Mi legyen a helyes rutin egy kisiskolás napjában

Előző

Egy diák számára a legfontosabb tevékenységek nem csak az iskolában vannak, hanem otthon is. Rajtuk kívül még aktív pihenésre van szüksége, aminek a lehető legtöbb ideje marad a friss levegőn tölteni.A teljes és egészséges alvás ugyanolyan fontos a szervezet működéséhez. Ahhoz, hogy minden beleférjen egy teljes értékű napba, napirendre van szüksége.

Tartalom

Rutin

Gyakorlat
Reggeli higiénia
Reggeli
Az iskolába vezető út
Iskolaidő
Hazatérünk
Vacsora
Ebédtől vacsoráig
Vacsora és lefekvés

Rutin

A legfontosabb pontokat már tisztáztuk. Most további, de részletesebben megvizsgáljuk, és összefoglaljuk a megszerzett ismereteket.

Gyakorlat

A tanuló reggelét mindig testmozgással kell kezdeni. Olyan gyakorlatokat kell választani, amelyek minden izomcsoportot érintenek.

A töltés során gondoskodni kell arról, hogy a gyermek egyszerű húzással kezdje el a töltést. Ezután simán áthelyezte a kar izmait, valamint a vállövet. Ezt követően a törzs izmait dolgozta fel, majd csak a lábakon.

Kívánatos, hogy a reggeli edzés ugrással és futással záruljon, ezt a helyszínen megteheti. Az óraidőt a gyermek életkorához igazítani érdemes. Az intervallum tíz perctől fél óráig terjedhet. Az életkorral növelni kell a gyakorlatok összetettségét, valamint végrehajtásuk sebességét, de fokozatosan. Ideális esetben a reggeli edzést szabadban vagy jól szellőző helyiségben kell végezni.

Reggeli higiénia

A napi rutinnak tartalmaznia kell a higiénikus vízkezeléseket. A higiéniai eljárások befejezése utáni zuhanyozás nagyon fontos pillanat egy iskolás fiú számára. Egy jó zuhany gyorsan megszabadul az álmosságtól. Lehetetlenség esetén ennek elhelyezésepont, a zuhany hideg vizes mosással helyettesíthető.

Reggeli

Egy szerves pont, amelyet semmilyen módon nem lehet feláldozni. Érdemes megjegyezni, hogy egy iskoláskorú gyermek reggelijének melegnek és meglehetősen laktatónak kell lennie. Ugyanilyen fontos a pihenés pillanata étkezés közben. Jelenleg ki kell zárni a lexikonból az olyan kifejezéseket, mint:

enni gyorsabban;
végzel a folyosón;
miért ilyen lassú;
nyelj le és öltözz fel.

Reggeli közben tévézni szigorúan tilos. A légkör legyen barátságos, és csend legyen.

Reggelinél nem lehet olvasni, beszélgetni, nyüzsögni és bolondozni.

Gondoskodni kell arról is, hogy a gyermek napi adagja legalább 2300 kcal legyen. Ugyanilyen fontos szempont az, hogy az iskolás gyermek betartsa az étkezést és megtagadja az ételeket.

Az iskolába vezető út

Iskolás napirendjének összeállításakor figyelembe kell vennie, hogy az otthonról az iskolába vezető út egy rövid reggeli séta legyen. Ilyenkor, amikor a gyereket autóval viszik, érdemes tizenöt percre gyalogosan megállni és friss levegőt szívni. Ez utóbbi esetben azonban figyelembe kell venni az időjárási viszonyokat.

Iskolaidő

A második reggeli kötelező jelenléte ebben a beszélgetési pontban szerepeljen. Ha nem is bízik az iskolai menzában, akkor is el kell fogadnia annak étlapját, és lehetőséget kell adni a gyermeknek meleg étel elfogyasztására, ezáltal lemondva a szárított húsról és a különféle rágcsálnivalókról. A második reggeli a babát a sikeres iskoláztatás teljes kcal szükségletének 15%-ával tölti fel.

Hazatérünk

Ebben az esetben a hazatérés is kellemes sétává váljon. Abban az esetben, ha a gyermek bővített csoportba járnapról, szakaszról érdemes meggyőződni arról, hogy a napi séta benne van-e a napi rutinjukban, ez egy iskolásnak fontos.

Vacsora

13:00-kor kezdődik és 13:30-kor ér véget. Az élelmezési rendszerben központi helyet foglal el. Abszolút csendben és kedvező környezetben kell történnie. Kiváló ötlet lenne az egész családdal együtt ebédelni és vacsorázni.

Ebédtől vacsoráig

Ennek az időtartamnak tartalmaznia kell:

délutáni alvás;
az aktív játékok időtartama;
ebéd;
házi feladatok előkészítése;
esti pihenő

Érdemes megjegyezni, hogy lehetőség szerint délutáni szunyókálást kell biztosítani a tanuló számára, amelyet be kell építeni a napi rutinjába. Lehetetlenség esetén az alvás mindig helyettesíthető rendszeres pihenéssel.

A házi feladat előkészítésének bele kell illeszkednie a 16:00 és 18:00 óra közötti időszakba, amikor a gyermek szervezetében újabb biológiai aktivitási robbanást tapasztalnak. A házi feladat elkészítésének simán esti pihenéssé kell válnia. 18:00 és 19:00 között van rá idő.

Vacsora és lefekvés

Az egész családnak összegyűlnie kell vacsorára. Arra is érdemes figyelni, hogy a gyereknek sokkal könnyebb legyen a reggeli és az ebéd kapcsán, és legkésőbb 19:00-ig megtörténjen. A napnak lefekvéshez kell készülnie. Ez az időtartam 30 perc is lehet. Körülbelül 20:00 és 20:30 között a gyermeknek:

elvégzi a szükséges higiéniai eljárásokat;
előkészíti a ruhákat;
gyűjts össze egy aktatáskát, és tedd bele az összes tanszert.

Egy jó alvás legyen a munkanap vége. A nagy terhelések miatt időtartama legalább 9-10óra normál hőmérsékleten a szobában +18 C. Lefekvés előtt kívánatos pozitív érzelmeket kialakítani az iskolásban.

Következő