Néhány tipp a fogyáshoz az edzőteremben

Előző

kell

Manapság egyszerűen számos módja van a fogyásnak – a legegzotikusabb diétáktól a hipnózisig és más pszichológiai hatásokig. A túlsúly elleni küzdelemben azonban csak két klasszikus módszer bizonyított, 100%-ban biztonságos és feltétel nélkül hatékony: a sport és a helyes táplálkozás. Ezek a módszerek nem tartalmaznak varázslatot, és nem ígérnek azonnali fogyást, amely nem igényel erőfeszítést. Valószínűleg ezért maradnak a leghatékonyabbak, mert nem rossz az elegáns formák elérése érdekében dolgozni.

Tippek a fogyáshoz az edzőteremben a lehető legrövidebb idő alatt:

  • Hetente háromszor menjen az edzőterembe - ez a legoptimálisabb órarend a fogyáshoz.
  • A képzésnek 1-1,5 órát kell tartania.
  • Edzés közben és után igyál tiszta szénsavmentes vizet.
  • Az egész edzés alatt tartsa fenn a gyorsított szívverést és légzést.

    • Ha úgy döntött, hogy plusz fogyás érdekében csatlakozik egy edzőteremhez, ajánljuk Önnek az órák valamelyik változatát, amely megfelel Önnek.

    Hétfőn

    Először végezzen bemelegítést (5-10 perc). Tartalmazhat karlendítéseket, törzsforgatásokat, láblendítéseket stb. Ezeknek egyszerű gyakorlatoknak kell lenniük, amelyek nem igényelnek különösebb intenzitású teljesítményt. A bemelegítés célja az izmok bemelegítése és felkészítése a további alapos munkára. A bemelegítés után 20-30 percig lehet edzeni a szobakerékpáron. Ezután ajánlott álló helyzetben figyelni a kezek izmait, hajlítani a karokat súlyzóval, és vízszintes helyzetben is végezni a súlyzónyomást. Minden gyakorlathoz 5-7 sorozatot kell végrehajtania 15-20 ismétléssel. Próbáljon meg minimális szünetet tartani a sorozatok között. Ezt követően vissza lehet térni a szobakerékpárhoz és edzeni rajtamég 20-30 perc.

    Olvassa el még:Hogyan kell megfelelően edzeni szobakerékpáron a fogyás érdekében

    szerda

    Kezdje az edzést ugyanazzal a bemelegítéssel, mint hétfőn. Ezután végezzen gyakorlatokat evezőgépen 20-30 percig. Ezután dolgozhat a hasizmokon (felső és alsó hasizom) - feküdjön a padlóra, és emelje fel a lábát a feje mögé. A következő gyakorlat szintén fekvő helyzetben van, emelje fel a testet a lábra. Ebben az időben a lábakat térdben kissé be kell hajlítani. Mindkét gyakorlatot egymás után 15-20 alkalommal, 3-4 sorozatban kell elvégezni. Ezt követően visszatérhet az evezőgéphez és még 20-30 percig gyakorolhat rajta.

    Péntek

    Kezdje az edzést egy szokásos bemelegítéssel. Ezután váltson a futópadra, és edz ezen a gépen 15-20 percig. Ezután figyeljen a hátizmokra és a vállöv izmaira - széles markolattal végezzen felhúzást a fejre a blokkon, és hajtson végre súlyzónyomást a fej mögül. Mindössze 5-7 megközelítést kell tennie 15-20 ismétléssel. Nincs szükség pihenésre a megközelítések és a gyakorlatok között, próbálja meg a szüneteket az egész edzés alatt minimálisra csökkenteni. Ezen gyakorlatok után 10-15 percig gyakoroljon a futópadon. Az edzést ajánlatos légzőgyakorlatokkal befejezni. Nagyon egyszerűen hajtják végre: vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel a kezét, majd egy kilégzéssel engedje le. Ezt követően az edzés során a legnagyobb figyelmet kapott izmokat is megnyújthatod.

    Annak érdekében, hogy az edzőteremben végzett edzései a lehető legproduktívabbak legyenek, próbáljon stabil, egészséges alvást biztosítani magának.

    Következő

    Olvassa el tovabba: