Vitaminok sportolóknak. A vitaminok előnyei sportolás közben

Előző

Összegzés:

  • Vitaminok férfiaknak
  • Vitaminok nőknek
  • Vitaminok gyerekeknek

A vitaminokra mindenkinek szüksége van, ezt még a gyerekek is tudják. És valóban, ezen anyagok nélkül a szervezet egyszerűen nem tud normálisan működni, hiányuk súlyos következményekhez vezethet. Nos, a sportolás során a vitaminok egyszerűen szükségesek, és a szokásosnál másfél-kétszer nagyobb adagokban. Hiszen a fizikai aktivitás növekedésével a szervezet számos anyag iránti igénye megnő. A vitaminok biokémiai reakciókat indítanak el, amelyek szabályozzák az anyagcsere-folyamatokat, segítik az energiaszintézist, megakadályozzák a sejtpusztulást és számos funkciót látnak el. A következő vitaminok különösen hasznosak lesznek sportolás közben:

  • C-vitamin. Kétségtelenül a sportolók fő vitaminjának nevezhető. Mind a fogyáshoz, mind az izomtömeg növeléséhez hasznos lesz. Ez az összetevő segít a sejtek helyreállításában nagy terhelés után és az izmok oxigénnel való telítésében. Emellett kiváló antioxidáns is, megszabadítja a szervezetet a szabad gyököktől. A C-vitamin részt vesz a kötőszövetek fő anyaga, a kollagén termelésében, valamint a tesztoszteron szintézisében is. Normalizálja a koleszterinszintet és javítja a vérminőséget. Ez a vitamin a vízben oldódók csoportjába tartozik, így nem halmozódik fel a szövetekben, ezért nagy dózisban a szervezetbe kerülve sem árt. Edzés közben nagyon elhasználódik, ezért rendszeresen pótolni kell. A C-vitamin számos zöldségben, bogyóban és gyümölcsben megtalálható. Különösen gazdagok csipkebogyóban, citrusfélékben, savanyú káposztában, homoktövisben, édespaprikában, sóskában. Minimális napi adagja 60 mg., sportolóknak legfeljebb 350 mg kell.
    vitaminok
  • A-vitamin. Segít alkotniúj izomsejtek, valamint a glikogén felhalmozódása. A retinol szükséges az egészséges csontrendszer kialakításához, a kollagéntermelés javításához és a sejtregenerációhoz. Májban, tejtermékekben, halolajban, édesburgonyában, sárgarépában, sárgabarackban és sütőtökben található.
  • E-vitamin. Ez az összetevő erős antioxidáns, amely nagy jelentőséggel bír az anyagcserében. Védelmet nyújt a sejtmembránok károsodása ellen, ezek integritása pedig a sikeres sejtnövekedés kulcsa. Megtalálható az olajbogyóban, len- és napraforgómagban, olajban, diófélékben. Egy nőnek körülbelül 8 mg tokoferolra van szüksége naponta, és egy férfinak körülbelül 10 mg-ra.
  • Dvitamin. Ez az összetevő óriási szerepet játszik az olyan értékes anyagok asszimilációjában, mint a foszfor és a kalcium. Ez utóbbiak szükségesek az izmok és a csontok jó állapotának fenntartásához. A kalciferol megtalálható a vajban, a tengeri halakban, a májban és a tejtermékekben, emellett napfény hatására képződik a szervezetben.
  • B7 csoportba tartozó vitaminok. Hozzájárulnak a vér oxigéntelítettségéhez, szabályozzák az energiafelhasználást, támogatják a zsír- és szénhidrátanyagcserét. Legtöbbjük a fehérje anyagcseréhez szükséges. Ezenkívül a B-vitaminok lehetővé teszik a jó egészség megőrzését, segítenek eltávolítani a "használt" szénhidrátokat, megakadályozzák a stresszt és a krónikus fáradtságot, valamint növelik a termelékenységet. Ezeket az anyagokat hús, hal, gabonafélék, tej, máj stb. tartalmazzák.

Természetesen a legjobb, ha a vitaminokat természetes formában, táplálékkal együtt kapjuk. Nagyon aktív edzéssel azonban még a leghasznosabb és legkiegyensúlyozottabb étrend sem lesz képes teljes mértékben kielégíteni a szervezet szükségleteit. A sportolóknak általában 20-30 százalékos vitaminhiányuk van. És ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az emberek, akik aktívan részt vesznek a fitneszben, gyakran szinténkülönböző diétákat követni, akkor ezek a mutatók még tovább növekedhetnek. A kiút ebből a helyzetből további vitamin komplexek lesz.

Vitaminok férfiaknak

Szinte minden férfi izomtömeg növelésről álmodik, az ehhez hozzájáruló folyamatok nem mehettek végbe vitaminok nélkül, a szép test szükséges "építőanyagai". Ezért aki látványos megkönnyebbülésre vágyik, annak gondoskodnia kell arról, hogy ezek az anyagok a szükséges mennyiségben kerüljenek a szervezetbe.

A B1, B6, B3, B12, B2 vitaminok különösen hasznosak lesznek az izomépítésben, jelentősen felgyorsítják ezt a folyamatot. B1-vitamin nélkül a fehérje nem szintetizálódik, és a sejtek nem növekednek. B6 - javítja a teljesítményt, befolyásolja a növekedési folyamatokat és hasznosítja a szénhidrátokat. A B3 edzés közben táplálja az izmokat, hozzájárul az energiaellátáshoz. A B2 szabályozza a fehérje- és glükózanyagcserét, növeli az izomtónust. A B12-nek köszönhetően az agyi jelek jobban eljutnak az izmok felé, szabályozza a szénhidrátok felszívódását és növeli az órák hatékonyságát. Sőt, minél több fehérjét fogyasztunk, annál több C-vitaminra van szükség.

vitaminok

A C-vitamin is szükséges, hiányában az izmok egyszerűen nem fognak növekedni, mivel segíti a fehérje felszívódását. Emellett serkenti a tesztoszteron termelődését, ami szintén nagyon fontos a férfiak számára.

A D-vitamin támogatja az izmok egészségét, a csontok erejét, segíti az állóképesség fejlesztését és növeli az erőt. Az A-, E- és H-vitamin a sportos férfiak számára is szükséges.Az első az izomnövekedést, a második a sejtmembránok épségének megőrzését segíti elő. A biotin segít az energia beszerzésében és részt vesz az anyagcserében. Hiánya miatt nehézségek adódhatnak az izomtömeg felépítésében.

Manapság sok olyan komplexum létezik, amelyet nagy fizikai használatra terveztekterhelés, minden gyógyszertárban megtalálhatóak - Complivit active, Alphabet effect, Vitrum Performance, Dynamisin, Undevit, Gerimax Energy, nagyon népszerű a testépítők körében Bitam. Szintén a piacon találhat speciális készítményeket férfi sportolóknak Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.

Vitaminok nőknek

Azoknak a nőknek, akik nem professzionálisan sportolnak, nincs sürgősen szükségük speciális sportkomplexumokra, mivel a tisztességes nem tápanyagszükséglete mérsékelt terhelés mellett nem növekszik jelentősen. A sportolás során további vitaminokra csak azoknak a sportolóknak van szükségük, akik naponta több mint három órát edzenek.

Azok számára, akik csak rendszeresen edzenek alakjuk jó kondíciójának megőrzése érdekében, nagyon egyszerű gondoskodni arról, hogy az étrendjük egészséges, változatos és kiegyensúlyozott legyen. Sajnos nem mindenkinek van erre lehetősége. Ebben az esetben a vitaminkomplexek segítenek dúsítani, és még a legegyszerűbbek is alkalmasak erre. Ha szeretné, kipróbálhatja a speciális fitnesz vitaminokat is, amelyeket intenzív fizikai megterhelés esetén használnak, például Alphabet Effect, Orthomol sport, Opti-Women Optimum Nutrition, Gerimaks energia stb.

Vitaminok gyerekeknek

Az aktívan növekvő szervezetnek egyszerűen szüksége van vitaminokra, és elegendő mennyiségben. A gyermekeknek mindenekelőtt vitaminokra van szükségük az immunitás, a jó egészség és a normális fejlődés érdekében.

A sportoló, és különösen szakmailag legyengült gyermekek szervezete óriási terhelést érez, ezért még több vitaminra van szüksége. Ezért az ilyen gyermekeknek speciális vitamindiétára van szükségük, amely figyelembe veszi a terhelés sajátosságait. Összeállításkor meg kellvegye figyelembe az edző és a sportorvos ajánlásait.

A gyerekeknek általában ugyanolyan vitaminokra van szükségük a sportoláshoz, mint a felnőtteknek, csak kisebb mennyiségben. Ilyenek az A-, D-, B-, C-, H-, E-vitaminok. Gyakran előfordul azonban (főleg télen-tavasszal), hogy még egy jól átgondolt étrenddel sem lehet maradéktalanul kielégíteni a gyermek szervezetének minden anyagszükségletét. Ezért sok gyermek, és különösen a sportolók számára előnyös a vitamin komplexek.

A gyermekeknek szánt vitaminok kiválasztását különös gonddal kell megközelíteni, figyelembe véve az életkort vagy a testsúlyt, a nemet, valamint az allergiák jelenlétét. Jobb, ha szakember segítségével kiválasztja a szükséges komplexeket. Ha gondatlanul bánik vele, a haszon helyett, lehetséges, hogy kárt okoz, mivel a vitaminok feleslege rosszabb hatással lehet a szervezetre, mint a hiányuk.

Következő

Olvassa el tovabba: