A pulóver gyakorlat a testépítés klasszikusa

Előző

Kezdjük azzal, hogy a pulóver a testépítésben nem pulóver, hanem fizikai gyakorlat, elsősorban a mellkasi izmok és a hát legszélesebb izomzatának fejlesztésére irányul. Ezenkívül a gyakorlat a test összes többi izmát is munkára kényszeríti, de nem annyira. A gyakorlat a testépítés születése óta népszerű. És bár most sok szimulátor létezik a különböző izmok képzésére, a pulóver gyakorlat nem veszíti el az elismerést a tapasztalt testépítők körében.

Összegzés:

  • 1 Légző és erős pulóver
  • 2 Gyakoroljon súlyzókkal
  • 3. Gyakorlat végrehajtása súlyzóval
  • 4 Hibák edzés közben
  • 5 Végrehajtás a felső blokkon
  • 6 Előadástechnika
  • 7. A testmozgás előnyei lányoknak
  • 7.1 Következtetések a témában

A mellkas edzéséhez a gyakorlatot nagyobb mértékben azzal a céllal hajtják végre, hogy megnyújtsák a mellizmokat, és kidolgozzák azokat a rostokat, amelyeket nem használnak a fekvenyomás vagy más gyakorlatok során.

A múlt században a gyakorlatban hullámvölgyek és hullámvölgyek voltak. Hatékonyságát megkérdőjelezték a "vékony karú és lábú szakemberek". A szabadsúllyal végzett gyakorlatokat szimulátorok váltották fel.

Ennek ellenére nem veszítette el népszerűségét a tapasztalt sportolók körében. Ha belenéz a múlt század bajnokainak életrajzába, kétségtelenül talál egy pulóvert az edzésprogramjaikban. A bajnokok úgy vélik, hogy a pulóver alapvető gyakorlat a mellizom és a hát legszélesebb izmainak edzéséhez.

Légző és erősítő pulóver

A gyakorlatnak két változata van: légzés és erő.

A légzőpulóver célja a mellkas térfogatának növelése. Alternatívája a mellkas kiterjesztésére szolgáló másik gyakorlatnak - a Rader tolóerőnek.

Megnőhet a mellkas? Ez a kérdés még mindig vitatott. Egyesek azt állítják, hogy igenlehetetlen Mások úgy vélik, hogy ez elég jó eredményt hoz. Különösen a 25 év alatti fiatal sportolóknál a mellkas különösen jól tágul. Nem lehet biztosan megmondani, hogy ez a módszer hatékony-e vagy sem. De ha hatékony, akkor vizuálisan javítható a mellizmok megjelenése. A mellkas mélyebb és szélesebb lesz. Légzőpulóverrel is javíthatja testtartását.

testépítés

Az erő közvetlenül az izmok növelésére és nyújtására irányul. Megkönnyebbülést ad az izmoknak.

A technikai szempontok jobb megértése érdekében nézze meg a pulóver gyakorlatról készült videót vagy fotót. Jobb egyszer látni, mint százszor hallani, vagy esetünkben olvasni.

Ezek a változatok a végrehajtás technikájában is különböznek. A fő különbség az, hogy a légzőpulóver egyenes karokkal készül. Ha erőt használ, kissé meg kell hajlítania a könyökét.

Annak érdekében, hogy megvédje magát a sérülésektől a gyakorlat során, a végrehajtási technikának kifogástalannak kell lennie. A helyzet az, hogy a nem megfelelő légzéstechnika vagy a megengedettnél nagyobb súlyú erőpulóver esetén jelentősen megnő a vállízületek sérülésének kockázata.

Következő

Olvassa el tovabba: