A prés megfelelő szivattyúzása otthon

Előző

vagy

A jó eredmények elérése érdekében ne legyen lusta, és minden gyakorlatot helyesen hajtson végre, kövesse a szakemberek ajánlásait

A lapos has és a megkönnyebbülés sok férfi és nő álma. A legsajnálatosabb, hogy ezt a részt a legnehezebb edzeni. Általában a gyomor "megy" utoljára, és speciális komplexeket kell használni az edzéshez. Tehát sokak számára érdekes lesz a válasz a "hogyan kell megfelelően felpumpálni a sajtót" kérdésre.

Hol kezdjem?

Nem szabad számolni azzal, hogy 3 nap múlva a gyomor lapos lesz. Először is meg kell határozni, mi okozta a megereszkedett gyomort. Ez lehet az elvesztett izomtónus vagy a hasizomban felhalmozódott zsír. A második probléma megoldásához diétát kell igénybe vennie, vagy át kell váltania az egészséges táplálkozásra. Mindkét esetben le kell mondani a sörről, az erős alkoholról, a sült, zsíros, gyorséttermi és lisztes termékekről, különösen az édességekről. Lehetőség lesz egyszerre fogyni és pumpálni a prést.

Mielőtt elkezdené az otthoni edzést, meg kell értenie, hogy valójában miből áll a sajtó, és milyen izmokat kell pumpálni. Ebből összesen 4 van:

  • Rectus izom, az alsó testrész munkájáért felelős, kockák felpumpálására használható. Ossza el a felső és az alsó részt.
  • A külső ferde izom az egyenes vonalhoz képest átlósan helyezkedik el, amely a törzs elfordításáért és megdöntéséért felelős.
  • A belső ferde az előző izom alatt található. Az ő kompetenciájában" hajlítás és nyújtás.
  • A keresztirányú izom lefedi a teljes hasi területet. Tonizálásával és felpumpálásával az ember lapos hasat kap.

Az otthoni edzéshez nincs szükség speciális felszerelésre vagy eszközre. Vágy, akaraterő és szabadidő kell hozzá. Idővel a 10. napon jól jöhet a súlyzóvagy más súlyok a terhelés növelésére. Jó lenne egy keresztléc, de meg lehet csinálni nélküle is.

Hatékony komplexum a prés felpumpálásához

Ha valaki úgy döntött, hogy megfelelően felpumpálja a prést, akkor nem számíthat arra, hogy az eredmény 1 vagy 3 nap múlva észrevehető lesz. Az edzés megkezdése előtt végezzen enyhe bemelegítést, hogy kicsit felmelegítse az izmokat.

vagy
Ruházat – bármilyen sportoláshoz kényelmes ruha, a legjobb otthon mezítláb edzeni. az edzés délelőtt és délután is végezhető.

  • A kanapé szélén ülnek, kezük hátra van, és az ülésen pihennek, a lábak kiegyenesednek, és nem érintik a padlót. 1-es számolásnál a kiegyenesített lábakat behajlítjuk és a testhez húzzuk, 2-es számlálásnál ismét kiegyenesítjük. 20 ismétlést kell elvégezni.
  • A padlón fekszenek, hátukkal, fejükkel és kezükkel a kanapé szélén pihennek. Az 1. számnál az egyenes lábakat felemeljük úgy, hogy derékszög alakuljon ki köztük és a padló között. A 2-es számláláskor visszatérnek a kiinduló helyzetbe. 20 emelést hajtanak végre.
  • A kezdeti helyzet hasonló az előző művelethez, most a prést a "kerékpár" gyakorlattal pumpálják. A lábak felemelkednek, és elkezdik pörgetni a képzeletbeli pedálokat. 1-nél, 2-nél, 3-nál előre, 4-nél, 5-nél, 6-nál az ellenkező irányba fordulnak. Végezzen 20 alkalommal.
  • A pozíció megváltoztatása nélkül kezdjen el egy másik gyakorlatot. Ehhez hajlítsa be a lábát térdre, és próbálja meg a lehető legközelebb húzni a mellkashoz. Az 1-es számlán felhúznak, a 2-esnél visszatérnek a kiinduló helyzetbe. Végezzen 20 alkalommal.
  • Most a lábakat a kanapéra helyezzük, hátul fekve, a test felső része fel van emelve, és a tenyér érinti a térdét. Az 1. számlán emelkedik, a 2. számlán esnek. Végezzen 20 emelést.
  • Ismét a kanapé felé fordítják a fejüket, és kezükkel megragadják annak szélét. Emelje fel egyenes lábát, álljon a lapockákra,rack „nyírfa”. Az 1-es számolásnál a lábakat térdre hajlítják, 2-es számlálásnál ismét kiegyenesítik, mintha egy rögtönzött labdát dobnának. Végezzen 20 alkalommal.
  • Ismét kinyújtják a lábukat a kanapéhoz, a kezüket a fejük mögött hajtják végre, csavarják. Az 1. számolásnál felemelik a törzset és a jobb kéz könyökével megpróbálják elérni a bal térdét, a 2. számnál pedig visszatérnek a padlóra. 3-4-en hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat, csak a másik irányba. Végezzen 20 ismétlést minden lábra.
  • A helyzet ugyanaz, csak a karok vannak kiegyenesedve előtted. Az 1. számnál mindkét kezet a jobb láb mögé hozzuk, a 2. számnál a padlón fekszenek, 3-4 csavart balra, majd ismét a padlón. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

A komplexum elkészítése 15-20 percet vesz igénybe. A gyakorlatok helyes végrehajtása garantálja a látható eredmény megjelenését már a 14. napon.

Figyelembe kell venni, hogy az emberi test nagyon gyorsan alkalmazkodik a különféle terhelésekhez, ezért ha a komplex végrehajtása során könnyedség érzése jelentkezett, akkor az ismétlések számát 30-ra kell növelni.

Képzési szabályok

A hasi izmok megfelelő felpumpálásához otthon egyszerű szabályokat kell követnie. Ez segít növelni az osztályok hatékonyságát. Otthoni edzés esetén az óra előtt ki kell szellőztetni a helyiséget. Ha kint meleg nap van, akkor az ablakot vagy az ablakot ne zárjuk be a tanítási óra alatt. Az edzés időpontját önállóan választják ki. A komplexet naponta egyszer végezheti el, de a látható eredmény elérése érdekében a nap folyamán háromszor is megteheti. A lényeg az, hogy az elvégzett munka ne okozzon fájdalmas érzéseket. Ha az általános közérzet nem kielégítő, megfázásban vagy más betegségben szenved, vagy fejfájása van, akkor edzést kell végezni.megszünteti

A gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni, az utolsó étkezés után legalább 2 órának el kell telnie. A prés felpumpálása után sem szabad azonnal megenni, legalább 1 órát hagyni. Edzés közben egy vízzel ellátott edénynek elérhető közelségben kell lennie. Amikor megjelenik a szomjúság érzése, igyon egy kis kortyot, majd folytassa a gyakorlatokat.

A prés helyes felpumpálásakor a mozdulatok tempója játszik kiemelt szerepet, nem az ismétlések száma. Az ideális megoldás a test vagy a láb 15 felemelése 35 másodperc alatt. A gyakorlatok közötti szünetek nem haladhatják meg a 30-60 másodpercet. Minden edzésnek egyenletes ütemben kell történnie. Minden nap vagy minden második nap megtarthatók.

Így aki akarja, gyorsan felpumpálhatja otthon a sajtót. A jó eredmények elérése érdekében ne legyen lusta, és minden gyakorlatot helyesen hajtson végre, kövesse a szakemberek ajánlásait. Ma már sok csodaszer létezik a sajtó felpumpálására, de nem szabad engedni a csábításnak, ezek többsége cumi. Jobb, ha türelmes vagy, és magad "faragod" a hasizmodat.

Forrás: fitdoma.ru

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő

Olvassa el tovabba: