Nem szigorú zsírégető diéta nőknek

Előző

zsírégető

Az ilyen diétás tanfolyam célja az anyagcsere folyamatának javítása és a vércukorszint normalizálása. A nők számára javasolt zsírégető étrend lehetővé teszi, hogy saját napi menüt készítsen az engedélyezett termékek listája alapján. Ennek köszönhetően nagyon könnyű és kényelmes lesz egy ilyen diéta betartása!

A tanfolyam ajánlott időtartama egy hét. Ez idő alatt akár 5 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz. És ha ezt a táplálkozási rendszert rendszeres fizikai aktivitással kíséri, az eredmények még jelentősebbek lehetnek.

Javaslatok a zsírégető étrend betartásához

A tanfolyam során elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani - körülbelül 2-2,5 liter naponta. Ihat sima vizet, zöld- és gyógyteát cukor nélkül. Ugyanakkor reggeli előtt (éhgyomorra) meg kell inni egy pohár vizet, majd 20 perc elteltével (de legkésőbb 2 órával) elkezdheti az evést. A nap folyamán legalább 4 étkezést kell tartani 4 órás időközönként. A vacsorát legkésőbb néhány órával lefekvés előtt kell megtenni.

Hogyan készítsünk menüt a diétához?

Az alapszabály: a reggeli és a vacsora menüjében szerepeljen egy adag fehérjével dúsított étel, valamint egy adag friss zöldség vagy gyümölcs.

Fehérjetermékek(egy adaghoz):

  • 2 csirke tojás;
  • 170 gramm sovány hal (jobb forralni vagy párolni);
  • 170 gramm tenger gyümölcsei;
  • 110 gramm sovány hús;
  • 110 gramm sovány sonka;
  • 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 60 gramm alacsony zsírtartalmú kemény sajt;
  • 120 gramm tej vagy kefir kis százalékban zsírral és fél adag a fenti termékek bármelyikéből;
  • 30 gramm bármilyen dió, kivéveföldimogyoró

Gyümölcsök és zöldségek(egy adag):

  • saláta friss zöldségekből vagy bármilyen zöldségből, kivéve a burgonyát és a hüvelyeseket;
  • 150 gramm konzerv borsó;
  • 150 gramm konzerv kukorica;
  • 300 gramm gyümölcs (narancs, mandarin, citrom, grapefruit, körte, alma, sárgabarack, cseresznye, eper, málna, cseresznye);
  • 2 darab dinnye;
  • 60 gramm szárított gyümölcs.

Szénhidrát(egy adag):

  • 2-3 evőkanál rizs, tészta vagy hajdina;
  • 3-4 evőkanál burgonyapüré;
  • 3-4 evőkanál lencse;
  • egy kalász;
  • egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret

A diéta elve

Ennek a diétás tanfolyamnak a hatékonysága annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű fehérje fogyasztásával jár, ami viszont sok energiát igényel a szervezettől az asszimilációhoz. Így a szervezet elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt, ami lehetővé teszi a súlygyarapodás elkerülését. Ugyanakkor a tejtermékek kalciummal és foszforral telítik a szervezetet, ami szintén fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Ezek az elemek képesek serkenteni a kalcitron termelését, egy speciális hormont, amely befolyásolja a zsírégetés folyamatát.

Az étrendben szereplő gyümölcsöknek és zöldségeknek köszönhetően elegendő mennyiségű rostot kap, ami segít a szervezet megtisztításában. Segít a gyorsabb fogyásban is.

Következő

Olvassa el tovabba: