej felett tartják), a pad szögének megváltoztatása a hasizmok terhelésének optimalizálása érdekében - mindez lehetővé teszi a padon. A pad edzőgép költségét tekintve olcsó ahhoz képestegyéb szimulátorok, kompakt, alkalmas lakások és nyaralók. A pad valószínűleg a legjobb asszisztens abban, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban felpumpálni a prést.

Mellesleg, miután úgy döntött, hogy az alsó hasizmokat edzeni, légy türelmes, mivel az alhasnak szigorúan fegyelmezettnek kell lennie. Az alhas problémás hely, a mozgásszegény életmód során a vérkeringés pangásos zónája. Itt elsősorban a zsírlerakódások "egybeesnek". Azok számára, akik eldöntik, hogyan pumpálják fel a hasizmokat kockákkal, azt javasoljuk, hogy ne csak az alsó kockák húzásának terhelésén gondolkodjanak, hanem az alsó has vérellátásán is. Ne üljön hosszú ideig a munkahelyén vagy az autóban. Sétáljon, hogy helyreállítsa a keringést ezen a területen. A has alsó része rosszabbul érzi a terhelést, ezen a területen kevesebb az ideg. Az alsó hasra a legjobb módszerek a már említett gyakorlatok a lábak felemelésével és a keresztrúdon való lógással, valamint a törzs felemelésével egy fordított padon, olyan helyzetben, amikor a lábak a felső részében vannak rögzítve.

sajtó

Gyakran arról álmodoznak, hogyan pumpálják fel a sajtót egy hét alatt, és gyakran esnek abba a hibába, hogy állandóan sokat nyomkodnak. 50-100 csavar egy megközelítésben nem lehetséges. Sokkal hatékonyabb a legnehezebb gyakorlatot megközelítésenként többször elvégezni, a könnyebbet - sokat. Az otthoni hasizmok gyors felpumpálását célzó gyakorlatok között népszerű a testnevelés órákról ismert: a lábakat a támasz alá tolják, az ember a hátán fekszik, a hasizmok segítségével a test. felemelkedik és a könyökök érintik a térdeket. A gyakorlat remekül pumpálja a gyomrot és jól látható eredményt ad, de segíti az alsó gerinc izmait is. Ebben rejlik a sérülés veszélye. A présizmok számára kívánatos terhelés hirtelen újraosztódhat az ágyéki izmok között, és amikor összehúzódnak, túlságosan összenyomják a csigolyákat. Tanácsok azoknak, akikmódszerek és gyakorlatok keresése " rugalmas gyomor egy hónap alatt": ha elég erős vagy a keresztlécen, római padon vagy könyöktámaszos szimulátoron végzett gyakorlatokhoz - edz intenzíven ezeken a szimulátorokon. Ha még nem áll készen az ilyen gyakorlatokra, vagy a háta ellazult az ülőmunkától és a puha ágytól - nem javasoljuk, hogy ezzel a gyakorlattal edzeni a hasát, jobb, ha csavarokkal helyettesíti, mint a lábát alatta tartani. támogatás.

A nagy terhelés nem kívánatos, és az életmód néha nem teszi lehetővé, hogy otthonról fitneszklubba menjen. A fiatal anyák számára kívánatos tudni, hogyan kell megfelelően megerősíteni a hasizmokat otthon.

A természetes szülés után 6 hétnél korábban nem javasolják a gyakorlatok megkezdését, császármetszés után érdemes még néhány hetet várni). Nem előbb, de nem sokkal később sem. Ellenkező esetben nem lesz könnyű megszüntetni a hasi petyhüdtséget, és rendszeres edzésekre lesz szüksége fitneszoktatóval.

A Fitball (gimnasztikai labda) hatékonyan segít megerősíteni a hasizmokat otthon és helyreállítani a karcsúságot. A fitballon való edzés sajátossága az egyensúly fenntartása rajta, aminek köszönhetően minden izomcsoport maximálisan érintett.

A sajtó felpumpálásának módjai

1. Üljön félig fekve a labdára háttal úgy, hogy az ágyéki terület a fitballon legyen. Lábak a padlón, térd hajlított. A fej és a vállak megemelkednek, mintha a gyomrot és a hasizmokat néznéd. Ebben a helyzetben tartva lélegezzen be és emelje fel a bal kezét, majd lélegezzen ki és emelje fel a jobbat, leengedve a bal kezét. Az edzés során a testet a helyén tartva ezeknek az erőfeszítéseknek köszönhetően a gyomor rugalmasabbá válik.

2. Feküdj hanyatt, tedd a lábadat a fitballra, hajlítsd be a térdedet. Feszítse meg a medence területét, miközben behúzza a hasat, és emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenes vonalat képezzen a csípőtől a fejig. Ebben a pozícióbanvegye le a lábát a labdáról, és közelítse a térdét a mellkashoz, miközben próbálja megőrizni az egyensúlyt a hasizmok megfeszítésével. Ritkán a nők azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy a férfiakhoz hasonlóan "kockákkal" megkönnyebbülést készítsenek. Először is azért, mert a női test alapvetően másként van elrendezve. De a fogyás érdekében tegye újra laposra a gyomrot, és ne "elmosódjon" az évek során - mindez egy nő kezében van. Ugyanazok a gyakorlatok, amelyek a férfiak számára is alkalmasak, segítenek karcsúnak maradni és az erős, rugalmas hasizmokat fenntartani: csavarás a has egyenes és ferde izmainak edzéséhez, ferde pad, fitball. De ezen kívül a pilates, a jóga, valamint a hastánc, az úszás, az aqua aerobic hatalmas világa van – minden a test szépségéért és a lélek vidámságáért, beleértve azt is, hogy a hasizmok mindig formában.

Kérlek oszd meg!:

Következő

Olvassa el tovabba: