Vákuumos gyakorlat lapos hasra – ennél jobbat nem talál

Előző

A vékony derék nem csak a nőiesség szimbóluma, hanem az egészség mutatója is. Sajnos ez a testrész messze nem tökéletes sok lány számára. A jól körülhatárolható derék hiánya, a lógó has és a zsíros gerincek az oldalakon - mindez rontja az alakot és csökkenti az önbecsülést. Ugyanez a probléma? Ne ess kétségbe. Cselekedni kell!

vákuumos

A derék csökkentéséhez nem elég csak felpumpálni a sajtót. Végül is ebben az esetben az izmok sűrű zsírréteg alatt rejtőznek, aminek köszönhetően a gyomra vizuálisan még nagyobb lesz. Ezért mindenekelőtt meg kell szabadulnia a gyűlölt zsírtól. Itt nem nélkülözheti a fizikai aktivitást. A professzionális fitneszoktatók a vákuum gyakorlatot ajánlják a lapos hashoz. A látható eredmények eléréséhez 3 héten keresztül minden nap kell elvégezni. Ezalatt a pocak térfogata csökken, a hasizmod pedig lapossá és domborúvá válik.

Gyakorlat technika

Az eredmény az alkalmazott erőfeszítésektől és a gyakorlat végrehajtásának helyes technikájától függ. Lényegében kétszer végezze el: reggel éhgyomorra és este (vacsora előtt néhány órával). Egy óra időtartama 5-10 perc.

Most továbblépünk a gyakorlati részre:

  • Lefekszünk a szőnyegre. A hát egyenes, karok a test mentén. Ugyanakkor a lábak a padlón vannak, a térdek hajlottak. Próbálj meg teljesen ellazulni. Lassan kilélegezzük, kiengedjük a levegőt a tüdőből.
  • Most megfeszítjük a hasizmokat. Behúzzuk, amennyire csak lehet. Helyes végrehajtás esetén a gyomornak a bordák alatt kell lennie. Ebben a helyzetben tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercig. Vegyünk egy kis levegőt, és tovább húzzuk a gyomrot.
  • Még egy kis levegőt kell vennie, meg kell feszítenie a hasizmokat és be kell húznia. 10-15 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket.
  • Most már tudodlélegezzen ki és lazítsa el a gyomrot. Többször be- és kilélegzünk. Ezt követően ismét engedje ki a levegőt a tüdőből mély kilégzéssel. Húzza be a gyomrot és feszítse meg az izmokat. Élesen nyomja fel a gyomrot. Ebben az esetben nem kell kilépnie.
  • Az ismétlések számát fokozatosan kell növelni. Kezdje 2-3 alkalommal, és idővel emelje 10-15-re.

    • A "Vákuum" gyakorlat hatékonysága

    Mielőtt elkezdené elsajátítani ezt a gyakorlatot, javasoljuk, hogy tanulmányozza azoknak a lányoknak a véleményét, akik kipróbálták magukon:

    Marina, Nyizsnyij Novgorod:"Több éve próbálom csökkenteni a derekamat. Nem csináltam semmilyen gyakorlatot erre. Semmi sem segített. Egy barátom ajánlotta a "Vákuum" technikát. Már egy hét után 5 centivel vékonyabb lett a derekam. Szeretem! Folytatom a tanulmányaimat."

    Olya, Moszkva:"Második hete csinálom a gyakorlatot. Míg a hatás nulla. De ez nagy valószínűséggel az én hibám. Csak még mindig nem értem, hogyan kell megfelelően lélegezni."

    Iryna, Samara:"Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, és a legfontosabb, hogy hatékony. Először nem értette a légzéstechnikát. A nővérem segített, aki már régóta jógázik. Minden reggel csinálom a gyakorlatot – ennek már 3 hónapja. Az eredmény mínusz 15 centiméter! Mindenkinek ajánlom."

    További intézkedések

    A hatás fokozása érdekében felül kell vizsgálnia az étrendet, valamint csatlakoztatnia kell a kozmetológiai eljárásokat. A becsomagolás kiváló lehetőség lesz. Otthon is meg lehet csinálni. Az eljárás előtt meg kell tisztítani a bőrt bozóttal. Ezután a keveréket elkészítjük. Az összetevők lehetnek: fehér agyag, kávézacc, illóolajok, algák, méz stb. Bármelyik opció közül választhat.

    A kapott keveréket (például mézből és kék agyagból) felvisszük a problémás területekre, és ragasztófóliába csomagoljuk. Lefekszünka takaró alatt 40 percig. Az idő letelte után távolítsa el a fóliát, és vegyen egy meleg zuhanyt. Célszerű elvégezni egy tanfolyamot, amely körülbelül 10-12 eljárást tartalmaz.

    Zabzselé lapos hasra

    vákuumos
    Ez az ital segít megtisztítani a beleket és rendet tenni a derékban. A következő összetevőkből készül: 100 g cékla, 100 g aszalt szilva, 2 liter víz és 100 g zabpehely. Összesen 4-5 adag.

    Most már tudja, hogyan lehet otthon lapos hasat készíteni. Sok szerencsét!

    Következő

    Olvassa el tovabba: