Súlyzók a fitneszhez - helyesen választunk és sikereket érünk el

Előző

Egy sikeres és boldog embernek manapság formában kell lennie. Jó egészség nélkül nagyon nehéz bármit is elérni az életben. Valaki a tollaslabdát választja, valaki a futást, valaki pedig az erőnléti edzést. Utóbbiak számára kötelező tulajdonság a fitnesz súlyzói, amelyek segítségével a sportoló "izmos fűzője" megerősödik.

A cikk összefoglalása:

  • Erőfitness férfiaknak és nőknek
  • Gyakorlatok komplexuma súlyzókkal
  • Képzési videók a súlyzókkal végzett fitneszről

fitneszhez

Erőfitness férfiaknak és nőknek

A nem hivatásos sportolók és a hétköznapi emberek körében az a vélemény, hogy minden erősítő edzés célja hatalmas izmok felépítése. Természetesen a nők számára nem használnak. Valójában ez nem igaz: az erősítő edzés az izmok, köztük a szív és a csontok erősítését szolgálja, valamint javítja az ízületek erejét. Ezért az ilyen nők számára készült órák eredménye csábító ívek és gyönyörű erős test lesz, amelyben nincsenek gyűlölt problémás területek, és nem Schwarzenegger sziluettje.

De először ki kell választania a megfelelő súlyzókat a fitneszhez. Mielőtt megvásárolná őket, meg kell értenie, hogyan fogja használni őket. Azok a lányok, akik futni, ugrálni készülnek vagy más gyakorlatokat végeznek az alakjuk megőrzése érdekében, súlyuk nem haladhatja meg a két kilogrammot. A súlyzó súlyának növelésének lehetősége ebben az esetben nem szükséges. Ezért vehetsz nem állítható súlyzókat is.

helyesen

Férfiaknak jobban megfelelnek az összecsukható súlyzók, amelyek súlya növelhető. A további lemezek súlyának kicsinek kell lennie, hogy optimális átmenetet biztosítson közöttük. Ezenkívül a választás során alaposan meg kell vizsgálnia a súlyzó fogantyúját. Ne dörzsölje a bőrkeményedést, és ne csússzon a kezébe – biztosan nem fog örömet okozni, ha rossz felszereléssel edz!A jövőben szükséged lehet speciális kesztyűre, súlyzótartóra és egy padra, de először gondold át, hogy ez a "te" sportág, vagy inkább mondjuk focival vagy röplabdával tartod magad fitt.

Gyakorlatok komplexuma súlyzókkal

Az erősítő edzés nemcsak fitneszklubban, hanem otthon is végezhető. Még speciális komplexek is vannak kezdőknek. Javasoljuk, hogy minden második napon felváltva végezzenek. Az óra kezdete előtt be kell melegíteni, közepén szünetet, utána bemelegítést kell végezni. A következő gyakorlatok alapvetőek:

  • A kezek felemelése további súllyal a vállról;
  • Karok kiegyenesítése súlyzókkal előre;
  • Bicepsz edzés könyökhajlítással;
  • Nyomja meg fekve vagy ülve;
  • Guggolás, rack és kitörés súlyzókkal.

    • Szinte minden izomcsoporthoz talál komplexet: a trapéztól a borjakig. Utána pedig egyesítsd a kellemeset a hasznossal úgy, hogy az órán bekapcsolod kedvenc filmedet, műsorodat vagy éppen kellemes zenét. Ugyanakkor ne feledje, hogy a súlygyarapodást nem lehet erőltetni, mert sérüléseket kockáztat, amelyek közül sok akadályozhatja a jövőbeni sportolást.

    Képzési videók a súlyzókkal végzett fitneszről

    Egy kezdő számára rendkívül fontos, hogy kidolgozza a gyakorlatsorok végrehajtásának helyes technikáját. Ebben nélkülözhetetlenek a fitneszről szóló videoleckék, amelyeket ma lemezen árulnak, vagy térítés ellenében letöltenek az internetről.

    Lehetővé teszik nemcsak magát a gyakorlatot, hanem az elvégzés ütemének felmérését is. Ezért vegyünk a kezünkbe súlyzókat, és kezdjük el izmaink erősítését!

    Fontos azonban megérteni, hogy jobb a profi sportolók által rögzített videókat választani. Megtalálhatóak a nagyobb fitneszportálokon. Amatőr videók, bár hasznosak lehetnek,de gyakran tartalmaznak olyan hibákat, amelyeket egy kezdő számára nehéz észrevenni. Ugyanakkor az első időkben a gyakorlat technikája és helyessége sokkal fontosabb, mint az eredmény!

    Következő

    Olvassa el tovabba: