Hogyan tisztítsuk meg a gyomrot előnyösen és hatékonyan
ElőzőA nagy has sokak számára csak egy nagy probléma látható része, az úgynevezett jéghegy csúcsa. Jelezheti a bőr alatti zsír mély lerakódásait, amelyek felhalmozódnak a belső szervekben és azok körül, amelyek súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, ha nem kezelik itt és most.
A gyomor eltávolításának vágya nemcsak a megjelenés és az önbecsülés, hanem az egészsége szempontjából is fontos. Az orvosok tanulmányai azt mutatják, hogy a hasi zsírképződés komoly kockázatokat rejt magában az akut cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és más gyulladásos betegségek kialakulásában.
Miért nő a has?
A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek a hasi zsírtól. Ennek oka elsősorban az ösztrogén nemi hormon szintjének változása a szervezetben. Sajnos a modern világban nem csak a nők hajlamosak erre a szaporodási időszak végén, amikor az ösztrogénszint csökkenése természetes, de sajnos a fiatal lányok is.
Az emberiség erős fele számára a has növekedése a tesztoszteron férfi nemi hormon szintjének csökkenésével jár, ami az életkorral következik be. Ennek a hormonnak a csökkenése a szervezetben hozzájárul ahhoz, hogy a "táplált" kalóriák a hasban gyűlnek össze, és ez az oka a bőr alatti zsír növekedésének ezen a területen.
Ezenkívül az állandó stressz hozzájárul a kortizol termeléséhez, és közvetlenül befolyásolja a has növekedését. Amerikai kutatók eredményei megerősítik azt a véleményt, hogy a stressz során termelődő kortizol hormon termelésének van a legközvetlenebb kapcsolata a hasi zsírfelhalmozódással.
Valami baj van?
Annak megértéséhez, hogy a probléma képzeletbeli, vagy valóban létezik-e a testében, meg kell mérnie a derék-csípő arányát. Mertmajd mérd meg a derékbőséget, csípőt, majd oszd el a derékbőséget a csípőkörfogattal és megkapod a minket érdeklő indexet.
Normális esetben a következőnek kell lennie: nőknél kisebb, mint 0,8 férfiaknál kevesebb, mint 0,9
Ha a probléma valóban fennáll, itt az ideje, hogy vigyázz magadra!
Mi segít megtisztítani a gyomrodat?
1. Helyes táplálkozás
Ez a legfontosabb szabály. Nem meggondolatlan étrend és a zsírok és szénhidrátok teljes elutasítása, hanem a megfelelő táplálkozás. Teljesen lehetetlen kizárni az összes zsírt az étrendből, mivel ezek szükségesek a szervezet számára a normális élethez. Sőt, hasznos tudni, hogy bizonyos típusú zsírok nem csak nem ártanak, hanem segítenek eltávolítani a gyűlölt hasat.
Az első szabály: vegyen be több omega-3 tartalmú élelmiszert az étrendbe, mert ezek segítenek beindítani a szervezetben az égető mechanizmust, nem pedig a zsírok felhalmozódását:
Második szabály: igyál több sima vizet. A víz felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét (anyagcseréjét), eltávolítja a méreganyagokat, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához, beleértve a hasi területet is. És ha pár teáskanál almaecetet adsz egy pohár vízhez, ez jelentősen felgyorsítja a folyamatot. Ennek titka egyszerű: az ecetsav elősegíti a fehérjék termelődését, amelyek viszont segítik a zsírégetést.
Harmadik szabály: Egyél több fehérjét. Ez különösen vonatkozik a modern fiatalokra és lányokra, akik állandó stresszben élnek. Nincs itt semmi meglepő, a folyamat nagyon egyszerű: a szervezet természetes válasza a stresszre a szervezet kortizol és inzulin termelése, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához, különösen a hasban. A fehérje szükséges a kortizol és az inzulin ellenállásához.
2. Fizikai aktivitás
A kezdeti szakaszban azt javasoljuk, hogy adja felcsavarás és gyakorlatok a sajtó számára. Ezek a gyakorlatok kétségtelenül erőssé és rugalmassá teszik az izmaidat, azonban ezt a zsírréteg alatt észre sem veszed, és gyorsan elveszítheted a motivációd. Ezenkívül a zsírréteg alatti felpumpált prés vizuálisan megnöveli a gyomrot. Mi a teendő, hogy mielőbb lássuk az eredményt? A válasz egyszerű. A fogyás kezdeti szakaszában kezdje a hátizmok erősítésével. Ez javítja a testtartást és feszesíti a gyomrot.
Tehát gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a gyomrot:
Oldalirányú nyújtás
Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Helyezze a jobb kezét a jobb combjára, és emelje fel a bal kezét. Ügyeljen arra, hogy a tenyér jobbra legyen fordítva. Ezután nyúljon bal karjával, amennyire csak lehetséges, miközben ügyeljen arra, hogy a lábai ugyanabban a helyzetben maradjanak. Ismételje meg 3-5 alkalommal mindkét oldalra.
Guggolás
Tegye a lábát vállmagasságba (egymástól kb. 20 cm távolságra), nyújtsa ki maga elé a karját, és csináljon négy sorozat guggolást 15-20 alkalommal.
Deszkák
Álljon a könyökére, mint a képen. Feszítse meg a hasizmokat, amennyire csak lehetséges, a hátát tartsa egyenesen. Rögzítse a pozícióját úgy, hogy a teste egyenes vonal legyen a feje tetejétől a sarkáig. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges (30 másodperctől kezdheti), majd pihenjen és ismételje meg 3-5 alkalommal.
Néhány szó a motivációról:
Keresd a módját, hogy motiváld magad! Például rendszeresen rögzítheti az eredményeket. Olyan jó, amikor a hangerő méréseinek puszta számai is a tökéletességhez vezető útról beszélnek.
Találj barátot a szerencsétlenségben." Hívd meg barátnődet, hogy közösen tisztítsák meg a gyomrát, szervezzenek egyfajta „ki kicsoda?” kihívást. Együtt mindig távolítsa el a felesleges centimétereketszórakoztatóbb, ráadásul ha valaki úgy dönt, hogy kicsit csal, a másik eredménye hamar felfrissíti.
Vonja be családját a fogyásba. Mindig ez a legjobb támogatás!
Mi ad erőt a célod felé vezető úton – rajtad kívül senki sem tudja. Kívánjuk, hogy érje el céljait és érezze jól magát!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani a gyomrot és az oldalakat
- Hogyan tisztítsuk meg a kabátot
- Hogyan tisztítsuk meg az öntöttvas serpenyőt a koromtól otthon
- Hogyan tisztítsuk meg a vasalót otthon
- Hogyan tisztítsuk meg a számítógépet úgy, hogy ne lassuljon A probléma okai