Terápiás torna - egészsége az erőfeszítéseitől függ

Előnyben részesítse a terápiás gimnasztikát a tabletták helyett

A tabletta lenyelése egyszerűbb – erőfeszítés nélkül. Persze, pislákolnak a gondolatok: a gyomor szenvedni fog, árt a májnak. Helyes gondolatok. Erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy valóban egészségesek legyünk. Gyakorlatterápia - terápiás testkultúra - tudósok által kidolgozott adagolt gyakorlatok komplexuma, amelyek a légzés helyes ellátását írják le, és a mozgásszervi rendszer (izom-csontrendszer), a belső szervek és az idegrendszer betegségeinek kezelésére irányulnak. Fontos: az egészség helyreállítása mellett ez a lehetséges betegségek megelőzése. Az orvos figyelembe veszi az Ön tüneteit, és felírja az Ön számára megfelelő komplexet.

A cikk összefoglalása:

Az osteochondrosis terápiás gimnasztikája a legnépszerűbbek közé tartozik
Torna a nyaki osteochondrosishoz
Gerincferdüléssel
Gimnasztika a gerincnek
A térdízület terápiás gimnasztikája
Vélemények a nőkről

Az osteochondrosis terápiás gimnasztikája a legnépszerűbbek közé tartozik

Nem tudom elfordítani a fejem, fáj a kezem mozgatni, a térdem nem hajlik. Gyakori sorok, nem? És szinte mindenki azonnal megnevezi az okot: az osteochondrosis különféle megnyilvánulásaival és típusaival. Sajnos egy ilyen jól ismert betegségtől megszabadulni pontosan a fizikoterápia.

Minden irányára általános szabályok vonatkoznak: az osztályoknak mindig három részük van:

A belépődíj a teljes komplexum 10-20 százaléka. A test felkészül a jövőbeli terhelésre, az izmok tónusosak. Ide tartoznak a legegyszerűbb gyakorlatok karokra/lábokra, törzsre, ülő játékokra, járásra, légzőgyakorlatokra.

Fő - 60-80%. Az elveszett mobilitás helyreállítására, a trofikus (úgynevezett gerinc- és izomszerkezetek táplálására) és a kompenzáció kialakítására szolgál.

Végső – az esetek 10 vagy 20%-ában.Itt a fő dolog a terhelés csökkentése, a légzés és a szívritmus normális helyreállítása. Ebben segítenek a légzőgyakorlatok, a könnyű séta, valamint a figyelem és relaxációs feladatok.

Torna a nyaki osteochondrosishoz

A szülők gyakran használják a "ne fordítsd el a fejed!" az orvos azt fogja tanácsolni, hogy cserélje ki az ellenkezőjére: forgassa a fejét az egészségért! A jó tanár pedig a középiskolás diákok nyakát fordítja (az alsó tagozatos osztályokban mindig megfigyelik a fizikai aktivitást). Bármely életkorban meg kell fordítani a fejét. Ez kiváló megelőzése a gerinc osteochondrosisának, amelyet "nyaki nyaknak" neveznek. A nyak nemcsak a fej elfordulását teszi lehetővé – a gerincvelő és az azt ellátó artériák áthaladnak rajta, az idegek pedig összekötik az agyat az egész testtel. A statikus, nem forgó, terhelés alsó nyaki osteochondrosishoz vezethet.

Hogyan lehet megelőzni? Végezzen speciális gyakorlatokat a nyak számára:

Nyomja a homlokát a tenyeréhez, feszítse meg a nyakát. 3-szor 7 másodperc alatt. Nyomja meg a fej hátsó részét a tenyéren annyira.
Húzza meg a nyakat, nyomja meg a bal tenyerét a bal halántékkal, majd ugyanezt a jobb halántékkal. A ritmus és a szám ugyanaz, mint az első gyakorlatnál.
Fejezzen hátra kissé, kissé. Feszült nyakizmokkal álljon ellen, az állát nyomja a nyaki üreghez. Végezzen 5 alkalommal.
A fej és a vállak egyenesek. Lassan fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges 5-ször. Most balra.
Engedje le az állát a nyakához. Fordítsa el a fejét 5-ször jobbra és balra.
Hajtsa le a fejét. Próbálja meg megérinteni a vállát a fülével. Végezzen 5 mozdulatot mindkét oldalon.
Lehet ülni és állni, de feltétlenül reggel és délután, akár (vagy különösen, ha statikus) a munkahelyen.

Nagyon egyszerű mozgások elvégzése biztosítja a nyaki gerinc osteochondrosisának megelőzését. Figyelem!Nem szabad aktívan körbe forgatni a fejét: megtehetihogy megsérüljön a nyaka.

Általában a személynek 45 fokkal meg kell hajlítania és a vállához kell döntenie, és mindkét irányban 90 fokkal el kell fordítania.

A terápiás nyaktorna a felsorolt megelőző gyakorlatokon kívül (számuk akár 10-szeresére is nő a kezelés során) különféle kiegészítő terheléseket tartalmaz különböző módszerekkel. Az időpont egyeztetés egyéni. Kötelező szabályok vannak: csak a fájdalom megszűnése után kezdje el, tegyen meg mindent, ami szükséges, rándulások és nyak éles fordulatai nélkül.

A támadás után izometrikus gyakorlatok lehetségesek, és intenzitásban

Terápiás gimnasztika gerincferdülésre

A gerincferdülésalattomos: a betegség nem jelentkezik azonnal.

A konzervatív kezelés fő módszere a fizikoterápia. Gyermekkorban hatékonyabb, rehabilitációs és terápiás hatása is van.

Céljai:

Vegye le a terhelést a gerincről
Távolítsa el az izmok egyensúlyhiányát
Szükséges a test izomrendszerének erősítése.

A gerincferdülés korrekciója fizikai aktivitással jár, ami megváltoztatja a váll és a medenceöv, valamint a törzs általános helyzetét. A legnagyobb hatékonyság az egyensúly/kiegyensúlyozó edzésben.

A gerincferdülés komplexum három pozícióból áll: háton fekve, hason, torna négykézláb.

A tempó mindig lassú. A szélső helyzetben a késleltetés kívánatos. Az órák után legfeljebb 20 percig pihenjen (függőágyban vagy az oldalán fekve). Minden nap fellépünk ünnepnapok és hétvégék nélkül. Sok mozgás nem végezhető el: nehéz tárgyak emelése, ugrás. A rugalmasságot javító intézkedések nem javasoltak, és a gerinc túlnyúlásához vezetnek. Legyen óvatos a korrekciós töltéssel a tornafal közelében.

A sportelemek jól alkalmazhatók, különösen a mellúszás, ritkábban a röplabda. A testnevelést csak a kezelőorvos írja fel, szakember nemfizikoterápiával minden esetre külön állítja be az edzésmódszert. Az órát oktató, különösen nehéz esetekben (a betegség lefolyása előre nem látható) gyógytornász vezeti.

Gimnasztika a gerincnek

A gerinc osteochondrosisával a torna az első és legfontosabb módja annak, hogy segítsen önmagán. Először is tökéletesen tonizálja és erősíti a hátizmokat. Hiszen ha az izmok gyengék, akkor a test teljes súlya az egyik gerincen "lóg", egyre jobban deformálva (lelapulva) a porckorongokat. Az erős hát- és derékizmok megtámasztják (mintha fűzőt alkotnának), így magukra veszik a súly egy részét.

Másodszor, a gimnasztikai gyakorlatok terápiás komplexuma megszabadul a felesleges sóktól: edzés közben a csont- és izomszövetek aktívan használják őket, kompenzálva a veszteségeket.

És végül az aktív (és rendszeres!) Mozgások fokozatosan törlődnek, mintha "csiszolnák" a tüskéket - kevésbé élesek és fájdalmasak lesznek.

A lecke minden nap legalább 15 percet vesz igénybe. Vannak univerzális gyakorlatsorok, amelyek mindenkinek megfelelnek. Ez a technika mindenkinél megszokott: kis terhelésekkel kezdjük, fokozatosan nehezítjük, egyszerűen az ismétlődő mozdulatok számának, erősségének és hatótávolságának, a billenések/fordulások amplitúdójának növelésével. Botot használunk, könyökünkkel a hátunk mögé tartva – ez növeli erőfeszítéseink hatékonyságát.

A komplexum első felkészítő gyakorlatai az enyhe nyújtás, a karok lendítéssel történő nyújtása és a lépések megtétele. A fő részt a tested számára lehetséges intenzitású billenések, fordulatok, forgások foglalják el. Ne hagyja abba hirtelen az edzést - ügyeljen arra, hogy a testet "halványuló" mozdulatokkal nyugodt állapotba hozza.

A térdízület terápiás gimnasztikája

Megreped a térded, miközben lemegy a lépcsőn? Ez az első tünet – a fájdalom később jelentkezik. Kezdve sajnálni a beteg lábat, drukkolsz az egészségesnek. A túlterhelés hamarosan megjelenik. CsökkentseAz események ilyen fordulatának kockázata, sőt a folyamat korai szakaszában kiküszöbölhető, amely patológiássá válással fenyeget, önmasszázs és mindenható terápiás torna a térdízületben. Feladata a merev ízületben a vér- és nyirokkeringés fokozása, a fájdalmas érzések csökkentése, az ízületi tér növelése és az izmok ellazítása.

Kezdjük a remisszió időszakában - amikor lecsengett. Meghallgatjuk (szükséges!) szakember tanácsát - majd a gyakorlatok kiválasztását követően megkezdjük az órákat.

Az Ön személyre szabott gyakorlatsorát csak rendszeresen végezzük! Az ajánlott gyakorlatokat naponta 3 (három!) alkalommal végezzük legalább 20 percig. Mindig lassú tempóban. Az energikus mozgások általában ellenjavalltok Önnek. Az első két hét 4-6 ismétlés, majd tízre növeljük.

Figyelem, figyelmeztetés: a térdben hajlított lábbal való pihenés flexiós kontraktúra kialakulását válthatja ki, és nehezen kezelhető. Jobb a hátadon pihenni, széttárni a kiegyenesedett lábakat és pihenni – ez a szakértők véleménye. A problémás láb székre vagy ágyra felfüggesztett ringatása még jobban elősegíti annak ellazulását.

Nem fogod vitatkozni, hogy a torna az egyetlen szinte ingyenes módszer a különféle betegségek száműzésére, igaz? Nem kell más, mint az egészséges és mozgékony vágy, egy kis hely, egy szőnyeg.

Női értékelések:

Evgenia, 34 éves.Amikor a férjem egy éven belül harmadszor nem tudta reggel felemelni a fejét a párnáról, azt mondtam: elég! Neked kezelés, nekem megelőzés. Nyaktornát fogunk végezni. Amikor elengedte, nem emlékezett, én pedig, miután kitűztem egy célt, üldözni kezdtem. Inkább üldözze a betegséget, hogy egyszer s mindenkorra megszabaduljon tőle. Reggel, és ha nem sikerült (néha különböző műszakban dolgozunk) és esténként megfordultunk a férjemmel.együtt Megtámasztották a homlokukat, megfeszítették a nyakukat. Hála istennek nem nagyon ellenkezett. Nevetett, de igen. Most már elfelejtette, hogy szinte sírás nélkül kért fájdalomcsillapítót. Köszönet a gimnasztikának!

Svetlana, 45 éves.Jó, ha a szomszéd barát és orvos. Reggel elhagyom a bejáratot – találkozik velem. Mondom, hogy hallottam a térdem csikorogását a zajos lépcsőn. Inkább ropogjon (a "roppanás" szóból). Felnevetek, a barátom pedig úgy néz rám, mintha azt mondaná: bolond vagy, Nadka. És hangosan azt mondta: „Már sül a farkad! Hamarosan megharap!". Este hozott egy kinyomatot a betegség leírásával és egy gyakorlatsorral a térdre. Gondolom, mi fog történni ezután - fájdalom és fáradtság, esetleg a bot sántasága. És nem adom fel a gimnasztikát.

Következő