Mondj nemet a téli depresszióra

A tél nehéz időszak mindannyiunk számára. Télen rövidülnek a nappalok, hideg van kint, és minden vágy, hogy bármit is csináljak, eltűnik. Valószínűleg mindenki ismeri azt az érzést, amikor egyszerűen nem akar reggel felkelni és elmenni valahova, hanem egész nap le akar feküdni egy takaróba burkolózva. De sajnos nem vagyunk medvék, és a téli hibernálás nem elérhető számunkra. Mit kell tenni? Hogyan lehet legyőzni az alvási vágyat?

Gyakran ajánlott további vitaminok vagy gyógynövények bevitele, amelyek növelik a hangot és a lendületet. De a gyakorlatban a vitaminok szedése gyakran hipervitaminózishoz vezet, és a gyógynövények egyszerűen nem működnek. Ezért jobb, ha csak a saját erejére támaszkodva, gyógyszerek alkalmazása nélkül keresünk megoldást a problémára. És hidd el, szinte mindenkinek van ereje.

Tartalom

1 Küzdeni kezdünk a téli depresszióval

1.1 Megfelelő alvás – letargiától
1.2 Ébredés – a jókedvért (Videó)

2 Élénk színek a rossz hangulatból

3 Aktív életmód az álmosságtól

Megkezdjük a harcot a téli depresszió ellen

Mindannyian tudjuk, hogy hangulatunk és világnézetünk nagy jelentőséggel bír jólétünk szempontjából. Miért érzi jobban magát az ember tavasszal? Mert a ragyogó nap és a kék ég azonnal feldobja a hangulatot, és ez kihat az egészségi állapotra. Agyunk a ragyogó napfényt élet és öröm forrásaként érzékeli, a szervezet azonnal reagál rá az aktivitás fokozásával és a közérzet javításával. Mivel az emberek intelligens lények, megpróbálhatjuk befolyásolni az agyunkat szuggesztiókkal, akaraterővel és életmódbeli változtatásokkal.

Az álmosság és a gyengeség leküzdése érdekében az első dolog, hogy kialakítsuk azt a szokást, hogy mindig a fényt keressük. Ehhez minden nap elmehet sétálni az ebédszünetben, ellátogathat a szoláriumba, akár nézhet isfilmek napsütötte déli országokról. Ezenkívül a házban lévő izzólámpákat nappali fényű lámpákra cserélheti, amelyek sokkal erősebb fényt adnak.

A ritmikus mozgások, például a láblendítés, segítik a szerotonintermelés fokozását és a depresszió leküzdését.

A pozitív érzelmek jó hatással vannak a közérzetre, ha gyakran dühös, akkor a gyakori adrenalin felszabadulás hormonális egyensúlyhiányt és vérnyomás-emelkedést vált ki. Ez a jólét romlásához vezet. De naponta mindössze tíz perc nevetés segít javítani az immunitást és normalizálni a vérnyomást. Ezért próbáljon meg több jó filmet, vígjátékot nézni és télen kedves emberekkel kommunikálni.

A megfelelő alvás a letargiából származik

A nappali órák lerövidülése az emberi biológiai óra szerkezetének átalakulásához vezet. Télen több alvásra van szükségünk, ez tény. Ha megpróbálunk annyit aludni, mint nyáron, az előbb-utóbb állandó fáradtsághoz, álmossághoz vezet. Mit kell tenni ennek elkerülése érdekében? Kicsit korábban kell lefeküdni, mint nyáron. Jobb, ha nem halasztjuk estére, amit napközben meg lehet tenni. Egy esti munka után egyszerűen nem lesz időd a kikapcsolódásra, és ez megakadályozza a megfelelő elalvást.

Fontos, hogy megfelelően szervezzük meg az alvóhelyet. Be kell zárni a függönyöket és ki kell kapcsolni az összes elektromos készüléket. Még a számítógépen felvillanó kis fény is irritációt okozhat, és megakadályozhatja a normális alvást. Ezenkívül fontos, hogy lefekvés előtt szellőztessük ki a helyiséget, még akkor is, ha kint hideg van. A hűvös friss levegő segít gyorsabban elaludni. Ezt a testhőmérséklet enyhe csökkenése is elősegíti. De ne vigyük túlzásba, így megfázhatunk.

Télen nagyon fontos a megfelelő és meleg öltözködés, a hidegérzet kedélyromlást válthat ki.

Ha nem szokott korán elaludni, és most hánykolódik az ágyban, próbálja meg kialakítani ezt a szokását egy lefekvés előtti rituálé segítségével. Minden este ugyanabban az időben kell lefeküdnie, és ugyanazokat a tevékenységeket kell végrehajtania. Minden nap ugyanabban a sorrendben zuhanyozhatsz, fogat moshatsz, ágyat vethetsz, ugyanazt a zenét hallgathatod, stb.. Ez arra edzi az agyat, hogy a megfelelő időben "kikapcsoljon".

Ébredés – a vidámság kedvéért (Videó)

Ha irigykedve nézed a tévében az ágyból vidáman felpattanó filmfigurákat reggel, és a saját felkelésed inkább kivégzésnek tűnik, akkor valamin sürgősen változtatni kell. Csak egy „helyes reggel” adhat energiát egész napra. Ehhez speciális reggeli rituálékat kell bevezetnie.

Az első dolog, amit meg kell szoknod, a reggeli torna. Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, még néhány elemi gyakorlat is, például guggolás, ugrókötél, lehajlás segít növelni a pulzusszámot, ami segít gyorsan felébredni. A lényeg az, hogy ne vigye túlzásba, különben elég fáradt lesz a munkanap kezdete előtt.

A barátokkal való kommunikáció segít leküzdeni a téli szomorúságot. Ha hideg és szomorú lesz, hívjon valakit.

A hideg víz kiváló eszköz a gyors ébredéshez. A bőrünkön számos hőreceptor található, amelyek gyorsan eljuttatják az agyba a hidegről szóló információkat. Egyszerre sok jelet fogadva az agy sokkal gyorsabban felébred. De nem kell hideg zuhanyozni, elég egy egyszerű lemosás, hogy elkerüljük a megfázást.

És ne felejtsd el a fényeket! Amint kinyitod a szemed, azonnal kapcsold fel a lámpát és kezdj el mozogni. Néhány nap alatt megszokja, és észreveszi, hogy egy ilyen "vidám" felkelés sokkal hasznosabb, mint egy hosszú ásítás és kávézás félhomályban.

Élénk színek a rossz hangulattól

Mindenki tudja, hogy az élénk színek javítják a hangulatot és a hangot. Télen, amikor körülötte minden fehér és szürke, nagyon fontos az élénk színek használata az álmosság, a fáradtság és a depresszió megszüntetésére. Több élénk meleg árnyalatot kell használni, például sárga, piros és narancssárga.

Hogyan alkalmazzuk a színterápiát a gyakorlatban? Egyértelmű, hogy senki nem fogja átfesteni a falakat a lakásban. Egyszerűen felakaszthat több fényes posztert vagy bármilyen dekoratív elemet a falakra. Feltétlenül adjon hozzá néhány fényes dolgot a gardróbjához, például sapkát, sálat, kesztyűt vagy csak egy karkötőt. A lényeg az, hogy meg tudod nézni ezt a dolgot.

Néhány illat javítja a hangulatot. Télen próbálja meg fertőtleníteni otthonát citrusolajokkal vagy kedvenc illatával.

Mit lehet még tenni? A lényeg az, hogy megmutassa a képzeletét. Megváltoztathatja a képet az asztalon a számítógépen és a telefonon, a munkahelyén helyezhet fényes csecsebecsét vagy virágot az asztalra. Cserélje le az egyszerű teát vagy kávét fényes és aromás gyógynövényitalokkal, és próbáljon több fényes gyümölcsöt, például mandarint enni. Mindez együtt javítja a hangulatot és lendületet ad minden naphoz.

Aktív életmód az álmosságtól

Ha úgy érzi, hogy hibernált állapotba kerül, akkor valószínűleg nem a vitaminhiány vagy a túlmunka a probléma. A legtöbb esetben a probléma a helytelen életmódban rejlik. Mit értünk rossz alatt? Leggyakrabban ez egy alacsony aktivitású életmód. Nem szabad azt gondolni, hogy télen védekezni kell és kevesebbet kell mozogni, sőt, mozgásra van szükségünk bármilyen időjárásban és az év bármely szakában.

Érdekes tanulmányt végeztek New Yorkban, amely kimutatta, hogy azok az önkéntesek, akikminden nap körülbelül 5 kilométert gyalogoltak, és sokkal jobban érezték magukat, mint amikor ülő életmódot folytattak. Ha letargiát, apátiát észlel, kezdjen el többet mozogni, sétáljon a parkban, ha pedig az időjárás nem engedi, akkor legalább vásároljon.

Azok számára, akik nem tudnak megbirkózni a fényhiánnyal, speciális kezelést - fényterápiát - fejlesztettek ki.

Milyen mozgási lehetőségeket tudtok még kitalálni télen? Ha félsz a hidegtől és a sítúrák nem neked valók, jelentkezz fitneszklubba vagy táncórára. A jóga sok pozitív érzelmet hoz. Amellett, hogy növeli az aktivitást, javítja a hangulatot és gyógyítja a testet.

És ne feledje, a tevékenységnek rendszeresnek kell lennie, nem kéthetente egyszer és kimerültségig. A legjobb, ha naponta sétálunk. Ha edzőtermet választott, akkor hetente legalább kétszer-háromszor látogassa meg, és fokozatosan növelje a terhelést.