Az elülső guggolás tagadhatatlan előnyei. A technológia apró trükkjei

Előző

Az elülső guggolás az egyik legritkább gyakorlat bármely sportklubban. Az ok egyáltalán nem abban rejlik, hogy senki sem tud róla, hanem éppen ellenkezőleg. Sokan egyszerűen nem szeretnek egyfajta gyakorlatot végezni, ezért a sportolók nagyon vonakodnak beletenni az edzésprogramjukba. Azonban…

Az elülső guggolás olyan alapgyakorlat, amely a lehető legtöbb izomcsoportot megmozgatja. Ahhoz azonban, hogy megvalósuljon a megvalósítás minden előnye, többet kell megtudnia róla, és részletesen mérlegelnie kell a megvalósítás sajátosságait.

A testmozgás előnyei

Az ilyen típusú guggolások megkülönböztető jellemzője a súlyzó elhelyezkedése, amely sok sportoló számára szokatlan. A standard változattól eltérően a súlyzót a mellkasra és a deltoid izmaira helyezik, és egyáltalán nem a hátizmokra.

előnyei

Ez a variáció oda vezet, hogy a hát majdnem függőleges helyzetben van, ami alapvetően megváltoztatja a test terhelését. A munkában részt vevő izmok pedig alapvetően megváltoznak.

Milyen izmok működnek:

  • A fő munkát olyan izomegységek rovására végzik, mint a négyfejű izom.
  • Hasznosak a nagy farizmok, vádli, talpizmok, a comb hátsó felülete, valamint a hasizom egyenes és ferde izmai.

    • Így az ilyen típusú guggolás használatának számos előnye van:

  • Tagadhatatlan segítség a jól fejlett csípő, erős alsó hát és erős sajtó kialakításában.
  • Csökkenti a gerincoszlopra, így az egész hátra gyakorolt ​​kompressziós hatást, minimalizálja a térdsérüléseket.
  • Az ágyéki nyomaték hiánya.
  • Nagy a valószínűsége annak, hogy a gyakorlatot megfelelő technikával hajtják végre. Ellenkező esetben a súlyzó azonnal a padlóra esik, és nem fog tudni guggolni. A megfelelő technika elsajátítása pedig megvandöntő minden sportoló edzési ciklusában.
  • Jelentős törzsizmok kialakítása, megbízhatóbb stabilitás kialakítása.
  • Ha a lábak edzése során fennsík keletkezik, könnyen kiküszöböli ezt a problémát, szó szerint aláássa az izomnövekedést.
  • A jobb zsírégetés elősegítése.

    • Munkasúlyos gyakorlatok

    Tekintettel arra, hogy ez a gyakorlat alapvető, nem tűri a gyenge vagy fejletlen izmokat. Ez azt jelenti, hogy ha növelni akarja a lövedék súlyát, akkor a technika összes hiányossága a lemaradó láncszemek miatt külön izomcsoportok formájában jelentkezhet. Ezért a rúd súlya 25% -kal, sőt talán 50% -kal kevesebb lesz, mint a klasszikus guggolásoknál. Attól függ, hogy teljes ereszkedést tett-e az alsó pontig vagy sem. Például, ha a súlya a klasszikus technikával 100 kg volt, és párhuzamosan guggolt le, akkor a súlyzó súlya a mellkason 85 kg lehet. Ha nem, akkor jobb 50 kg-ot venni.

    Következő

    Olvassa el tovabba: