Hány kalóriát éget el, amikor felmegy a lépcsőn

Előző

kalóriát
Mindnyájunknak elsöprő vágya van egy kicsit fogyni és lefogyni az edzőteremben, de a plusz idő és pénz hiánya miatt soha nem érünk rá. Sokemeletes épületekben élve azonban mindennap rutinszerű fel- és ereszkedéseket teszünk, anélkül, hogy észrevennénk, hogy ezek az egyszerű műveletek plusz kalóriákat égetnek el.

Tehát egy átlagos, 60és 80kgsúlyú ember számára, aki felmegy a lépcsőn, az első órán belül 400500kalóriára! Ha nincs sporttapasztalata, nagyon nehéznek tűnik számodra, ne rohanj! És amikor gyalog ereszkedik le, további 100kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt.

Ehhez hozzáértően kell megközelíteni, hogy ne „ássuk” a szívet. Tehát szakaszosan csináld.

Itt minden a mozgástempótól, a testsúlytól, testfelépítéstől és persze a mozgás típusától függ: néha lemegy a lépcsőn, aztán felmegy.

Az alábbiakban egy tipplistát mutatunk be, amelyek segítségével a testsúly ismeretében megtudhatja, hány kalóriát éget el a lépcsőn felmenve.

Mászás és leereszkedés lépcsőn, fel/lea súlyoddal:

  • A súlyod 60 kg – 6/4
  • A súlyod 70 kg – 7/5
  • A súlyod 80 kg – 8/6
  • A súlyod 90 kg – 9/7
  • A súlyod 100 kg – 10/8

Megjegyzés:A bemutatott adatok, vagyis a lépcsőn való járás során fellépő kalóriaveszteség hozzávetőlegesek, és nagymértékben függnek az Ön szervezetének egyéni jellemzőitől.

Példa:

Egy üzletben dolgozol eladóként. 3 fős családban élj és tarts kutyát. 60 kg a súlyod és 35 éves vagy. A napod a kutyasétáltatással és a munkába indulással kezdődik. Ön egy lift nélküli épület 7. emeletén lakik. H-P Önlemész és felkelsz a munkából, naponta kétszer sétálsz a kutyával és kiviszed a szemetet. Hétvégén még mindig elmész a bazárba, és esténként összejössz a barátnőiddel egy kávézóban. Most számoljuk ki, hány kalóriát éget el 1 hónap és 1 év alatt.

Megjegyzés: Az ereszkedés + emelkedés 2 percig tart.

Egy hónapig mérlegeljük:Munkába járás: 5 nap*2 perc* 4 hét*5=200 kalória Szemetelés: 7 nap*2 perc*4 hét*5 =280 kalória Kutyasétáltatás: 7 nap * 2 alkalommal * 2 perc * 4 hét * 5 = 560 kalória Kirándulás a bazárba: 2 nap*2 perc*4 hét*5 kalória = 80 kalória Leánybúcsú barátnőkkel: 2 nap*2 perc*4 hét*5 kalória=80 kalória Egy hónapig?=1200 kalória; Egy évre ?=(200+280+560+80+80)*12=14400 kalória;

Vagyis normális életmódot folytatva fogyni is fogsz!

És mi a haszna a gyaloglásnak?

éget

Amikor sétálsz, nemcsak tónusos alakod és felpumpált lábaid lesznek, hanem egészségedet is erősíted. A túlzott fáradtság nélküli napi séta javítja a szív- és érrendszer munkáját, normalizálja a szívritmust és javítja a broncho-pulmonalis rendszer légzési funkcióját. Bármilyen fizikai tevékenység vízvesztéssel jár a szervezetben, ezért mielőtt kimész a szabadba, vigyél magaddal 0,5 liter szénsavmentes vizet.

Reméljük, hogy választ kaptunk arra a kérdésre, hogy lehet-e fogyni lépcsőn sétálva, és a séta a fogyásban is hasznos.

Ha tetszett a cikk, ossza meg a közösségi hálózatokon, és hagyjon megjegyzéseket!

Következő

Olvassa el tovabba: