Szoptató anya menüje hónaponként

Előző

hónaponként
Az anya és a baba egyetlen szervezet. Amit egy nő eszik, az azonnal bekerül a gyermek testébe, ezért az ételt nem kritikusan kell kezelnie. Hogyan kell megfelelően megszervezni a diétát havonta? Mikor vezessen be új ételeket az étrendjébe?

Előszó

A legtöbb szoptató anya ugyanazt a hibát követi el – túl sokat vagy túl gyakran eszik. Ne feledje, még ha szoptat is, nincs szüksége sok ételre. Ellenkező esetben az ellenkező hatás érhető el, amelyben a baba megkapja az összes méreganyagot és szennyeződést.

Ezenkívül a tejtermelés nem igényel sok kalóriát - legfeljebb 500, minden más simán megtelepszik a csípőjén.

Szoptatós anyák menüje: az első hónap

Az étrend megfelelő megszervezésében nincs semmi nehéz. Nézd meg magad:

1. Igyon meg legfeljebb 2,5 liter folyadékot naponta. Szinte az összes víz a laktációra fog menni. Ezt a normát nem szükséges túllépni, ez csak csökkenti a tejtermelést.

2. Inkább nyers ételeket.

3. Fogyasszunk friss bogyókat, zöldségeket és gyümölcsöket (300-350 gramm naponta), ezek segítenek gyorsabban felépülni a szülés után. De ne feledkezzünk meg egy feltételről - csak azt eszünk, ami a területünkön nő. Egzotikus keresésekről még szó sincs.

4. Étrendjének alapját a következő termékek kell hogy képezzék:

  • Párolt vagy főtt hús (nem zsíros). Ideális esetben borjú- vagy nyúlhúsnak kell lennie;
  • Tej és tejtermékek - apránként és nem gyakran. Nagyon hasznos sajt (legfeljebb 200 gramm hetente háromszor) és 15% zsírtartalmú tejföl;
  • hal (shake, süllő, tőkehal) - heti 1-2 alkalommal;
  • Tojás - 1 db. két vagy három napig;
  • Durvára őrölt lisztből készült rozskenyér;
  • Makaróni - durumbúzából;
  • Kása - köles,hajdina, zab;
  • Olaj (napraforgó, kukorica, olíva) - 15 gramm naponta;
  • Vaj - 30 gramm naponta;
  • Kompótok aszalt szilvából, szárított sárgabarackból, mazsolából;
  • Zöldségek (tök, sárgarépa, cukkini, cékla) - 450 gramm naponta, főzve vagy frissen. Párolhatjuk a zöldségeket is. Ami a burgonyát illeti, nem szabad visszaélni vele;
  • Mandula - néha egy kis marék;
  • Természetes alapanyagokból készült pasztilla, mályvacukor - heti 1-2 alkalommal, keveset.

szoptató

5. Ez pedig a tiltott termékek listája. A baba életének első három hónapját fedi le. Írd fel:

  • Halkonzervek, hús, tej;
  • Növényi pácok;
  • Házi savanyúság;
  • Ketchupok;
  • Félkész termékek;
  • Tehéntej (egész);
  • Majonéz;
  • Fűszeres szószok, a szója kivételével;
  • hüvelyesek;
  • Erős tea;
  • Gyümölcslevek;
  • Kávé;
  • Alkohol;
  • Aszalt gyümölcsök;
  • Fehér káposzta;
  • Szőlő;
  • Édesem;
  • Dió;
  • Csokoládé;
  • Olvasztott sajt, penészes;
  • Kolbász termékek.

Mindezek az ételek súlyos kólikát okozhatnak egy gyermekben (ebben az esetben hasznos lesz a cikk: hogyan lehet segíteni a kólikában szenvedő babán).

6. Mindenképpen vezessen étkezési naplót, és jegyezze fel benne egy új termék bevezetésének dátumát és a baba reakcióját. Ne habozzon az ételeken, különösen akkor, ha a családjában vannak olyan emberek, akik allergiában szenvednek. Fokozatosan vezesse be a termékeket, és gondosan ellenőrizze a gyermek jólétét.

Ez a napló így nézhet ki:

Dátum

Termék

Babaszék

A baba bőre

A baba általános állapota

Kipróbálunk egy új terméket a nap első felében kis mennyiségben. Akkorvárunk 2 napot és figyeljük a gyermek reakcióját. Minden szokatlant megjegyezünk: konzisztenciát, zöld vagy nyálka jelenlétét, színét, sokszínűségét. Kiütések jelenléte vagy hiánya Vegye figyelembe a kedélyállapotot, puffadást, kólikát.

Étlap szoptatós anyáknak: 2-6 hónapos korig

Most kissé bővítheti az étkezési keretet, de a táplálkozásnak helyesnek és racionálisnak kell maradnia. Enyhén csökkenthető a nyers gyümölcsök és zöldségek százalékos aránya. Az étlaphoz hozzáadhat egy kis adag főtt ételt. A szoptató anyák számára is nagyon hasznos a gabonacsírák használata.

Tudsz:

  • Pasztőrözött paradicsommal vagy paradicsomlével fűszerezett sovány borscs;
  • Szezonális gyümölcsök és zöldségek (nyersen);
  • Diófélék, a földimogyoró és a pisztácia kivételével;
  • Hús - nyúl, házi csirke, borjúhús, fürj;
  • Morsas vörösáfonyából, kimagozott cseresznyéből, áfonyából vagy ribizliből;
  • Házi lekvár almából vagy kimagozott cseresznyéből;
  • Édesem;
  • Frissen facsart gyümölcslevek céklából, almából, sütőtökből vagy sárgarépából;
  • Friss hagyma;
  • Szárított és friss fűszerek - oregánó, menta, bazsalikom, citromfű, kakukkfű, zeller, tárkony, sós.

Ne feledje a tiltott listát, még mindig érvényes!

Étlap szoptatós anyáknak: 6 hónapos kortól egy évig

Örülj! Időnként megengedheti magának, hogy valami sült, de nem zsíros étellel kényeztesse magát. Igaz, a főtt ételek még mindig az első helyet foglalják el a szoptató anyák táplálkozási listáján.

Kipróbálhat néhány egzotikus gyümölcsöt, virágport, fokhagymát, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket, csokoládét is. Az ilyen kísérletekre a legjobb idő a reggel.

De az ilyen termékeket továbbra is el kell hagyni:

  • Sűrített tej;
  • Édes szénsavas italok;
  • Feldolgozott túró;
  • Majonéz;
  • Margarin;
  • Finomított cukor;
  • Tészta nagy mennyiségben;
  • Gyors kaja;
  • Savanyúság;
  • Dohányzó;
  • Búzadara;
  • Kolbász termékek;
  • Félkész termékek;
  • Jégkrém;
  • Konzervek.

Szoptatós anyák táplálkozása: egy évtől másfél évig

Nyugodtan visszatérhet a megszokott étrendhez. Ez nem jelenti azt, hogy szárított húsra kell váltania, és naponta egyszer ennie kell. Tartsa be az egészséges táplálkozást, mert valószínűleg nem csak a babára, hanem saját magára is észrevette jótékony hatását.

Természetesen nem könnyű megtagadni magadtól a kedvenc ételeidet, de gyermeked egészsége megéri ezeket a bravúrokat, nem igaz?

Következő

Olvassa el tovabba: