Gyakorlatok az alak segít vagy guggolás, hogy lefogy
Előző
A túlsúlytól való megszabaduláshoz és a gyönyörű karcsú testhez a diéta önmagában nem lesz elegendő. A leghelyesebb a fogyás kérdésének átfogó megközelítése - egy bizonyos étrendet számos fizikai gyakorlattal kombinálni.
Ha kérdése van azzal kapcsolatban, hogy a guggolás segít-e a fogyásban, megnyugodhat – igen! Sőt, ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz, mivel több izomcsoportot használnak egyszerre a teljesítménye során. A guggolás során a terhelés a fenékre, a combra, a vádlira, a has- és a hátizmokra vonatkozik.
Olvassa el még:Hogyan lehet fogyni a borjakban
Hogyan kell megfelelően végrehajtani a guggolásokat a fogyás érdekében?
Először is kis terhelésekkel kell kezdenie, fokozatosan növelve azokat. Az első héten legalább három edzést kell tartani. Mindegyiknek 20 háromszor végrehajtott megközelítést kell tartalmaznia. A megközelítések között 7-10 percet pihenhet. Nem szabad azonban azonnal túlterhelnie magát számos megközelítéssel, mivel az edzés hatékonysága csökkenhet, ha túl fáradt.
Idővel el kell érnie a 25 guggolást egy sorozatban, és nem kell tovább növelnie a számukat. Átlagosan akár 200 kcal-t is elégethetsz egy edzésen, amely három 25 guggolásból áll.
Úgy tűnik, mi lehet egyszerűbb, mint a guggolás? Hiszen mindannyian minden testnevelés órán elvégeztük ezeket a gyakorlatokat. Nagyon fontos azonban a guggolás helyes végrehajtása. Ez nemcsak a maximális eredmények eléréséhez szükséges, hanem a sérülések és az izmok és ízületek nem megfelelő terheléseinek elkerülése érdekében is.
A lábak csípő szélességben legyenek egymástól, a kezek pedig a mellkas előtt legyenek. A lábaknak teljesen érinteniük kell a padlót, ne menjenek átzokni vagy sarok. Ennek a gyakorlatnak a legnagyobb hatékonysága akkor érhető el, ha nagyon simán, és nem hirtelen guggol. Ugyanígy térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanakkor fontos, hogy a hátat egyenesen tartsa - ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az ízületi problémákat, és további terhelést hozzon létre a hátizmokon, ezáltal jótékony hatással van a testtartásra.
Idővel elkezdhetsz súlyzós guggolást is csinálni. Kezdje a minimális súllyal, és hetente növelje. Ha úgy érzed, hogy az új terhelés túl sok számodra, térj vissza az előző súlyhoz. Eleinte használhat vízzel vagy homokkal töltött palackokat, de idővel még mindig speciális sportfelszerelést kell vásárolnia, ha a jövőben folytatni kívánja az edzést.
Hogyan táplálkozz helyesen edzés közben?
A diéta is fontos szerepet játszik minden edzés során. Manapság nagyon sok különböző sportdiéta létezik, amelyek bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzését célozzák. Azonban mindegyiknek van egy közös alapelve - a fehérje élelmiszerek túlsúlya az étrendben. Ez az a fehérje, amely hozzájárul az izomtömeg kialakulásához és erősítéséhez, anélkül, hogy elveszítené a zsírlerakódásokat.
Reggelire főtt tojás, párolt omlett, tejes zabkása, zsírszegény sajt, kefir, natúr joghurtok stb.. Ebédre főtt, sült vagy grillezett csirkét ehetünk zöldséges körettel. Vacsorára pedig párolt halat ehetsz rizs vagy hajdina körettel.
A rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás kombinálásával gyorsan elérheti a kívánt eredményt!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Gyűrű a jobb vagy a bal kéz mutatóujján, ami azt jelenti, hogy nők vagy férfiak hordhatják-e
- Jelek, hogy mit szórjunk cukrot az asztalra vagy a padlóra egy nőnek, egy hajadon lánynak, egy férfinak
- Tudtad, hogy a halolaj segít a fogyásban
- Hogyan kell helyesen enni alkoholt, mit enni vagy inni alkoholt, hogy ne igyon részeg
- Gyerekek és zsebpénz, hogy adjunk vagy ne adjunk