Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani a gyomrot és az oldalakat
Előző
Nem ritkán látni olyan embereket, akik különféle gyakorlatokat végeznek és jó fizikai fejlődést érnek el, de nem tudnak megszabadulni a nagyon esztétikus megjelenésű problémás területektől. Ezért az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a gyomorból, nemcsak azokat aggasztja, akik jó alakot szeretnének elérni, hanem sok sportolót és az egészséges életmód rajongóit is.
A közhiedelemmel ellentétben nem nehéz megtenni – az első eredmények 2 hét után láthatók. Bizonyos ajánlásokat azonban szigorúan be kell tartania.
Tartalom
- Megfelelő táplálkozás
- Alaptermékek kiválasztása
- Étkezési rend
- Nincs gyorsétterem
- Gyümölcsök, mint az étrend fő összetevője
- Ne egyél túl sokat
Megfelelő táplálkozás
Alaptermékek kiválasztása
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a zsír ne kerüljön be a szervezetébe - csak korlátoznia kell a telített vegyületek és a káros transzzsírok fogyasztását, amelyeket a sertés- és marhazsír, a vaj és az édességek tartalmaznak. Fogyás otthonkörülmények között több napraforgó- és olívaolajat, lenmagot és zsíros halat (például tonhalat vagy szardíniát) kell fogyasztania.
Ezek a termékek telítetlen Omega-3, 6, 9 savakat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a csúnya lerakódások lebontásához a has felszínén, valamint felgyorsítják az anyagcserét és stimulálják az idegrendszert.
Étkezési rend
Érdemes megemlíteni azt a régi közmondást is, miszerint a vacsorát az ellenségnek kell adni – bármelyik videóban hallható, hogy hogyan lehet megszabadulni a has- és oldalzsírtól.
Természetesen a mi valóságunkban a hagyományosan kialakult munkarend és napi rutin miatt nem lehet 18:00 előtt abbahagyni az evést, de a húst, krumplit, tésztát, kenyeret és egyéb nehéz ételeket érdemes kivenni az esti étrendből. Az ideális vacsora 300-500 ml joghurtból és egy tányér gabonapelyhből álljon - ez nemcsak a fogyásban, hanem a jóllakottság érzésében is segít.
A sportolók azt is javasolják, hogy éjszaka nagy mennyiségű hasznos aminosavat tartalmazó anyagokat vegyenek be, például:
- szérum;
- sajt;
- szójabab ételek.
Segítenek elérni a has ideális formáját. A férfinak meg kell tagadnia az alkoholos italok, különösen a sör fogyasztását is, mert éppen ezért halmozódhat fel felesleges zsír.
Nincs gyorsétterem
Akár otthon, akár munkahelyen eszik, ne együnk túlzásba, és ne nézzünk a gyorsételek irányába.
Ha úgy dönt, hogy eltávolítja a zsírt, korlátozza magát az étkezések számában, és különféle gyakorlatokat végez, ugyanakkor nem tagadhatja meg a gyorsétterem látogatását, akkor nem fog fogyni.
Ennek oka meglehetősen egyszerű - csak meg kell néznie azokat a videókat, amelyekbenaz ilyen létesítményekben való ételkészítésről mesélnek. Minden termék feldolgozáson esik át, ami megnöveli az eltarthatóságát, de kimossa a hasznos anyagokat – a sütéssel készült ételek pedig felszívják a zsírt, ami a nap folyamán nem változik.
Kísérletek azt mutatják, hogy mindössze 2 hét gyorséttermi étkezés alatt az ember felszedhet néhány plusz kilogrammot, valamint esztétikus redőket kaphat a has és az oldalak felszínén, amelyek kialakulását a transzzsírok hatása okozza.
Gyümölcsök, mint az étrend fő összetevője
Gyorsan eltávolíthatja a zsírt, ha sok citrusfélét eszik, különösen reggelire. Otthon jobb 0,5-1 grapefruitot vagy 2 mandarint enni reggelire - ez segít gyorsan elveszíteni a súlyfelesleget, és 2 héten belül eléri az első eredményeket.
A férfinak az is hasznos lesz, ha lemond a szendvicsekről, amelyeket általában reggel megeszik, és magával visz a munkába – a gyomor és az oldalak felületén lévő esztétikus redőket eltávolíthatja, ha gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti őket. Ez utóbbiak közé tartozhat a paradicsom, az uborka, a főtt cukkini és mások.
Ha lefekvés előtt gyakorlatokat végez, hasznos lesz, ha 1-2 pohár kefirt inni éjszaka - ez segít javítani az emésztést és eltávolítani az összes mérgező anyagot a szervezetből.
Ne egyél túl sokat
Bármely oktatóvideó megmondja, hogy a jóllakottság nem jön azonnal evés után – sőt, a nőknek és a férfiaknak is körülbelül 30 percre van szükségük ahhoz, hogy kellemes telítettségérzetet érezzenek.
Ideális lehetőség a zsír eltávolítására, ha étkezés után kimész a szabadba és sétálsz. Így egy kicsit elterelheti a figyelmét a még fennálló éhségérzetről, javíthatja a hasznos anyagok felszívódását és kis fizikai terhelést hoz létre, amelysegít a túlsúly leadásában.
Azonban nem szabad túl erősen próbálkozni, különben ellenkező hatást érhet el, amely emésztési zavarban fejeződik ki.
Ezt a módszert nem csak otthon, hétvégén, hanem hétköznap a munkahelyen is használhatjuk – az ebédszünetből szánjunk 15 percet fizikai állapotunk javítására, és gyorsan javíthatjuk hasunk megjelenését.
A fizikai aktivitás
Karika egy nőnek
Számos, az interneten található videóban azt mondják, hogy a zsír eltávolítása a testből segít megfeszíteni a megfelelő izmokat, amelyek a lerakódások alatt vannak.
Ez azonban nem mindig helyes - a hasprés fejlesztésére szolgáló gyakorlatok nem képesek a gyomor tökéletes felületét biztosítani. Ennek eredményeként megszabadulhat a súlyfeleslegtől, sőt jelentősen megnövelheti az erejét, de a test felülete petyhüdt és esztétikus marad.
A megjelenés javulását, valamint az oldalak eltüntetését érheti el, ha elcsavarja a karikát, tornalövedékkel végzett gyakorlatokat legalább napi 20 percig.
Az ilyen órák segítségével minimális idő alatt eltávolíthatja a zsírt, anélkül, hogy súlyos fájdalmat és korlátozott mozgást tapasztalna - az eredmény általában az első 2 hétben látható.
Ezt megteheti otthon és egy oktató felügyelete alatt az edzőteremben - a modern fitneszklubokban speciális programok vannak a ráncok és a gyomor megereszkedésének eltávolítására.
Férfiak számára - vízszintes rudak és guggolások
Nagyon hasznos lesz egy férfi számára, ha a vízszintes sávon edz - ugyanakkor a has és a hát izmai fejlődnek, ami lehetővé teszi, hogy kiemelje megkönnyebbülésüket. Az ilyen gyakorlatokat videón is meg lehet nézni – de eleinte nem szabad túl erősen próbálkozni, különben megsérülhetszalagok és elszakad az izomszövet.
Segítsen eltávolítani a zsírt és a guggolásokat - naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni, hogy ne okozzon túl nagy egyszeri terhelést a már fáradt lábakon. Egy jó lehetőség otthoni használatra a fekvőtámaszok, amelyek az emberi test szinte minden izmát fejlesztik.
Az oktatóvideók megtekintésével észreveheti, milyen intenzitással végzik a gyakorlatokat - lehetetlen eltávolítani a zsírlerakódásokat a hasból, ha hosszú szünetet tart és pihen a fájdalom elkerülése érdekében.
Edzőterv
Nem szabad félni a komoly terhelésektől, de szigorúan adagolni kell őket - a gyakorlatokat ésszerű szünetekkel kell elvégezni, amelyek lehetővé teszik az ember számára a jó test tónusának helyreállítását és a közérzet javítását.
Az edzést 1-2 napos szünetekkel kell végezni, de ezek alatt teljesen edzeni, erőfeszítést nem kímélve. Csak így lesz képes leadni a túlsúlyt és eltávolítani a felesleges zsírt a has felszínéről.
Nagyon hasznos lesz minden este futni, legalább 30 percet szánni rá - az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a felhalmozódott felesleges tápanyagoktól, és hozzájáruljon a szövetek oxigénnel való telítéséhez, amely szükséges a zsírok lebontásához.
Jóga
A jóga nagyon jó eredményeket ad - otthon ritkán csinálják, de heti 2-3 alkalommal el lehet menni egy speciális klubba. A videó megtekintése után meg fogja érteni, hogy az ebben a gyakorlatban használt gyakorlatok kétszer nehezebbek, mint a hagyományos testnevelésben - megkövetelik az emberi testben található minden izom feszültségét.
A jóga segítségével hatékonyan távolíthatja el a zsírt a gyomorból és az oldalról - de ehhez 2 hét nem lesz elég,több hónapig tart. De az eredmény fenntarthatóbb lesz – minden videóból kiderül, hogy a jóga inkább egy életmód, mint egy tornagyakorlat.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zúzódást
- Hogyan lehet eltávolítani a hirdetéseket a böngészőből
- Hogyan lehet eltávolítani a felesleges programokat az automatikus futtatásból
- Hogyan lehet eltávolítani az ikonokat a tálcáról
- Hogyan lehet eltávolítani a népi jogorvoslati fogfájást otthon