A női táplálkozás sajátosságai szoptatás alatt
Előző
Speciális diétára van szüksége?
A modern gyermekorvosok és neonatológusok azt állítják, hogy a nő étrendje nem változhat jelentősen a baba hordozásának időszakában, a szoptatás alatt. Ha azonban a házaspár rokonainál ételallergiát diagnosztizálnak bizonyos termékekre, jobb elkerülni a fogyasztásukat.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a szoptatás alatti táplálkozás nem alapulhat az "egyél magadért és a fiúért" elvén. Az étel mennyisége lehet azonos vagy kissé megnövelt, de szigorúan tilos a túlevés és a zsíros ételekhez való ragaszkodás.
Az EU-ban gyakorlatilag minden szülészeti kórházban az orvosok nem a szoptató anyák étrendjére helyezik a hangsúlyt. A szülészorvosok egyetlen ajánlása a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend a szoptatás időszakában. De mit jelent a kiegyensúlyozott? Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a nő teste minden típusú tápanyagot megfelelő mennyiségben megkap – fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat.
Zöldséget és gyümölcsöt kell enni - ezen összetevők nélkül a szoptatás alatti táplálkozás hiányos lesz. Az ezekben a termékekben található rostok serkentik a belek munkáját, ami a széklet tömegének gyors kiürítéséhez és a szervezet endotoxicitásának csökkenéséhez vezet.
Az optimális étrend a napi 4 étkezés, de ha a szervezete azt sugallja, hogy ez túl kevés, étkezzen gyakrabban. A legfontosabb, hogy ne felejtsen el meleg és folyékony ételeket enni, és próbáljon meg ne enni túl sokat.
Ha szédül vagy gyengének érzi magát az etetési folyamat során, tartson kéznél meleg édes teát és néhány süteményt. Ez az állapot a női test glükózszintjének csökkenésével jár, ezért az Ön feladata ennek a hiánynak a gyors pótlása.
A megfelelő termékek: mit, mennyit, miért
Emlékezzen az iskolai biológia programra, és válaszoljon a kérdésre - mi a fő építőanyag a Föld bármely élőlényének? Így van – fehérjék. Gyermekének szüksége van rájuk a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, ezért fordítsa figyelmét a tej- és húsételekre. Ezen termékek optimális listája a következő:
Észrevetted, hogy a teljes tehéntej hiányzik a listáról? A tény az, hogy a legtöbb felnőttben csökkent (vagy akár teljesen hiányzik) a laktózt lebontó enzim mennyisége. Ezért a teljes tej gyakorlatilag nem szívódik fel, és puffadást okoz, ami nem túl jó az anyának és a babának sem. A fermentált tejtermékeket már részben „feldolgozták” a baktériumok, és sokkal hasznosabbak.
Ezután figyelni kell a zsírokra. Sok anya naivan azt hiszi, hogy minél zsírosabb az anyatej, annál jobb. Sajnos ez a vélemény téves. Először is, a tejben lévő zsírok magas koncentrációja sűrűbbé teszi azt, ami az emlőmirigy csatornáinak elzáródását, majd tőgygyulladást okozhat. Másodszor, a baba emésztőrendszere még éretlen, különösen az enzimtermelő szervek (hasnyálmirigy,máj) és zsírterhelés komolyan megnehezíti az emésztési folyamatot.
De zsírok nélkül egyáltalán nem lehet, mert emlékszünk a sejtmembrán lipidrétegére és a nemi hormonokra, amelyek alapját a zsírsavak képezik. Mit egyen tehát egy szoptató anya, hogy annyit hízzon, amennyire szüksége van? Különösen nem kell változtatnia az étrendjén - elég, ha a salátákat növényi olajokkal, nem majonézzel öltözteti, és ne felejtse el a vajat.
És végül elérkeztünk a szénhidrátokhoz. A szoptatás alatti megfelelő táplálkozás érdekében a táplálkozási szakértők a következő termékek használatát javasolják:
- Paszta.
- Mályvacukor.
- Bogyók
- Gyümölcsök.
- Omlós tészta vagy omlós sütemény.
A süteményekről, péksüteményekről, lepényekről jobb, ha megfeledkezik, amíg szoptat. Ezek az ételek "terhelik" a tejet, és a gyermek kólikában és székrekedésben szenved.
Olvassa el a következő cikkeket: "Az anyatej kifejtése", "A szülés utáni depresszió okai és kezelése"
Igyál – muszáj!
Minden szoptató anya legnagyobb félelme a képzeletbeli vagy valós tejhiány. Hogy megszabaduljon Damoklész kardjától, emlékezzen a szabályra: minél több folyadékot fogyaszt egy nő, annál több tejet termel.
Ha több mint 2 liter folyadékot iszik naponta, a tejhiányból eredő problémák maguktól megszűnnek. Nem segített ez a tanács? Akkor itt az ideje, hogy megemlítsem a laktációt serkentő különféle gyógynövénygyűjteményeket és gyógyteákat:
Az infúzió hatásának maximalizálása érdekében igyon meg egy csésze italt per15-20 perccel etetés előtt.
Káros termékek: mit és miért
Hogy őszinte legyek, nincsenek káros termékek (az alkohol és a gyorsétterem maradjon el), helytelen felhasználásuk van. De annak érdekében, hogy megvédje babáját a diathesis, allergiás reakciók és emésztési zavarok előfordulásától, próbálja meg kizárni az étrendből:
Az első két termék – a méz és a csokoládé – idegen fehérjéket és enzimeket tartalmaz, amelyek kiválthatják az allergia kialakulását a gyermekben. A forró és fűszeres ételek kellemetlen ízűvé teszik a tejet, és a baba addig nem hajlandó szoptatni, amíg a tej ismét ugyanolyan lesz. Az édes szénsavas víz, a szőlő és a káposzta hozzájárul a fokozott gázképződéshez, és kiváltja a csecsemőknél a bélkólikát.
Előbb-utóbb azonban meg kell ismertetnie gyermekével az ilyen szokatlan termékeket, csak ne felejtse el az okos és egészséges ember fő szabályát - mértékletességet, következetességet és sietség nélkül.
Nagyon sokáig beszélhet arról, hogyan kell táplálni egy szoptató anyát, de a fő elveket már hangoztattuk. Reméljük, hogy nemcsak a fiatal anya szerepének elsajátításában, hanem a bölcs nagymamák elleni küzdelemben is segítenek. Légy egészséges és türelmes!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Miért fáj a mell a szoptatás alatt és a menstruáció előtt?
- Az újszülött széklete a szoptatás alatt - melyek a normák és a patológiák
- Megfelelő táplálkozás terhesség alatt
- Milyen veszélyekkel jár az angina a szoptatás alatt
- Táplálkozás és betegségek