Nyári diéta

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • Miért hasznosabb nyáron fogyni
  • Nyári diéta fogyáshoz: menü 1-2 hétig
  • Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a fogyás éves módszeréről

nyári

A nyári diéta nagyszerű lehetőséget kínál a karcsú sziluett megtalálására és az egészség javítására

A speciális nyári diétát nem okkal dolgozták ki táplálkozási szakértők, ugyanis éppen a nyári szezonban lehet nem csak gyorsan fogyni, de jelentősen javítani az egészségi állapoton is.

A nyári időszakban a friss, természetes zöldségek, zöldek és gyümölcsök nagy száma és elérhetősége változatossá és hasznossá teszi a diétás menüt.

Miért hasznosabb a fogyás nyáron ^

A nyári szezonban maga a természet hirdeti az egészséges életmódot, és minden eddiginél nagyobb a vágy a szép megjelenésre. Nyáron az emberek aktívabbak, több időt töltenek a friss levegőn, és gyakran vágynak sétálni, vagy egy fülledt szobából a természetbe, a tengerbe vagy éppen a vidékre menekülni.

  • A szervezet újjáépíti magát, egyáltalán nem kíván zsíros húst és egyéb kalóriadús ételeket. Könnyű hideg levesek, savanyú zöldségek és saláták, friss bogyók, gyümölcsök és cukrozatlan üdítők válnak a kedvencek közé a nyári szezonban. Ezen termékek nagy mennyisége az étrendben azonnal befolyásolja az alakot, és nem csak.
  • A plusz kilókkal együtt számos egészségügyi probléma is jelentkezik. Ami egyáltalán nem meglepő, hiszen a friss gyümölcsök és zöldségek a szervezet normális működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok fő forrásai. Emellett megfelelő mennyiségű rostot is tartalmaznak, ami segít eltávolítani a szervezetből a káros mérgező anyagokat, a koleszterint, a zsírokat és az epesavakat.
  • Javul a gyomor-bél traktus munkája és erősödik az immunitás, csökken az onkológia kialakulásának kockázatabetegségek Emellett a zöldségek, gyümölcsök és bogyók jóllakottság érzést adnak, hiszen sűrűn megtöltik a gyomrot. És minden hasznosságukkal együtt alacsony, sőt, nulla vagy negatív kalóriatartalmúak.
  • A nyári szezonban sem ok nélkül igényli a szervezet a zsíros táplálékot - a melegben lelassulnak az emésztési folyamatok, ezért érdemes hetente legfeljebb 3 alkalommal húst enni. De a fehérjéknek a napi étrendben kell lenniük. Végül is ez a melaninszintézis fő forrása, amely véd az ultraibolya sugárzástól. Azokon a napokon, amikor nincs húsétel az étrendben, a fehérjeforrásnak tojásnak, erjesztett tejtermékeknek, babnak, diónak kell lennie.
  • Nyáron a szervezet sokkal több folyadékot veszít, fokozódik az izzadás. A kiszáradás elkerülése érdekében elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. De néha a szomjúság folyamatosan gyötör, és a túl sok víz túlterheli a szervezetet. Ezért teljesen el kell hagyni az édes és szénsavas italokat, amelyek után még többet szeretne inni.
  • Ne felejtsük el, hogy az izzadsággal együtt nemcsak a felesleges folyadék, hanem az ásványi anyagok is elvesznek. Ezért egy forró nyári napon jobb, ha előnyben részesítjük a gáz nélküli ásványvizet, üdítőket, savanyú gyümölcs-bogyó kompótokat és zöld teát. Ezek az italok nemcsak a szomjat oltják, hanem pótolják az ásványi anyagok hiányát is.
  • A diéta jelentős előnye, hogy nem vezet vitaminhiányhoz vagy depresszióhoz. Az uborka, a görögdinnye, a dinnye friss illata, a színes bogyók és gyümölcsök étvágygerjesztő megjelenése, a lédús zöldek és a napsütéses idő gazdag pozitív érzelmeket ad, és legyőz minden depressziót.

Ha komoly egészségügyi problémák merülnek fel, akkor előfordulhat, hogy a nyári étrend nem megfelelő táplálkozási módszerként. Például a nagy mennyiségű rost ellenjavallt gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek, ez különösen igazfriss zöldségek. Az éves étrenddel kapcsolatos minden kétséget, mint minden mást, orvos a menü módosításával old meg.

Nyári diéta fogyáshoz: menü 1-2 hétig ^

nyári
^

A nyári étrend rendszere világos és egyszerű:

  • Természetes, helyi zöldségek, bogyók és gyümölcsök használata szükséges, a diéta során a fehérjeforrás az erjesztett tejtermékek.
  • Só és cukor nélkül ihat teát, vizet, gyógynövényfőzeteket, gyümölcsleveket és frissen facsart gyümölcsleveket.
  • A salátákat joghurttal vagy minimális mennyiségű növényi olajjal lehet önteni.
  • Minden egyéb termék az éves adag menüből teljesen kizárt.
  • A burgonyát, a szőlőt és a banánt ki kell zárni a gyümölcs- és zöldségdiétából.

A nyári diéta másik előnye a szigorú menü hiánya – ez önállóan, az egyéni preferenciák és igények alapján készül. A diéta időtartama legfeljebb 2 hét.

Menü 7 napig

Első nap

  • A nap folyamán bármilyen zöldséget ehet párolt, főtt vagy friss formában.
  • A reggeli egy nagy adag saláta bármilyen zöldségből és zöldségből.
  • Snack - joghurttal fűszerezett sárgarépa saláta.
  • Ebéd - párolt bab zöldségekkel.
  • Délután - főtt cékla durva reszelőn reszelve, joghurttal fűszerezve.
  • A vacsora sült zöldségek salátája egy teáskanál olajjal.

Második nap

  • Egész nap csak gyümölcs, 2 féle. Példa:
  • Reggelire körte-narancssaláta, joghurttal megkenve.
  • Snack - egy pohár narancslé és egy körte.
  • Ebéd - sütőben sült körte.
  • Délben - körtelé.
  • Vacsora - egy pohár 1% savanyú tej ital és gyümölcs.

Harmadik nap

  • Egész nap kényeztetheti magátbogyók
  • Reggeli - készítsen desszertet alacsony zsírtartalmú sajtból és bogyók keverékéből.
  • A második reggeli bogyólé
  • Ebéd - egy tányér bármilyen bogyóból és fél pohár kefir.
  • Az ebéd egy bogyós saláta joghurttal.
  • Vacsora - bogyók és 2 dió.

Negyedik nap

  • Teljes mértékben az erjesztett tejtermékeknek szentelték. A nap folyamán 2 litert inni lehet ebből az italból, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 2% -ot.

Ötödik nap

  • Megismételheti az első nap menüjét, vagy használhat más zöldségeket. Ebédre készíthetsz borsókását, vagy tedd ki a zöldségeket, de nem babbal, hanem adj hozzá egy kis gombát.

Hatodik nap

  • Bogyónap, a menü teljesen megismétlődik a harmadik napon.

Hetedik nap

  • A legnehezebb, nem ehetsz semmit, csak egyfajta gyümölcsből lehet levet inni.

Ha sikeresen eltelt a hét, nem lázadt a gyomor és jól érzed magad, akkor az elejétől (az első naptól) folytathatod az éves diétát. Nem szükséges még egy hétig így étkezni, teljes mértékben korlátozhatja magát a diéta hét-tíz napjára.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Sushi diéta cikkel.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a fogyás éves módszeréről ^

Az állandóan csak növényi táplálék fogyasztása kevéssé alkalmas, a fehérjetermékek pedig rendkívül szükségesek a szervezet szerveinek és rendszereinek teljes körű működéséhez. De nyáron az ilyen megkönnyebbülés megszervezése hasznos az alak és az egészség szempontjából. A nyári étrendről szóló vélemények többnyire pozitívak – átlagosan 10 nap alatt 10 kilogramm zsírtól szabadulhat meg.

A nyári diéta eredményei nagyon lenyűgözőek. Ezenkívül, ha korlátozza a gyors szénhidrátok és zsírok használatát, az elért eredmény stabil lesz. A diéta végén vezessen be állati fehérjéketfokozatosan és kis mennyiségben kell. Ugyanakkor a párolt zöldségeken vagy salátákon kívül mást ne használjunk a hús köretének. Az éves táplálkozási módszert havonta egyszer használhatja. A nyár remek lehetőséget kínál a karcsú sziluett megtalálására és egészségének erősítésére!

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet táplálkozási szakértők hasznos tanácsaival a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő

Olvassa el tovabba: