A pulóver gyakorlat a testépítés klasszikusa
ElőzőKezdjük azzal, hogy a pulóver a testépítésben nem pulóver, hanem fizikai gyakorlat, elsősorban a mellkasi izmok és a hát legszélesebb izomzatának fejlesztésére irányul. Ezenkívül a gyakorlat a test összes többi izmát is munkára kényszeríti, de nem annyira. A gyakorlat a testépítés születése óta népszerű. És bár most sok szimulátor létezik a különböző izmok képzésére, a pulóver gyakorlat nem veszíti el az elismerést a tapasztalt testépítők körében.
Összegzés:
- 1 Légző és erős pulóver
- 2 Gyakoroljon súlyzókkal
- 3. Gyakorlat végrehajtása súlyzóval
- 4 Hibák edzés közben
- 5 Végrehajtás a felső blokkon
- 6 Előadástechnika
- 7. A testmozgás előnyei lányoknak
- 7.1 Következtetések a témában
A mellkas edzéséhez a gyakorlatot nagyobb mértékben azzal a céllal hajtják végre, hogy megnyújtsák a mellizmokat, és kidolgozzák azokat a rostokat, amelyeket nem használnak a fekvenyomás vagy más gyakorlatok során.
A múlt században a gyakorlatban hullámvölgyek és hullámvölgyek voltak. Hatékonyságát megkérdőjelezték a "vékony karú és lábú szakemberek". A szabadsúllyal végzett gyakorlatokat szimulátorok váltották fel.
Ennek ellenére nem veszítette el népszerűségét a tapasztalt sportolók körében. Ha belenéz a múlt század bajnokainak életrajzába, kétségtelenül talál egy pulóvert az edzésprogramjaikban. A bajnokok úgy vélik, hogy a pulóver alapvető gyakorlat a mellizom és a hát legszélesebb izmainak edzéséhez.
Légző és erősítő pulóver
A gyakorlatnak két változata van: légzés és erő.
A légzőpulóver célja a mellkas térfogatának növelése. Alternatívája a mellkas kiterjesztésére szolgáló másik gyakorlatnak - a Rader tolóerőnek.
Megnőhet a mellkas? Ez a kérdés még mindig vitatott. Egyesek azt állítják, hogy igenlehetetlen Mások úgy vélik, hogy ez elég jó eredményt hoz. Különösen a 25 év alatti fiatal sportolóknál a mellkas különösen jól tágul. Nem lehet biztosan megmondani, hogy ez a módszer hatékony-e vagy sem. De ha hatékony, akkor vizuálisan javítható a mellizmok megjelenése. A mellkas mélyebb és szélesebb lesz. Légzőpulóverrel is javíthatja testtartását.
Az erő közvetlenül az izmok növelésére és nyújtására irányul. Megkönnyebbülést ad az izmoknak.
A technikai szempontok jobb megértése érdekében nézze meg a pulóver gyakorlatról készült videót vagy fotót. Jobb egyszer látni, mint százszor hallani, vagy esetünkben olvasni.
Ezek a változatok a végrehajtás technikájában is különböznek. A fő különbség az, hogy a légzőpulóver egyenes karokkal készül. Ha erőt használ, kissé meg kell hajlítania a könyökét.
Annak érdekében, hogy megvédje magát a sérülésektől a gyakorlat során, a végrehajtási technikának kifogástalannak kell lennie. A helyzet az, hogy a nem megfelelő légzéstechnika vagy a megengedettnél nagyobb súlyú erőpulóver esetén jelentősen megnő a vállízületek sérülésének kockázata.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Néhány erőteljes gyakorlat súlyzókkal lányoknak
- Marsala elmélet és gyakorlat
- Kockás pulóver
- 4 gyakorlat a felső nyomáshoz - hatékony
- Nyújtó gyakorlat kezdőknek, hogyan kell helyesen videót készíteni