Sport diéta lányoknak

A gyönyörű, sportos testet és a karcsú tónusú alakot mindig is csodálták. Természetesen a sport mindenekelőtt egészség és szépség, de mégis, intenzív edzéssel a fogyáshoz vagy a forma megőrzéséhez szükséges a megfelelő táplálkozás. Végtére is, az intenzív edzés mindenekelőtt hatalmas terhelést jelent a szervezet számára, ezért a táplálékkal együtt a szervezetnek elegendő mennyiségű szükséges tápanyagot, vitamint, fehérjét és szénhidrátot kell kapnia. A megfelelő táplálkozás lendületet, erőt ad, és segít a test jó formában tartásában anélkül, hogy javulna, és nem kínozná magát éhségsztrájkkal.

A speciális sportdiéta időszakos táplálkozási rendszert jelent. Más szóval, nem szükséges egész életében sportdiétát követnie, a helyes táplálkozás természetesen senkinek sem árt, de néha kivesz egy napot, és ehet valami finomat és nem túl hasznosat. A megfelelően elkészített sportdiéta lehetővé teszi, hogy a szervezet megkapja az optimális mennyiségű szükséges elemet, amely lehetővé teszi a szervezet kudarcmentes működését a "pihenő" időszakokban is.

Tartalom

1 A sportdiéta lényege
2 Sportdiéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai
3 Javaslatok menü létrehozásához
4 Sport diétás menü
5 speciális kiegészítő a sporttáplálkozásban (Videó)

A sportdiéta lényege

A sportdiéta fő jellemzője, hogy nemcsak abban segít a lányoknak, hogy mindig jó formában legyenek, hanem megtanítja őket a kis adagokban való helyes étkezésre, valamint segít minőségileg fejleszteni kulináris készségeiket.Végül is a sportdiéta teljes menüje kezdetben egy bizonyos termékkészletre épül, amelyet szinte minden nap el kell fogyasztani, és függetlenül attól, hogy mit esznek, képesnek kell lennie arra, hogy különböző termékekben kombinálja őket.edények

Nos, gondoljon bele, milyen gyakran engedi meg magának, hogy valami újat és szokatlant vezessen be szokásos étrendjébe? A legtöbben egyszerűen nem. Tehát, ha az étlapod "mami konyhájára" + "étkezőkanál" vinaigrettere hasonlít, itt az ideje, hogy kipróbáld a sportdiétát. Egy ilyen étrendre egyszerűen szükség lesz azoknak a lányoknak, akik hetente csak néhány alkalommal hajtanak végre edzésprogramot. A megfelelően elkészített étrend elősegíti az izmok megfelelő fejlődését, a szervezet gyors felépülését, és éppen ez az alapja a megfelelő anyagcserének.

A sportdiéta nemcsak egy időre karcsúbb lesz, hanem az állandó kalóriaégetés módjára is átállítja a testet. Ez pedig azt jelenti, hogy még ha idővel megengedi is magának a diéta lazítását, az nem károsítja különösebben karcsúságát – a szervezet magától megszabadul a túlzásoktól.

Ha komoly problémái vannak a súlyfelesleggel, adjon hozzá pár kirakodó "gyümölcs" vagy "kefir" napot a sportdiétához. De szükségszerűen figyelembe véve azt a tényt, hogy a szervezetnek továbbra is elegendő mennyiségű hasznos anyagot kell kapnia minden nap.

Sport diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai

A sportdiéta vagy más szóval "fitness diéta" valószínűleg a legkényelmesebb, a leginkább "nem éhes" a világ összes ismert diétája közül. Mindenek mellett önmagában is hasznos, mert itt nincsenek különösebb megkötések, de mind a fogyáshoz, mind az általános formatartáshoz hatásos,a lényeg, hogy mindent mértékkel. De néha ez a diéta problémákat okoz azoknak, akik követik. Leggyakrabban azok, akik most ismerkednek a fitnesz étrenddel, nem tudják helyesen kiszámítani a napi adagot, és körülbelül harmadával többet fogyasztanak, mint a táplálkozási szakértők. Ennek az az oka, hogy kevesen vannaktudja, hogyan kell kis adagokat enni, mert a sportdiéta erre épül. Ez nem tekinthető az étrend hátrányának, hanem az étrend elégtelen tanulmányozásának problémája. A fitnesz diéta alapja a táplálékfelvétel, a minőség, a mennyiség és a fogyasztási idő ellenőrzése.

Egy másik probléma, amely szintén nem maga a diéta hátránya, az új sportfogyókúrázók tendenciája a maximalizálásra vagy az általánosításra. Ugyanis fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldséget kell szedni, és húskolbászt vagy gyümölcspürét, tartósítószerrel. És pont ez az, amit nem tehetsz, mert a sportdiéta alapja, hogy csak természetes táplálékot szedj, tartósítószert ne.Egyébként nem kell arra gondolnod, hogy egy ilyen diéta megüti a pénztárcádat, mert végeredményben kifizetődőbb, mint fogyókúrás termékeket vásárolni, amelyek sokszor nem hatékonyak, de nagyon drágák.

Javaslatok menü létrehozásához

Ha komolyan érdekli ez a téma, igyekszünk az Ön testalkatának megfelelő menüt összeállítani. Kezdjük tehát valószínűleg azzal, hogy az egyik vagy másik diétát követő nők nem mindig elégedettek annak hatékonyságával. Általában mindenkit idegesít a fogyás sebessége, és a megkönnyebbülés megjelenése az alak közelében nem elég gyors.

Mi a baj? És az a tény, hogy az edzés elsősorban az izomépítést szolgálja, és a sportdiéta ezt kissé megakadályozza - nagyon kevés kalóriát ad. A diéta során mindenekelőtt az izomtömeg olvad el, és csak ezután jön a zsírlerakódás. Ezt szem előtt tartva jobb, ha a fogyást közepes kalóriatartalmú diétával kombinálod. Ennek a számnak a pontos meghatározásához használjon speciális számítási képleteket.

Egy másik fontos szabály, hogy az ilyen diétát követő ételeket szigorúan napi 6 alkalommal, kis adagokban kell enni. Az energia fő forrása azezek szénhidrátok, de sajnos nem mindegyik hasznos. A sportdiéta során a fő termékeket összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel kell telíteni.Az összetett szénhidrátok segítenek előállítani a sportoláshoz szükséges energiát. A fehérje pedig felelős az izomtömeg felépítéséért és elősegíti a megfelelő anyagcserét.

Sport diétás menü

Hetente legalább egyszer (7-ből 1 napot) szánjon egy kirakodási napra. Célszerű ezt a napot kefirrel vagy ásványvízzel tölteni. Ilyen napokon is lehet salátát enni öntet nélkül, olaj nélkül, majonéz nélkül, stb. Az alma vagy a banán is jó alternatíva lenne.

Napi menü:

1 reggeli– 200 gr. kefir, helyettesíthető 2 almával. Ne igyon erős teát vagy kávét, jobb, ha gyümölcslevet vagy frisset inni. Ha nincs mód kávé nélkül, 15-20 perccel étkezés után igya meg.

2 reggeli— sárgarépa és káposzta saláta (200-250 gramm), sovány hús, lehetőleg baromfi (100 gramm), tojás (2 fehérje). Ehet 30-40 gramm fekete kenyeret, ihat cukrozatlan teát citrommal. Kipróbálhatod a második reggeli ezen lehetőségét is - keverd össze a főtt barna rizst fehérjével, süsd csirkehússal (100 gramm), salátát fűszerezhetsz öntet nélkül, mondjuk kávét ihatsz, de cukor nélkül.

Ebéd- zsírszegény borscs, barna kenyér, gyümölcsök, párolt zöldségek, párolt hús, szárított sárgabarack, édes tea, édes kávé, rakott zöldség, zsírszegény hal (párolt), és természetesen minden fajta zöldségsaláta.

Snack a nap folyamán- gyümölcslé és csak gyümölcslé, gyümölcs, zöldség, nem számít, de csak gyümölcslé és csak egy pohár.

Vacsora- zabpehely vízen - 200 gramm, zöldségsaláta öntet nélkül - 100, párolt hal - 100 gramm zöldek, brokkoli.

a fő dologne feledje — annyi folyadékot kell inni, amennyit csak lehetséges, legalább 3-4 litert.És ne feledje, hogy ne fogyókúrázzon, amíg meg nem kapja az orvos engedélyét.

Speciális kiegészítők a sporttáplálkozásban (Videó)

Azok a nők, akik komolyan részt vesznek a sportban, nagyon is lehetséges, hogy speciális sporttápanyag-kiegészítőket adjanak étrendjükhöz. És nem kell azt gondolnia, hogy ezek az adalékanyagok vegyi anyagok, és károsítják a szervezetet. Számos étrend-kiegészítő ártalmatlan, és segít a test gyorsabb formálásában. Végtére is, közvetlenül az intenzív edzés után a test elkezd bizonyos energiahiányt érezni, és ha éppen ebben az időben tiszta szénhidrátot ad a szervezetnek, akkor ezek segítik az izmokat az izomtömeg fejlődésében és helyreállításában.

Az a helyzet, hogy edzés után egyből nem nagyon akarsz hétköznapi kaját enni, edzés után a szervezet nem akar erélyesen enni, szóval kétséges az élvezetet tömni, itt vannak egyébként a speciális sport kiegészítők... sport-kiegészítők jönnek szóba. Válassz magadnak kész fehérje koktélokat szénhidrátbólés ízletesek és egészségesek – pont olyan, amilyenre szükséged van a jó eredményhez. Te is elkészítheted a fehérjeturmixokat.

A mesterséges porított élelmiszer szintén nem a legrosszabb lehetőség. Az ilyen típusú sportkiegészítők a közelmúltban jöttek divatba, de már szilárdan megállják helyüket a komoly sportolók körében. Egy adag (1 csomag) legalább 300 kalóriát tartalmaz, ez az optimális adag. Egy ilyen helyettesítő nagyon kényelmesen használható, ha nincs elég idő a teljes értékű sportmenü elkészítésére.

Ma már sokféle sport-kiegészítő létezik a piacon – ásványianyag-kiegészítők, vitamin-kiegészítők, aminosav-kiegészítők. De mégsem szabad egyik vagy másik típust felírni magadnak, inkább konzultálj egy sportedzővel vagy egy jó táplálkozási szakemberrel .