Töltés terhesség alatt

Előző

terhesség
A terhesség (főleg az első) állandó aggodalom, hogy mindent jól csinálsz-e, nem ártasz-e a gyermeknek, akinek egészsége és jóléte teljesen az anyától függ. Ezért a terhes nők igyekeznek egészséges életmódot folytatni, amely magában foglalja a jó éjszakai alvást, a kiegyensúlyozott étrendet és a mérsékelt fizikai aktivitást. A rendszeres testmozgás a terhesség alatt jó szokás, amely segít elviselni és egészséges babát szülni.

A legfontosabb, hogy ne ártsunk

Fontos megjegyezni, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás csak azok számára jó, akiknek terhessége komplikációk nélkül megy végbe. Az órák megkezdése előtt konzultáljon nőgyógyászával. Ne tegye ki magát és gyermekét veszélynek, ha:

  • vetélés veszélye és a méh tónusa a terhesség korai szakaszában;
  • toxikózis;
  • gestosis;
  • a placenta fejlődésének anomáliái;
  • a méhnyak elégtelensége;
  • belső szervek problémái (szív, vese, hólyag, gyomor stb.);
  • megfázás és fertőző betegségek;
  • ülő életmód a terhesség előtt.

Ha az orvos jóváhagyja törekvéseit, akkor a terhesség alatti testmozgás elősegíti a szülésre való felkészülést, a megfelelő légzés kialakítását és az izmok erősítését, javítja a méh és a méhlepény vérellátását, és ami a legfontosabb, javítja a hangulatot és segít gyorsabban formába hozni. szülés után.

Töltsd fel

A terhes nők töltése nem lehet nehéz, kizárja az éles mozdulatokkal és ugrásokkal végzett gyakorlatokat, valamint a hasüreg nagy terhelését. A legjobb a kismamák csoportos foglalkozásokon részt venni, amelyek oktatói felügyelet mellett zajlanak. De ha úgy dönt, hogy egyedül edz otthon, akkor gondosan figyelje fizikai állapotát, hallgasson testére. Ha úgy érzi, azonnal le kell állítania a töltéstrossz közérzet, szédülés, gyomorfájdalom vagy fáradtság.

Néhány biztonságos és hatékony gyakorlat, amelyet bele kell foglalni az edzésbe:

  • Séta helyben és körben, lábujjakon és sarokban, a lábak magasba emelése nélkül.
  • A test könnyű billentése előre és hátra, jobbra és balra.
  • Álló helyzetből enyhén guggoljon egy képzeletbeli széken 15-20 másodpercig, lábait erősen a padlóhoz nyomva. Fokozatosan növelje az ebben a helyzetben való tartózkodás idejét egy percre.
  • Állás közben hajlítsa meg a hátát ívben, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd simán hajlítson, enyhén felfelé húzva az állát.
  • Fókuszáljon a térdekre és a tenyerekre, lassan csavarja a képzeletbeli farkát.
  • Állás közben óvatosan egyenesítse ki az egyik lábát és húzza felfelé, majd tegye ugyanezt a másik lábával. Fokozatosan hozzáadhat egy alacsony lábmozgást az oldalra.
  • Oldalt fekve az alsó láb térdben behajlítva, a felső lábszár alacsony, sima mozdulatokkal fel-le és körben.
  • Fekve, állva vagy ülve feszítse meg a hüvely izmait 10 másodpercig, majd lassan lazítson. Érdemes 8 ismétléssel kezdeni, fokozatosan növelve napi 20-ra.

    • Ezt fontos tudni

    Töltés előtt szellőztesse ki a helyiséget, és kapcsoljon be könnyű, pihentető zenét a hangulatért.

    Végezzen gyakorlatokat az Ön számára megfelelő időben, igazodjon az órához, amikor a gyermek ébren van.

    Fogyasszon egy könnyed nassolnivalót egy órával az órák előtt, ha szomjasnak érzi magát, igyon vizet a gyakorlatok között.

    Lélegezz egyenletesen és mélyen, ne erőltesd túl magad.

    Ne erőltesd magad, ha úgy érzed, hogy ez nem a te napod. A terhes nők sportolása csak akkor hasznos, ha pozitív érzelmeket hoz Önnek és a babának.

    Ne hanyagolja el a testmozgást a várandósság alatt, legyen az Ön és leendő gyermeke számára kellemes és hasznos tevékenység. Könnyű szülést!

    Következő

    Olvassa el tovabba: