Nagyon-nagyon szeretnék fogyni, hol kezdjem, 6 lépés az ideálishoz

Tartalom

Az első lépés az ideális testsúly meghatározása
A második lépés az orvosok felkeresése és orvosi vizsgálat
A harmadik lépés a pozitív pszichológiai hangulat biztosítása a fogyás folyamata során
A negyedik lépés a szervezet segítése a kiegyensúlyozott étrenddel
Az ötödik lépés a normál ivási rendszer kialakítása
A hatodik lépés, hogy szeressük a mozgást annak minden megnyilvánulásában

Manapság sokan szomorúan közelednek a tükörhöz, és szenvedélyesen szeretnének fogyni. Különösen szomorúan sóhajtunk majd a strandszezon kezdete előtt. De hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól, hogy ne károsítsa az egészségét? Hogyan lehet visszafordíthatatlanná tenni a fogyás folyamatát? Egyszerűen fogalmazva: fogyni szeretnék, hol kezdjem, mit tegyek?

A szakértők a 6 lépésből álló elvek végrehajtását javasolják. Ezeket ajánljuk figyelmükbe.

Az első lépés az ideális testsúly meghatározása

A kérdés korántsem üres, mennyire szeretnél fogyni. Persze nem leszel olyan, mint azok a modellek, akik fogyással szerezték meg az anorexiát, igaz? Számítsuk ki előre az ideális paramétereinket. Erre több speciális képlet is létezik. Ha nem szeretne rájuk koncentrálni, lépjen bármelyik online számológéphez, és számítsa ki ideális testsúlyát.

Ezután megtudjuk, mennyi "feleslegünk" van. Mi a teendő a kapott információval? Nagyon könnyű. Most számítsd ki az étrended kalóriatartalmát. Ezt ma már online is könnyű megtenni. Az eredmény meghatározásakor csak 200 kcal-t kell eltávolítani a napi étrendből.

Szánj rá időt. Légy türelmes, hogy a súly csökkenni kezdjen. Segítse a testet mérsékelt fizikai aktivitással. Ez lehet egy hosszú és rendszeres séta, egy kiruccanás a természetbekerékpárok, mobiljátékok a levegőben. Ne hajszoljon hirtelen fogyás után. Gyakran különféle szövődmények és problémák kísérik. A folyamat simasága a biztonság kulcsa.

A második lépés az orvosok felkeresése és orvosi vizsgálat

És most itt az ideje néhány fontos kérdés megoldásának:

Mi az oka a túlsúlyodnak?
Nincs hibás működés a szervezetben?
Normális a hormonális háttér?
Hogyan viselkedik a pajzsmirigy?
Melyek az anyagcsere lassulásának okai?

Itt nem nélkülözheti a tapasztalt táplálkozási szakértőt. Táplálkozási szakembert válassz, ne diétát. És általában vigyázni kell a diétákkal. Nagyon sok ellenjavallatuk van. A fehérjetartalmú élelmiszerek rabja vagy, és a szervezet reagál a kiválasztó rendszer problémáira. Növényi étrendre váltottál, és vérszegénységet kaptál jutalmul. A Blitz-diétákat különösen kerülni kell. Gyors fogyást ígérnek, és kiütő ütéseket mérnek az egészségre.

Az orvosi vizsgálat elvégzése és a táplálkozási szakértő ajánlásainak megszerzése után jó szövetségest kap a túlsúly problémája elleni küzdelemben.

A harmadik lépés a pozitív pszichológiai hangulat biztosítása a fogyás folyamata során

Ha határozottan azt mondtad magadnak - fogyni akarok, hol kezdjem, akkor egy táplálkozási szakértővel folytatott beszélgetés után próbálj meg beszélni... magaddal. Ahogy mondani szokás, reménykedj táplálkozási szakértőben, de ne ásítsd magad. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata sikeres legyen, világos pszichológiai hozzáállást kell kialakítania. A hangulat legyen a legkomolyabb. Gondolj a sok millió kedvetlen kövér emberre. Azt sem tudják, mit tegyenek és hogyan legyenek. Nem vagyunk velük úton.

Komoly munka vár. Motiválja magát megfelelő ösztönzőkkel. Ez lehet például egy drága kisebb méretű ruha. Egy ilyen játék: fogyj le 5 kilót - viseld! Emlékezniahhoz, hogy szép és vonzó tested legyen, keményen kell dolgoznod.

A negyedik lépés a szervezet segítése a kiegyensúlyozott étrenddel

A kiegyensúlyozott étrend a fogyás folyamatának axiómája. Ne viccelj a testeddel. Táplálja megfelelő mennyiségű fehérjével, zsírral és szénhidráttal. Adj neki megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

Bármilyen étkezési korlátozás a szervezet szisztémás kudarcát okozhatja. És hogy ez ne történjen meg, normálisan kell enni. A legjobb, ha ezt naponta 5-6 alkalommal végezzük. Egy étkezésben egy kevésnek kell jönnie, hogy ne feszítse meg a gyomor falait.

Az ötödik lépés a normál ivási rendszer kialakítása

Ha az orvos nem tiltja, akkor szoktasson nagy mennyiségű ivóvizet (lehetőleg forrásvizet). A reggelt ne szendvicsek készítésével kezdje, hanem egy pohár szobahőmérsékletű víz megivásával. Ebéd és vacsora előtt.

Amellett, hogy a víz normalizálja az anyagcsere folyamatokat és megtisztítja a testet a méreganyagoktól, az étvágyat is lelassítja. Maga a művelet nagyon egyszerű, de rendkívül hatékony.

A hatodik lépés, hogy szeressük a mozgást annak minden megnyilvánulásában

A fogyás folyamatában nincs mód fizikai erőfeszítés nélkül. És ezeket rendszeresen meg kell csinálni. Képzelje el, hogy a súlyfelesleg fokozatosan, de biztosan eltűnik. Egy másik kellemetlen probléma azonnal felmerül - a bőr csúnyán megereszkedik. Akár akarod, akár nem, meg kell próbálnod a zsírszövetet izomzattal helyettesíteni. Milyen fizikai gyakorlatokkal érdemes kezdeni? Azok közül, amelyeket orvosa tanácsolni fog.

Mindenesetre nem rohamosztagosok. Hagyja, hogy a szakemberek rekordokat döntsenek. És jobb, ha egyszerű sétákkal kezdjük. Fokozatosan növelhető a gyaloglás üteme. Ha elég túlsúlyos, akkortalán érdemes kipróbálni egy órát a medencében. A víz jelentősen csökkenti az ízületek terhelését.

Következő