Negatív kalóriatartalmú élelmiszerek enni vagy nem enni

Előző

Ez a kérdés különösen a nőket foglalkoztatja, de sok férfit is nagyon érdekesnek találhat. Lehet úgy enni, hogy ne csak ne hízzon, hanem fogyjon is? Vannak-e negatív kalóriatartalmú élelmiszerek, és ha igen, nem károsak-e az egészségre? Nos, a kérdés nem egészen hétköznapi. De akkor is kitaláljuk.

Negatív kalóriatartalom: igazság vagy mítosz?

kalóriatartalmú
Azok, akik először találkoztak egy olyan fogalommal, mint a negatív kalóriájú élelmiszerek, amelyek listáját egy kicsit alább közöljük, tévesen dönthetnek: ez olyan étel, amelynek nincs tápértéke. Valójában minden nem így van, és a titok az ilyen ételek teljesen más tulajdonságában rejlik.

Negatív élelmiszerek, vagyis negatív kalóriatartalmú ételek, amelyek emésztésére szervezetünk több energiát fordít, mint amennyit a táplálkozás eredményeként kap. Más szóval: eszünk, ugyanakkor az összes kalória feldolgozódik, nem szívódik fel. De tényleg?

Általánosan elterjedt tévhit, hogy bizonyos ételek fogyasztása több energiát igényel, mint amennyit tartalmaz. A tápértéket, mint ismeretes, az határozza meg, hogy mennyi kalóriát kap szervezetünk az emésztési folyamat során egyik vagy másik élelmiszerből. De!

Fontosmegérteni az alapvető táplálkozási elvet: egyetlen élelmiszernek sem kell több energiája az asszimilációjához, mint amennyit a szervezet ennek eredményeként kap tőle. Más szóval, lehetetlen kalóriadeficitet létrehozni.

Mi történik? A kalória az élelmiszerekben elkerülhetetlen, és nincs menekvés előlük?

Negatív kalóriatartalmú termékek – egy mese, amiről csak álmodni tudsz?

És egyáltalán nincs remény az evésre és a fogyásra?

Valójában igen és nem is. Értsük tovább.

Olvassa el még:Az ujjak zsibbadásának okai. Mi a teendő, ha az ujjai zsibbadtak

Negatív kalóriatartalom: ahogy a dolgok a való életben vannak

Nincsenek olyan termékek, amelyek asszimilációjára a szervezet több energiát költ, mint amennyit belőlük kap. Ezt a tudósok bebizonyították, és ez a hagyományos dietetika alapja.

Amikor kitalálja, mely élelmiszerek kalóriatartalma negatív, olyan jól ismert nevekkel találkozhat, mint:

  • Retek,
  • Zeller;
  • Uborka;
  • Ribizli;
  • Fejes káposzta;
  • Különböző típusú saláták és egyéb "legjobb barátok" azoknak, akik folyamatosan diétáznak.

    • Úgy tartják, hogy sok energiát fordítanak ezek feldolgozására, és cserébe minimális kalóriát kapunk. Valójában ez egy mítosz. A legtöbb ilyen „csodaétel” rostot és szénhidrátot tartalmaz (kis mennyiségben). Az utolsó anyagok elegendő energiaértéket és ennek megfelelően kalóriatartalmat tartalmaznak. De a rost gyakorlatilag nem emésztődik: rostjai a gyomor-bél traktusunkat szolgálják az élelmiszer-feldolgozás asszisztenseként, ugyanakkor maguk nem szívódnak fel. Mi történik?

    negatív
    A kalória az élelmiszerekben, még a friss zöldségekben, bogyókban és gyümölcsökben is, úgyis ott van, és felszívódik. Emésztésükhöz pedig nincs szükség különösebb kiadásokra: a szervezet egyszerűen nem dolgozza fel a rostokat, amelyekben ezek a termékek különösen gazdagok. Ily módon kevés energiát költünk el, cserébe minimális kalóriát kapunk. De nem kevesebbet, mint amennyit elköltünk.

    Úgy tűnik, hogy minden teljesen szomorú, és nincsenek olyan csodálatos ételek, amelyek elveszik a kalóriákat. De ez sem egészen így van. Hogy ebben a kérdésben teljesen pontosak legyünk, még egyszer forduljunk a táplálkozási szakértők véleményéhez.

    Egyszerre tudsz finomat enni és fogyni?

    Így. Vannak speciális táplálkozási rendszerek a fogyáshoz, és ezek száz százalékig működnek. ÉSa nem negatív, de a legalacsonyabb kalóriatartalmú termékek ebben tökéletesen segítenek! A túlsúly elleni küzdelem fő szövetségesei azonban a saját elhatározásod, az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend.

    Olvassa el még: Hogyan tisztítsuk meg a gyomrot szülés után

    A pozitív és negatív termékek csak annyiban különböznek egymástól, hogy az előbbiek sok kalóriát hoznak, ami zsírlerakódások formájában rakódik le a szervezetben, az utóbbiak pedig a szükséges minimumot biztosítják, ami élénkít és energiát ad az élethez. Az étkezés és a fogyás érdekében fontos, hogy aktívan fogyasszuk ezt a csoportot, fehérjékkel diverzifikálva.

    Tévedés azt gondolni, hogy egy úgynevezett "negatív termék" elfogyasztásával kalóriát égetsz el, és ez segít a fogyásban, még akkor is, ha valami zsírosat eszel mellé, vagy röviddel utána. Ez nem. Az ételek kalóriatartalma a legfontosabb jellemző, ezt pontosan ismerni kell ahhoz, hogy minden nap elfogyaszthassa a szükséges kalóriamennyiséget. Itt egy dolgot fontos megérteni:

    Fontos!Ha kevesebbet eszel, mint kellene, az nagyon rossz. Az ilyen étkezési magatartás kimerültséghez, betegségekhez, anorexiához vezet. És bár a termékekben lévő kalóriák száma teljesen eltérő, a megfelelő étkezéshez megfelelő étrendet kell készíteni. És ne hagyatkozzon a mitikus ételekre, amelyek extra kalóriákat égetnek el. Nincs ilyen étel.

    Ahhoz, hogy egyél és fogyj, nem kell kimerítő diétákkal kínoznod magad. A fő feladat: a testet a kívánt sorrendbe állítani, lendületet adni az önálló és fájdalommentes fogyáshoz. A legjobb módszer az, ha felveszi a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, meghatározza, hogy mennyi energiára van szüksége naponta a teljes élethez, és ne hízzon, és megtanulja, hogyan kell ezt helyesen kiszámítani. Ehhez pedig fontos tudni, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak a termékek, hogyan készítsünk kiegyensúlyozott étrendet éstartsd magad hozzá

    Például táblázatot adunk a termékek kalóriatartalmáról. Nincs benne mitikus "negatív táplálék", de van olyan, amely minimális tápanyagot biztosít és élénkíti a szervezetet anélkül, hogy zsírlerakódásokat halmozna fel benne:

    Termékek Kalória (100 g)

    Retek 22

    Sárgarépa 29

    Fehér fejes káposzta 31

    Cukkini 30

    Uborka 9 (üvegház) -15 (talaj)

    Édes paprika 24 (zöld) -26 (piros)

    Spenót 22

    Sóska 29

    Saláta 15

    Pamela 29

    Apple 48

    Grapefruit 37

    Mandarin 39

    Citrom 30

    Karfiol 30

    Paradicsom 12 (üvegház) -19 (talaj)

    Homoktövis 31

    Mangó 69

    Áfonya 27

    Szeder 31

    Eper 40

    Málna 43

    Ananász 49

    Zöldbab 30-36

    Olvassa el még: Apátia - mit kell tenni és hogyan kell harcolni. Hogyan lehet megszabadulni az apátiától és elkapni a boldogság madarát

    Ha megfelelően táplálkozik, és a felsorolt ​​termékeket fehérjetartalmú ételekkel kombinálja, nem lesz súlygyarapodás. Összehasonlításképpen itt van a "pozitív"-hoz tartozó ételek kalóriatartalma:

    Termékek Kalória (100 g)

    Bagels 342

    Napraforgó halva 519

    Tejcsokoládé 552

    Dió 662

    Magok 582

    A sertéshús zsíros 484

    Vaj 747

    Természetesen egy ilyen kalóriatartalomhoz képest az első termékek valóban „negatívnak” tűnhetnek.

    Fontos!Minden "negatív terméket" frissen kell fogyasztani, ha hőkezelés szükséges, akkor az legyen minimális. Például a burgonya sütés után 187-et tartalmazkalória 100 grammban. Míg a nyers fiatal csak 57, a főtt pedig 80-at tartalmaz.

    Lehet enni és fogyni, de ne reménykedj egy mitikus, kalóriát égető ételben. A cél eléréséhez be kell tartania a megfelelő étrendet, és nem kell ragaszkodnia a zsíros ételekhez. Fentebb felsoroltuk a negatív (minimális) kalóriatartalmú termékeket, bemutatásra került a lista és a táblázat is. Egyél többet, készíts fehérjét, és nem lesz súlyfelesleg!

    Amikor eldöntöttük, hogy a negatív kalóriájú ételek mítosznak vagy igazságnak minősülnek-e, arra a következtetésre jutottunk, hogy minden attól függ, hogyan kell megérteni ezt a kifejezést. Ha kalóriát égető csodát remélsz tőlük - akkor ez természetesen mítosz. És ha olyan termékekként kezeled őket, amelyek minimális kalóriát hoznak, ugyanakkor hasznos energiát adnak, akkor az valóság. Egyél belőlük és légy egészséges!

    Következő

    Olvassa el tovabba: